Wie wird man schlechte Laune los? 15 Wege wissenschaftlich belegt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihre Stimmung hängt weitgehend von den Umständen ab. Aber es hängt nicht weniger von Ihren persönlichen Bemühungen und Handlungen ab. Sie können Ihre Stimmung verbessern und sich jetzt ein wenig glücklicher fühlen, und hier sind 15 wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Lächeln

Im Jahr 2011 führte die University of Michigan die Ergebnisse durch, die zeigten, dass positive Gedanken, die Sie zum Lächeln bringen, Glücksgefühle hervorrufen. Das falsche Lächeln, das manche Arbeiter im Gesicht behalten müssen, führt dagegen zu emotionaler Erschöpfung.

Aber eine andere Studie aus dem Jahr 2003 an der Clark University in Massachusetts ergab, dass das Lächeln selbst positive Erinnerungen weckt.

Also lächle einfach und halte diesen Ausdruck für eine Weile.

2. Gehe joggen

Körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen aus, Neurotransmittern, die Glück bringen.

Laufen und andere körperliche Übungen können zu einer Art "bewegender Meditation" werden, wenn Sie alle Angelegenheiten und Probleme vergessen und sich auf Körperbewegungen und Atmung konzentrieren.

Und doch - Menschen, die Sport treiben, fühlen sich attraktiver und selbstbewusster, was sich auch auf ihre Stimmung auswirkt.

3. Finde etwas zum Lachen

Lachen wirkt sich kurz- und langfristig positiv aus.

Wenn Sie lachen, erhöht sich der Verbrauch von sauerstoffreicher Luft, die Arbeit von Herz, Lunge und Muskeln wird stimuliert und die Menge an Endorphinen steigt. Lachen hilft Stress zu bekämpfen, sorgt für einen ruhigen, entspannten Zustand.

Langfristig stärkt Lachen das Immunsystem und lindert Schmerzen, hilft bei der Bewältigung schwieriger Situationen und verbessert die Stimmung, indem es Apathie lindert.

4. Machen Sie einen Spaziergang im Park

Ein Spaziergang in der Natur hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer Stimmung. Ein Wissenschaftler der University of Sussex fand heraus, dass sich die Teilnehmer in der Wildnis viel wohler fühlten als in der Stadt.

Aber wenn Sie zu weit vom Park entfernt wohnen, ist es viel besser, einfach nur spazieren zu gehen, als zu Hause zu sitzen. Körperliche Aktivität verbessert die Stimmung.

5. Tue eine gute Tat

Tun Sie anderen etwas Gutes. Das macht nicht nur sie glücklicher, sondern auch Sie.

Soziale Akzeptanz und Dankbarkeit von anderen Menschen steigern positive Emotionen.

Professor Sonia Lubomirski von der University of California hat bewiesen, dass gute Taten, insbesondere die der Abwechslung, Menschen zu mehr Glück verhelfen.

6. Höre fröhliche Musik

Das Journal of Positive Psychology veröffentlichte Euna Ferguson und Kennon Sheldon, in deren Verlauf sie die Wirkung fröhlicher Musik auf die Stimmung einer Person testeten.

Die Schüler hörten positive Musik und stellten sich auf ein Glücksgefühl ein. Schließlich begannen sie sich wirklich glücklich zu fühlen.

Diejenigen Schüler, die nicht an Glücksgefühle dachten, sondern sich einfach auf die Musik konzentrierten, empfanden nicht die gleichen enthusiastischen und positiven Emotionen.

Die Schlussfolgerung kann wie folgt gezogen werden – nutze fröhliche Musik als Werkzeug, um deine Stimmung zu heben, aber vergiss nicht, dich auf die Gefühle von Freude und Glück zu konzentrieren, die daraus entstehen.

7. Schritt breiter

Es stellt sich heraus, dass es beim Gehen nicht nur wichtig ist, wohin Sie gehen, sondern auch, wie Sie es tun. Sara Sondgrass von der Florida Atlantic University gab einen Überblick über die Gangart und die damit verbundenen Empfindungen.

Eine Gruppe von Menschen erhielt die Aufgabe, mit großen Schritten zu gehen, mit den Armen zu winken und den Kopf hoch zu halten, die zweite - mit geschlossenen Händen und gesenktem Blick in kleinen Schritten zu gehen.

Schließlich wurden die Teilnehmer gefragt, wie sie sich während des Experiments fühlten. Es stellte sich heraus, dass sich die Leute aus der ersten Gruppe viel selbstbewusster und glücklicher fühlten.

Wenn Sie spazieren gehen, vergessen Sie auch unter dem Gewicht Ihrer Probleme nicht, wie man geht.

8. Starte ein Dankbarkeitstagebuch

Tatsächlich kann es ein Notizbuch, eine Notiz oder ein normales Dokument sein, in dem Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind.

Eine im Journal of Happiness veröffentlichte Studie ergab, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Zufriedenheits- und Glücksgefühlen gibt.

Die Teilnehmer an diesem Experiment schrieben drei Wochen lang Dankesbriefe, in denen sie alles auflisteten, wofür sie dem Leben dankbar sind. Jede Woche wurden die Briefe länger und die Menschen fühlten sich mit ihrem Leben zufriedener.

9. Planen Sie Ihren Urlaub

Eine im Jahr 2010 durchgeführte Studie hat bewiesen, dass Urlaub, sogar zwei Monate zuvor, die Menschen glücklicher macht.

Wenn Sie keinen Urlaub haben, denken Sie an Neujahrsfeiertage und daran anschließende Feiertage - es ist auch schön.

An dem vier Monate dauernden Experiment nahmen mehr als 1.500 holländische Erwachsene teil, von denen etwa 1.000 in den Urlaub fuhren.

