2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Das Laufen auf einem Laufband in einem Fitnessstudio ist furchtbar eintönig und manchmal traumatisch. Aber was ist, wenn die Straßen mit Schnee bedeckt sind, so dass nur Skifahren möglich ist und Sie im Frühjahr den ersten Marathon in Ihrem Leben haben? Es ist eine Sache, kurze Trainingseinheiten über kurze Distanzen zu absolvieren, aber wie kann man mehr als 10 km laufen, ohne vor Langeweile zu sterben?
Leider ist ein langes Lauftraining auf der Strecke im Fitnessstudio wirklich sehr, sehr langweilig! Persönlich bin ich nach einer halben Stunde müde, Zeit zu markieren, mein Kopf beginnt leicht zu drehen, wenn ich mich plötzlich entschließe, mindestens eine Sekunde anzuhalten. Nur eines rettet - ein herrlicher Blick aus dem Fenster auf den Fluss und die Böschung. Der Blick auf den Fernsehbildschirm, der normalerweise vor den Laufbändern hängt, ist erstens nicht sehr praktisch, weil der Nacken müde wird, und zweitens ist es kitschig und unsicher und nur für diejenigen geeignet, die auf Laufbändern laufen und dies tun nicht auf einen Marathon vorbereiten. Auf den Laufbändern kann man nicht viel mit den Nachbarn reden, man kann keine interessanten Themen besprechen und nicht einmal ein Rennen fahren. Im Allgemeinen Traurigkeit-Sehnsucht!
Aber Sie müssen sich auf einen Marathon vorbereiten, deshalb bieten wir Ihnen einige nützliche Tipps von einem Trainer, die Sie vor Langeweile bewahren und Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Tipp # 1. Iss den Elefanten Stück für Stück
Der erschreckendste und schwierigste Teil beim Indoor-Laufen besteht darin, einen langen, monotonen Prozess zu visualisieren. Anstatt Ihr Training als Ganzes zu betrachten, teilen Sie es in kurze Abschnitte auf (z. B. 25 Minuten) und überlegen Sie sich für jeden einen Modus. Dies kann eine Änderung der Geschwindigkeit oder Steigung sein. Bevor Sie mit einem langen Training beginnen, erstellen Sie eine Liste Ihrer Aktivitäten für jeden Zeitraum.
Beispiel:
- 25 Minuten. Erhöhen Sie Ihr Tempo und laufen Sie mit einer Beschleunigungsrate von 30-60 Sekunden pro Meile, und kehren Sie dann zu Ihrem ursprünglichen Tempo zurück.
- 50 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre inneren Empfindungen, hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie mental durch ihn, kosten Sie die Empfindungen in jedem Zentimeter Ihres Körpers von der Krone bis zu den Zehen. Dies wird dazu beitragen, den Fokus der Aufmerksamkeit zu verlagern und vom monotonen Laufen abzulenken.
- 75 Minuten. Steigern Sie die Steigung des Laufbands um 2-3% pro Meile. Dies ändert die Belastung (fügt der Arbeit zusätzliche Muskeln hinzu) und ist sehr hilfreich, wenn der Marathon in hügeligem Gelände läuft.
Tipp # 2. Machen Sie sich selbst Spaß
Wenn Sie nicht gerne mit Musik in den Ohren laufen, aber lange auf einem Laufband trainieren, versuchen Sie es mit einem Hörbuch. Die Leute beschweren sich oft, dass sie keine Zeit haben, neue interessante Bücher zu lesen, und dann gibt es mindestens eineinhalb Stunden Zeit, in denen Ihr Kopf nicht mit Arbeit oder Hausarbeit beschäftigt ist. Diese Art von Training ist also ideal, um mit dem Hören von Hörbüchern oder Podcasts zu beginnen.
Ein Overhead-TV ist nicht sehr praktisch, aber ein Tablet, das auf einem speziellen Ständer direkt vor Ihrer Nase platziert wird, wird dieses Problem hervorragend lösen. Bleiben Sie einfach wachsam, um nicht aus der Spur zu fallen.
Tipp Nr. 3: Mischen Sie Ihren Lauf mit anderen Übungen
Zum Beispiel müssen Sie 20 km laufen. Teilen Sie das Training in vier gleiche Teile von 5 km auf und machen Sie nach jedem Abschnitt eine kurze Pause, in der Sie auf die Toilette gehen, eine Flasche Wasser erneuern, 10 Liegestütze machen oder eine Minute auf einem Brett stehen.
Tipp #4: Snacks nicht vergessen
Längere Laufband-Workouts, wie Joggen im Freien, erfordern regelmäßiges Auftanken. Vergiss also nicht deine Laufsnacks. Auftanken ist ein ausgezeichneter und vor allem absolut gerechtfertigter und sogar notwendiger Grund, um mindestens eine Minute anzuhalten und einen Snack mit einem leckeren Riegel oder einer Handvoll einer Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten zu sich zu nehmen.
Ratsnummer 5. Teilen Sie einen langen Lauf in mehrere kurze auf
Dies ist nicht die beste Option, aber wenn keiner der oben genannten Schritte hilft, versuchen Sie, einen langen Lauf in mehrere kurze aufzuteilen. Wenn Sie beispielsweise 30 km laufen müssen, teilen Sie die Distanz in zwei Trainingseinheiten - 20 und 10 km - auf und laufen Sie den ersten Abschnitt der Distanz morgens und den zweiten mittags oder abends. Nicht ganz die gleiche Belastung wie beim Laufen von 30 km am Stück, aber immerhin eine Lösung.
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