Bouldern - Klettern für Höhenangst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist ein sicherer und sehr unterhaltsamer Sport, der sowohl dem Körper als auch dem Gehirn gut tut.

Viele wollen wegen der banalen Angst gar nicht ans Klettern denken: Was ist, wenn man sich ausreißt und hinfällt? Auch die Worte über zuverlässige Versicherungen helfen nicht weiter, denn kein Mechanismus ist perfekt.

Zum Glück gibt es eine andere Art des Felskletterns, die nicht weniger schwierig und sicherlich nicht weniger interessant und aufregend ist – das Bouldern.

Was ist Bouldern

Bouldern ist eine Form des Felskletterns, bei der man sich nicht zu weit vom Boden entfernen muss. Die Höhe der Boulder kann bis zu fünf Meter betragen (in diesem Fall ist eine Sicherung erforderlich), aber viele Trainingsstrecken befinden sich in einer Höhe von 1,5-2 Metern über dem Boden.

An geraden und schrägen Wänden befinden sich Haken - spezielle Vorsprünge in verschiedenen Größen und Formen, an die Sie sich klammern. Es gibt auch sogenannte Reliefs – raue Oberflächen, die die Wölbungen eines echten Felsbrockens imitieren.

Auf der Bahn gibt es einen Bonus - einen Griff, für den der Athlet zusätzliche Punkte erhält, und einen oberen Griff, der sich oben befindet und mit beiden Händen gegriffen werden muss, und dann gilt die Bahn als bestanden. Auf dem Boden liegen weiche Matten, die die Verletzungsgefahr bei einem Sturz verringern.

Trails gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Zum Beispiel können die Griffe weit auseinander, klein und unbequem sein. Die Schiene kann auf einer geneigten Fläche oder generell „an der Decke“angebracht werden.

Wie wird der Schwierigkeitsgrad der Strecken gemessen

Um den Schwierigkeitsgrad von Boulderstrecken in Russland einzuschätzen, wird die französische Fontskala verwendet: Je höher die Zahl, desto schwieriger die Strecke. Die Tonleiter enthält auch Buchstaben (je weiter unten im Alphabet, desto schwieriger ist es) und das +-Zeichen, das die gestiegene Komplexität des Tracks anzeigt.

Die V-Skala wird auch weltweit verwendet, wobei die einfachste Spur für Anfänger V0 ist. Mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad wachsen die Zahlen: V1, V2, V3. + oder - Zeichen können verwendet werden, um einen leicht erhöhten oder verringerten Schwierigkeitsgrad anzuzeigen.

Sowohl die Font- als auch die V-Skala sind geöffnet. Dies bedeutet, dass es keine ultimative Komplexität der Strecke gibt: Mit der Entwicklung des Sports kann immer etwas Schwierigeres auftauchen.

Im Video unten läuft Daniel Woods beim Boulder-Weltcup 2010 einen anspruchsvollen Parcours.

Und die steilsten Felsbrocken trainieren unter natürlichen Bedingungen: Sie erklimmen natürliche Reliefs, klammern sich an Risse und unebene Felsbrocken. Im Video läuft Boulder Thomas Blaabjerg die 8B+ Runde.

Vorteile beim Bouldern

1. Bietet Cardio-Training

Ihre Herzfrequenz erhöht sich während des Kletterns, und wenn Sie zwischen den Versuchen eine kurze Pause einlegen, bleibt sie während des gesamten Trainings erhöht. Bouldern kann also eine großartige Cardio-Übung sein, die eine Menge gesundheitlicher Vorteile hat.

2. Erhöht die Kraft

Ohne starke Schultern, Unterarme, Handgelenke und Finger wirst du schwierige Trails nicht bewältigen können. Ja, die richtige Technik erleichtert das Klettern, aber schwache Muskeln hindern dich daran, dich an den Griffen festzuhalten.

Das funktioniert in zwei Richtungen: Du steigerst die Muskelkraft während der Passage der Trails und trainierst zusätzlich am Reck, um Rücken, Schultern und Handgelenke zu pumpen und schließlich eine schwierige Route zu durchlaufen, die in keiner Weise vorgegeben ist.

