Warum Sie sich nicht auf Selbstbeherrschung verlassen sollten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir versuchen oft, mit Willenskraft und Selbstbeherrschung verschiedenen Versuchungen zu widerstehen, aber Psychologen sagen, dass dies nicht der beste Weg ist, Versuchungen loszuwerden.

Vox.com-Wissenschaftskolumnist Brian Resnick sprach über häufige Missverständnisse über Selbstkontrolle. Lifehacker veröffentlicht eine Übersetzung seines Artikels.

Wir denken normalerweise, dass wir hart arbeiten müssen, um etwas an uns zu ändern. Es scheint uns, dass Menschen, die Willenskraft entwickelt haben, leichter mit verschiedenen Versuchungen umgehen können. Aber Menschen mit Selbstbeherrschung beginnen keinen Kampf.

Diese Theorie erschien erstmals in einer Studie, die 2011 im Journal of Personal and Social Psychology veröffentlicht wurde. Während ihrer Forschung beobachteten Wissenschaftler eine Woche lang 205 Menschen. Die Teilnehmer erhielten Telefone und wurden von Zeit zu Zeit gefragt, welche Wünsche und Versuchungen sie tagsüber haben und wie oft sie ihre Handlungen kontrollieren müssen.

Damals sahen sich Wissenschaftler mit einem Paradox konfrontiert: Menschen mit entwickelter Willenskraft (diejenigen, die die Frage "Überwinden Sie Versuchungen leicht?") bejahten, stellten während der Studie weniger Versuchungen fest. Einfach gesagt, diejenigen, die sich nach ihren eigenen Worten zu beherrschen wissen, greifen praktisch nicht auf Selbstbeherrschung zurück.

Die Psychologen Marina Milyavskaya und Michael Inzlicht entwickelten diese Idee später in ihrer Forschung. Ebenso folgten sie im Verlauf einer Woche 159 Studenten der McGill University (Kanada).

Wenn es gut ist, Versuchungen zu überwinden, bedeutet das, dass wir umso erfolgreicher sind, je öfter wir Versuchungen widerstehen? Die Ergebnisse der Studie bestätigten dies nicht. Studenten, die sich oft zurückhielten, erreichten ihre Ziele nicht nur nicht, sondern fühlten sich auch ständig erschöpft. Diejenigen, die weniger Versuchungen ausgesetzt waren, erwiesen sich als erfolgreicher.

Warum es manchen leichter fällt, Versuchungen zu widerstehen

1. Vergnügen

Selbstbeherrschende Menschen genießen es wirklich, Dinge zu tun, die anderen schwerfallen, wie zum Beispiel gesunde Lebensmittel zu essen, zu lernen oder Sport zu treiben. Für sie scheinen diese Aktivitäten keine lästige Pflicht, sondern Unterhaltung zu sein.

Es ist viel einfacher, Ziele zu erreichen, die in Form des Satzes „Ich will“formuliert sind als in Form des Satzes „Ich muss“. Um solche Ziele zu erreichen, gibt es weniger Versuchungen und weniger Anstrengung.

Wenn du läufst, weil du in Form kommen musst, dich aber gleichzeitig das Laufen ekelt, wirst du wahrscheinlich keine nennenswerten Ergebnisse erzielen können. Mit anderen Worten, es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Aktivitäten wiederholen, die Ihnen Spaß machen, als Aktivitäten, die Sie nicht mögen.

2. Gute Gewohnheiten

2015 veröffentlichten die Psychologen Brian Galla und Angela Duckworth ein Papier, das sechs Studien und die Ergebnisse von mehr als 2.000 Teilnehmern analysierte. Sie fanden heraus, dass selbstbeherrschte Menschen normalerweise viele gute Gewohnheiten haben. Sie trainieren regelmäßig, essen richtig und schlafen gut.

Menschen mit ausgeprägter Willenskraft gestalten ihr Leben so, dass sie sich nicht von vornherein einschränken müssen.

Der richtige Aufbau Ihres Lebens ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann. Für diejenigen, die täglich eine Aktion (zum Beispiel Laufen oder Meditieren) zur gleichen Zeit wiederholen, ist es einfacher, ihre Ziele zu erreichen. Und es geht nicht um Willenskraft, sondern um die Routine.

Vielen Menschen fällt es schwer, morgens aufzuwachen. Es scheint, dass dies einen eisernen Willen erfordert. Aber es ist keine Willenskraft, sondern nur Planung: Lassen Sie den Wecker einfach auf der anderen Seite des Raumes und Sie müssen aufstehen.

Diese Theorie geht auf eine der klassischen Studien zur Selbstkontrolle zurück, die in den 1960er und 1970er Jahren von Walter Michel durchgeführt wurde. Während des Experiments wurden die Kinder gebeten, entweder sofort einen Marshmallow zu essen oder nach einer Weile zwei zu essen. Kinder, die ihre Zeit abwarten konnten, um zwei Marshmallows zu bekommen, waren nicht unbedingt widerstandsfähiger gegen Versuchungen. Sie haben nur eine andere Herangehensweise an das Warten gewählt. Zum Beispiel haben sie sich die Süße nicht angesehen oder sich etwas anderes vorgestellt.

Der entscheidende Faktor beim Aufschieben der Befriedigung ist die Fähigkeit, Ihre Vorstellung von einem Objekt oder einer Handlung zu ändern, gegen die Sie sich wehren möchten.

3. Genetik

Unsere Temperamente und Neigungen werden zum Teil durch die Genetik bestimmt. Manche Menschen haben eher Hunger, während andere eine Veranlagung zum Glücksspiel haben. Diejenigen, die weniger in Versuchung geraten, haben einfach die genetische Lotterie gewonnen.

4. Reichtum

Als das Marshmallow-Experiment bei Kindern aus armen Familien durchgeführt wurde, stellte sich heraus: Für diese Kinder ist es schwieriger, auf die angebotenen Süßigkeiten zu verzichten. Und das ist durchaus verständlich. Menschen, die in Armut aufwachsen, entscheiden sich eher für sofortige Befriedigung, weil sie daran gewöhnt sind, dass ihre Zukunft ungewiss ist.

Schlussfolgerungen

Selbstbeherrschung ist kein besonderer moralischer Muskel, der aufgepumpt werden kann. Dies ist die gleiche Lösung wie alle anderen. Und um bessere Entscheidungen zu treffen, müssen Sie die Umgebung ändern und lernen, Versuchungen nicht zu widerstehen, sondern sie zu vermeiden.

Brian Galla

Ob es möglich ist, den Menschen die notwendigen Fähigkeiten zu vermitteln, kann die Forschung nicht sagen, aber es gibt immer mehr unterschiedliche Ansätze, die uns das Leben erleichtern sollen. Wissenschaftler suchen beispielsweise nach neuen Wegen, die Motivation mit mobilen Apps und anderen modernen Technologien zu steigern.

Eine andere Möglichkeit, eine schwierige Aktivität angenehmer zu gestalten, besteht darin, ein Unterhaltungselement hinzuzufügen. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, sich beim Training in einem Fitnessstudio eine Audioversion von The Hunger Games anzuhören. Und es funktionierte: Viele stellten fest, dass es für sie einfacher war, sich zum Training zu zwingen.

Das soll natürlich nicht heißen, dass Selbstbeherrschung, die uns enorme Anstrengungen abverlangt, überhaupt nicht hilft. Es ist nur besser, es als den letzten verzweifelten Versuch des Körpers zu betrachten, uns vor einer schlechten Angewohnheit zu schützen.