Es stellte sich heraus, dass zwei Monate vor dem geplanten Urlaub die Stimmung einer Person steigt. Er beginnt mit der Urlaubsplanung, die viele schöne Gedanken mit sich bringt, und freut sich auf eine schöne Zeit. Seine Stimmung steigt, als er sich dem X-Date nähert.

10. Spielen Sie mit Ihrem Haustier

Man fand heraus, dass das Spielen mit einem Welpen das Vergnügen mehr steigerte als das Essen von Schokolade.

Wissenschaftler haben die Gehirnaktivität während verschiedener Aktivitäten mit EEG aufgezeichnet, um herauszufinden, was mehr Freude bereitet.

Aktivitäten, die angenehmer waren, lösten Aktivitäten auf der linken Seite des Gehirns aus, die mit Freude und Glück in Verbindung gebracht werden.

Als Ergebnis des Experiments haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Menschen die größte Freude haben, wenn sie 10 Euro gefunden haben, die nächstgrößte Freude war das Spielen mit einem Welpen. Da Sie kein Geld nach Belieben finden können, können Sie jederzeit ein Haustier haben und Ihre Stimmung verbessern.

11. Mach ein Nickerchen

bewiesen, dass Menschen ohne die richtige Menge an Schlaf pessimistischer werden und stärker auf negative Reize reagieren.

An dem Experiment nahmen schläfrige Schüler teil, die sich eine Reihe von Wörtern merken mussten. Sie merkten sich 81% der negativen Konnotationen wie Krebs. Und wenn sie sich an eine andere Liste von Wörtern mit einer positiven Konnotation erinnerten, konnten sie nur 41% der Wörter benennen.

Dies kann daran liegen, dass negative Reize in den Mandeln verarbeitet werden, während positive und neutrale Reize im Hippocampus verarbeitet werden.

Schlafentzug betrifft den Hippocampus mehr als die Mandeln, weshalb schlafarme Menschen gute Ereignisse schnell vergessen und sich häufiger an schlechte erinnern.

12. Genieße eine Tasse Tee

Der Neuropsychologe Rick Hanson, Autor von Hardwiring Happiness, argumentiert, dass das Bemerken und Fokussieren auf die angenehmen kleinen Dinge ein Weg ist, das Gehirn zu "trainieren", um sich glücklich zu fühlen.

10 Sekunden schöner Blick aus dem Fenster, 20 Sekunden Genuss von Tee mit Schokolade und schon haben Sie Ihr Gehirn auf gute Reize eingestellt.

Generell sind wir es gewohnt, auf negative Reize viel stärker zu reagieren als auf positive. Dies ist auf den Wunsch zurückzuführen, Sicherheit zu gewährleisten. Doch heute helfen solche Einstellungen "aus der Steinzeit" nicht so sehr beim Überleben, sondern hindern sie daran, sich glücklich zu fühlen.

Und Sie können die Gewohnheit, sich auf schlechte Ereignisse zu konzentrieren, leicht ändern, indem Sie Ihr Gehirn auf andere Reize – positive – umverdrahten. Um dies zu tun, müssen Sie auf positive Ereignisse, Glück und Vergnügen achten.

13. Melden Sie sich als Freiwilliger an

Dr. Suzanne Richards von der University of Exeter hat in den letzten 20 Jahren etwa 40 Studien analysiert, die sich mit Freiwilligenarbeit und Glück befasst haben. Es stellte sich heraus, dass die Freiwilligen fast keine Depressionen haben und sich großartig fühlen.

Wissenschaftler glauben, dass dies auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist:

• Die körperliche Aktivität der Freiwilligen steigt. Die Aktivität findet außer Haus statt, Sie müssen gehen, stehen, mit den Händen arbeiten usw.
• Freiwillige haben mehr Live-Kommunikation, die Möglichkeit, Freunde zu finden. Blickkontakt, Lächeln – echte soziale Interaktionen steigern Ihre Stimmung.
• Gute Taten, wie wir in Punkt 5 erwähnt haben, helfen Ihnen, sich glücklicher zu fühlen.

14. Mehr Sex

Ein Bericht von Nick Dridakis, einem Mitarbeiter des Instituts für Arbeitsforschung, präsentierte interessante Ergebnisse des Experiments.

Es stellt sich heraus, dass Menschen, die mindestens viermal pro Woche Sex haben, glücklicher und selbstbewusster sind, besser denken und weniger unter dumpfen Stimmungen leiden.

Darüber hinaus baut es Stress ab, stärkt das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Und Glücksgefühl und Gesundheit hängen eng zusammen.

15. Erinnere dich nur an die glücklichen Zeiten

Die Sehnsucht nach glücklichen Ereignissen in der Vergangenheit hilft, optimistischere Prognosen für die Zukunft zu erstellen. Wissenschaftler der University of Southampton, deren Teilnehmer sich erinnern und nostalgische Erinnerungen schreiben sollten.

Ihre Geschichten waren viel positiver und optimistischer als die der Kontrollgruppe, die gebeten wurde, eine Geschichte über gewöhnliche Ereignisse zu schreiben.

Dasselbe geschah, wenn die Teilnehmer nostalgische Musik hörten und Gedichte rezitierten – sie waren optimistischer und glücklicher als die Personen in der Kontrollgruppe, die gewöhnliche Musik hörten und gewöhnliche Gedichte rezitierten, die nichts mit einer glücklichen Vergangenheit zu tun hatten.

Nostalgie nach glücklichen Zeiten wirkt sich also direkt auf die Stimmung aus, stärkt das Selbstbewusstsein und macht Sie fit für eine positive Zukunft.

Um sich ein wenig glücklicher zu fühlen, reicht es manchmal aus, sich an gute Dinge in der Vergangenheit zu erinnern.

Wie verbessern Sie Ihre Stimmung?