3. Verbrennt Kalorien

Für eine übergewichtige Person wird das Klettern sehr schwierig: Die schwachen Muskeln der Hände und Finger können nicht viel Gewicht tragen. Wenn das Übergewicht jedoch nicht so groß ist (Body-Mass-Index ist normal), hilft Ihnen Bouldern, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Die Veröffentlichung Kalorien verbrannt in 30 Minuten der Harvard Medical School für Menschen mit drei unterschiedlichen Gewichten zeigt, dass eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm in 30 Minuten Klettern etwa 355 Kilokalorien verbrennt. Natürlich kannst du nicht 30 Minuten ohne Pause klettern, also kannst du dich darauf verlassen, dass du diese Menge an Kalorien in einer Stunde Training verbrauchst.

4. Verbessert die Flexibilität

Einige Wege können ohne ausreichende Flexibilität nicht befahren werden. An einer Stelle müssen Sie Ihr Bein höher werfen, an einer anderen - legen Sie es auf den gleichen Zeh, an dem sich die Hand befindet, an der dritten - beugen Sie sich stark oder erreichen Sie den ziemlich weit entfernten Zeh. So dehnen Sie die Muskulatur bereits während des Trainings und Ihre Beweglichkeit nimmt nach und nach zu.

5. Fördert die Koordination

Wenn Sie versuchen, die Strecke mit einer Muskelkraft zu passieren, werden Sie höchstwahrscheinlich keinen Erfolg haben. Beim Bouldern, wie auch bei anderen Kletterarten, ist es sehr wichtig, seinen Körper zu spüren, den Schwerpunkt zu verlagern, intuitiv zu verstehen, wie viel Kraft man beim Sprung auf den Zeh aufbringen muss, um nicht herunterzufallen.

Beim Passieren der Bahnen lernen Sie, Ihren Körper besser zu fühlen und zu kontrollieren, was Ihnen im Alltag von Nutzen sein wird: Eine aufgepumpte Balance rettet Sie vor Verletzungen, Ihre Bewegungen werden präziser und verifizierter.

6. Planbarkeit

Es ist sehr schwierig, ohne Plan eine unbekannte Route zu beschreiten, wo Sie Ihre Hand legen, wo und wie Sie abfangen. Nach und nach lernen Sie, die Passage zu planen, noch bevor Sie den ersten Halt nehmen, und die Gedankenarbeit geht dabei weiter. Anfänger greifen nach allem, erfahrene Boulder überlegen sich zuerst, wo sie ihren Fuß oder Arm platzieren, um bequemer zum nächsten Zeh zu gelangen. So geht beim Bouldern im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten die körperliche Aktivität mit geistiger Arbeit einher.

Was du für die Ausbildung benötigst

Für Bequemlichkeit und Komfort während des Trainings ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich. Und die erste Notwendigkeit sind Kletterschuhe oder Kletterschuhe.

Skalnik

Du kannst zur ersten Stunde in Turnschuhen oder Turnschuhen kommen, aber für das weitere Training musst du Schuhe kaufen (oder in deinem Fitnessstudio ausleihen). Wenn Sie Ihre Kletterschuhe nach den Turnschuhen anziehen, werden Sie feststellen, dass sie viel bequemer darin zu laufen sind.

Die feste Sohle macht es dir leicht, auf jeder Zehenform zu stehen, und dank der schmalen Spitze und dem guten Halt der Sohle mit den Zehen hältst du auch bei kleinen Unebenheiten stand.

Kletterschuhe werden in Sportgeschäften zu einem Preis von 3000 Rubel verkauft. Schuhe mit flachen Sohlen sind am besten für Anfänger geeignet. Eine starre Biegung oder ein "Schnabel" ist für Profis vorzuziehen, aber für einen Anfänger kann dies viel Unbehagen verursachen.

Magnesia

Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Handflächen schwitzen: Ohne Magnesium rutschen Sie auch aus großen und bequemen Griffen ab. Sie können Magnesia in einem Plastikglas kaufen oder eine spezielle Tasche mitnehmen, die an Ihrem Gürtel haftet und es Ihnen ermöglicht, Ihre Hände direkt auf der Strecke regelmäßig in Magnesia zu tauchen.

Bequeme Klamotten

Sie können in jeder Sportkleidung trainieren. Die Hauptsache ist, dass es bequem ist und die Bewegung in keiner Weise einschränkt.

Wasser

Auch wenn Ihnen das Klettern keine schwierige und zumindest etwas kraftraubende Aktivität erscheint, glauben Sie mir, Sie werden Ihre Meinung nach der ersten Route ändern. Sie werden müde und verschwitzt sein, bringen Sie also unbedingt eine Flasche Wasser mit.

