Wann und wie man Pausen einlegt, damit man nicht verrückt wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn eine Deadline vor uns droht, das Telefon nicht aufhört zu klingeln und sich ungelesene Nachrichten häufen, erscheint der Gedanke an eine Pause ziemlich lächerlich. „Du kannst nicht aufhören“, sagen wir uns. Und das ist durchaus verständlich, aber kurzsichtig: In Zukunft müssen Sie dafür bezahlen.

Tagsüber braucht unser Körper eine Pause, um seine Energiereserven wieder aufzufüllen. Ebenso braucht ein Auto Kraftstoff und ein Telefon muss aufgeladen werden. Je mehr Energie Sie aufwenden, desto wichtiger ist es, regelmäßig Pausen einzulegen.

Aber nicht jede Atempause ist hilfreich. Psychologen und Wirtschaftstheoretiker haben herausgefunden, dass sogenannte Mikropausen am effektivsten sind. Und hier ist, wie man sie macht …

1. Vollständig trennen

Gerade wenn wir müde sind und nicht aufstehen wollen, ist es sehr verlockend, bei bereits Vorhandenem, wie Online-Shopping oder Nachrichtenlesen, eine Pause einzulegen. Nur hier ruhen wir uns für diese Dinge überhaupt nicht aus. Das Surfen auf Websites löst im Gehirn die gleichen Prozesse aus wie die Arbeit. Pausen sind nur dann von Vorteil, wenn wir völlig abgekoppelt sind.

Dies bestätigt eine kürzlich veröffentlichte Studie der koreanischen Wissenschaftler Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Zehn Tage lang schrieben etwa hundert Büroangestellte auf, was sie in den Pausen machten und wie sie sich fühlten. Wissenschaftler haben vier Arten von Aktivitäten identifiziert: Entspannung (zum Beispiel Dehnen oder einfach in den Wolken schweben), Essen, Gespräche mit Kollegen und geistige Aktivität (Nachrichten lesen, E-Mails checken).

Was waren die hilfreichsten Pausen? Nur wenn die Mitarbeiter sich entspannten oder miteinander kommunizierten.

Eine weitere Studie von Hongjai Rhee, Sudong Kim. … fanden heraus, dass sich Mitarbeiter, die in den Pausen Smartphones nutzten, am Nachmittag müder fühlten als diejenigen, die in ihren Pausen mündlich sprachen.

Es gibt eine populäre Theorie in der Psychologie, dass unsere Konzentrationsfähigkeit dem Kraftstoffverbrauch in einem Auto ähnelt: Je mehr wir für eine Aktion ausgeben, desto weniger geben wir für andere aus. Deshalb ist es so wichtig, sich in der Pause zu entspannen und Energiereserven aufzufüllen.

2. Machen Sie morgens kurze Pausen

Es ist auch wichtig, wenn wir Pausen machen. Die meisten von uns sind morgens in der Regel wacher als nachmittags. Aus diesem Grund verschieben wir die Erholung, bis wir beginnen, vollständig zusammenzubrechen. Nach Recherchen von Hunter E. M., Wu C., ist die morgendliche Pause viel vorteilhafter. Es muss gar nicht lang sein, nur ein paar Minuten.

Wenn Sie Ihre Pause ständig verschieben, können Sie sich am Ende auch nach längerer Auszeit nicht ausruhen. Es ist besser, sich häufige, aber kurze Pausen zu gönnen.

3. Raus aus dem Büro

Bei der Arbeit in einem großen Bürogebäude ist es sehr einfach, den ganzen Tag an einem Ort zu verbringen. Es ist gut, wenn Sie aufstehen, um Wasser zu holen oder zur Service-Kantine zu gehen. Aber das reicht nicht zum Ausruhen. Es ist viel nützlicher, auszugehen und die Arbeit für eine Weile zu vergessen. Versuchen Sie zu laufen, bleiben Sie mindestens fünf Minuten an der frischen Luft.

Zahlreiche Studien haben Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski bestätigt. … dass die Natur uns hilft, die verbrauchte Energie wieder aufzuladen und wiederherzustellen. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig, im tropischen Wald zu spazieren. Ein bescheidener Stadtpark ist ebenfalls geeignet.

Abschluss

Die vorherrschende Überzeugung ist heute, dass konstante Arbeitsbelastung der Schlüssel zum Erfolg ist. Sich die Zeit für einen kleinen Spaziergang zu nehmen bedeutet, dass es Ihnen eindeutig an Ehrgeiz und Motivation fehlt. Doch die Realität sieht anders aus: Unsere geistigen und körperlichen Reserven sind begrenzt. Nur mit kurzen, aber häufigen Pausen, in denen Sie sich entspannen und eine Auszeit von der Arbeit nehmen können, können Sie Ihr volles Potenzial entfalten.