Was Sie vor der ersten Stunde wissen müssen

Aufwärmen ist sehr wichtig

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper vor dem Training gut aufwärmen, insbesondere Ihre Arme und Schultern. Nach dem gemeinsamen Aufwärmen kannst du allgemeines Cardio machen, um deinen ganzen Körper aufzuwärmen. Laufen oder ein paar einfache Übungen reichen aus: Kniebeugen, Liegestütze, Seilspringen.

Außerdem führen sie zum Aufwärmen zunächst eine Traverse durch: Sie klettern einfach auf große Laderäume, ohne eine bestimmte Route zu durchlaufen. Dies hilft dabei, genau die Muskeln aufzuwärmen, die funktionieren.

Versuchen Sie während des Trainings, keine langen Pausen zwischen den Läufen einzulegen: Die Muskeln kühlen aus und Sie können sich verletzen, wenn Sie beispielsweise plötzlich an einem Arm hängen.

Die erste Lektion wird nicht einfach

Wenn man sich erfahrene Kletterer ansieht, scheint es sehr einfach, die Trails zu erklimmen. Sie werden sofort vom Gegenteil überzeugt sein, sobald Sie es versuchen. Auch wenn Sie starke Arme und Schultern haben und 10 Klimmzüge hintereinander sowie Handstand-Liegestütze machen, wird die erste Einheit nicht einfach. Eine ungewöhnliche Belastung lässt die Armmuskulatur nach dem ersten Lauf um Gnade betteln.

Hauptsache nicht Kraft, sondern Technik

Egal wie stark Ihre Arme sind, sie werden Ihr Gewicht nicht lange halten können. Ein häufiger Anfängerfehler ist das Klettern mit angewinkelten, angespannten Armen. Muskeln werden schnell müde und verstopfen, so dass sich eine Person nicht mehr physisch am Zeh halten kann und hinfällt.

Wenn man sieht, wie dünnarmige Mädchen und Kerle an den Haken "auffliegen", versteht man, dass hier nicht die Kraft im Vordergrund steht.

Trainieren Sie daher ab der ersten Unterrichtsstunde mit einem Instruktor. Er wird dir die Besonderheiten der Technik erklären, dir zeigen, wie du deine Arme und Beine neu anordnen kannst, wie du das Gleichgewicht hältst, damit du in zwei oder drei Einheiten die Route, die dir bei der ersten Trainingseinheit vorkam, locker meisterst der Weg der Übermenschen.

Hände und Finger tun weh

Nach dem ersten Training schmerzen Ihre Armmuskulatur, Ihr Schultergürtel und Ihre Finger - das ist unvermeidlich. Wie lange und wie lange hängt von Ihrer Vorbereitung ab. Bei einer Person, die mit körperlicher Aktivität nicht einverstanden ist, können ihre Arme auch am dritten Tag nach einem intensiven Training "abfallen".

Außerdem kann es am selben Tag zu Unwohlsein in den Fingern kommen: Die empfindliche Haut wird durch die Haken abgerieben und es kann zu Schwielen kommen. Im Laufe der Zeit wird dieses Problem jedoch verschwinden - zusammen mit Fingerabdrücken, die an den Zehen gelöscht werden. Wer sich also einen biometrischen Pass besorgen möchte, sollte dies vor dem intensiven Bouldertraining tun (nur ein Scherz).

Warum ist Bouldern so cool?

Bist du als Kind gerne auf Bäume und verlassene Baustellen geklettert, hast du das Vordach eines Eingangs erklommen? Wahrscheinlich hat es allen gefallen. Bouldern ist eine sichere Alternative für Erwachsene.

Kaum zu beschreiben ist das Gefühl, wenn man ab dem 50. Versuch endlich die Strecke passiert und sich oben festklammert – es ist eine wahre Freude. Die ganze Zeit bist du in engem Kontakt mit deinen Empfindungen und deinem Körper, du spürst es wie nie zuvor, denn es hängt davon ab, ob du die Piste passierst oder wie eine überreife Birne hinfällst.

Du hast die Möglichkeit, dich wie ein echter Ninja zu fühlen, "an die Decke zu klettern", und die ganze Zeit über in einem wunderbaren Zustand des Flows zu sein, wenn du ganz bist - eine Aktion ohne Fremdgedanken und Ablenkungen.

Wenn Sie Ihren Sport noch nicht gefunden haben (und wenn Sie ihn gefunden haben), probieren Sie unbedingt Bouldern aus. Vielleicht verlieben Sie sich vom ersten Track an in ihn.