Erster Tag im Fitnessstudio: So machst du es richtig

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

So bereiten Sie sich auf Ihren ersten Besuch im Fitnessstudio vor, damit Ihr Training produktiv ist, ohne Seitenblicke und unangenehme Momente.

Für Einsteiger, die ohne Trainer trainieren möchten, hat der Life-Hacker bereits ein detailliertes Trainingsprogramm erstellt. In diesem Artikel werden andere Aspekte des Besuchs im Fitnessstudio erörtert: wie man sich anzieht, was man mitnimmt und was man am besten nicht tun sollte, um nicht gegen die unausgesprochenen Regeln der Etikette zu verstoßen.

Wie man sich anzieht

Lernen. bewiesen, dass Kleidung direkt psychische Prozesse beeinflusst. Dinge können dich in die richtige Stimmung bringen, deine Achtsamkeit und Konzentration steigern.

Sie sollten beim Training keine Kleidung tragen, die nicht für den Sport bestimmt ist, auch wenn Sie sich darin wohl fühlen. Kaufen Sie Sportbekleidung, sie sind nicht so teuer. Sie müssen sich nicht für teure Klamotten bekannter Marken entscheiden, aber wenn Sie bei Adidas oder Nike im Fitnessstudio auftreten möchten, schauen Sie in die Discounter: Die können billige Klamotten von den Giganten der Sportmode kaufen.

Für Frauen: Sporttrikot oder T-Shirt aus synthetischem Stoff, Leggings oder Shorts, Sport-BH, Turnschuhe. Sie können es nur in einem Sporttop tun, ohne T-Shirt. Aber denken Sie daran, dass Sie sich bei Burpees mit bloßem Bauch auf den Boden legen müssen.

Für Männer: Sporttrikot, Shorts und Leggings oder Hosen, Turnschuhe. Manche Leute denken, dass Männer Kompressionsleggings mit Shorts darüber tragen sollten.

Aber natürlich gibt es eine solche Regel nicht, also wenn du willst, trage Leggings ohne Shorts und ignoriere einfach die verurteilenden Blicke einiger Fitnessstudio-Besucher.

Ausführlichere Tipps zur Auswahl von Sportbekleidung finden Sie in diesem Artikel.

Was mitnehmen

1. Handtuch

Einige Fitnessclubs stellen an der Rezeption ein Handtuch zur Verfügung, aber nicht alle. Nehmen Sie es also für alle Fälle mit zu Ihrem ersten Training. Wischen Sie den Schweiß mit einem Handtuch ab und legen Sie es aus Hygienegründen unter die Bank.

2. Eine Tasse Wasser

Mittlerweile hat fast jeder Sportverein Wasserspender, aber das Trinken aus Plastikgläsern ist nicht sehr praktisch. Es ist viel bequemer, einen Sportbecher mitzunehmen - und es ist schwieriger, Wasser auf die eigenen oder fremden Telefone zu verschütten, die auf Podesten, Regalen und Fensterbänken ausgelegt sind.

3. Fertiger Trainingsplan

Schreiben Sie einen Trainingsplan in ein Notizbuch oder in Notizen auf Ihrem Telefon: Aufwärmen, Übungen mit der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, Stretching. Sehen Sie sich die Videos mit der richtigen Technik für die ausgewählten Übungen an. So kommen Sie vorbereitet ins Fitnessstudio und baumeln nicht von Simulator zu Simulator, ohne zu wissen, was zu tun ist.

Wie man sich verhält

Stellen Sie das Gerät wieder ein

Dies ist eines der Zeichen guter Form: Zerlegen Sie die Langhantel und legen Sie alle Pfannkuchen an ihren Platz zurück, legen Sie die Hanteln auf die Theke und entfernen Sie die Yogamatte nach Ihnen.

Wenn alle Geräte dort ablegen, wo sie aufgehört haben, dauert es lange, sich in der Halle nach den notwendigen Hanteln oder einem Springseil umzusehen.

Um das Durcheinander nicht zu verschlimmern und die empörten Blicke anderer nicht auf sich selbst zu lenken, legen Sie daher alles, was Sie für das Training mitgenommen haben, an Ort und Stelle.

Üben Sie in einem geeigneten Bereich

Fitnessstudios sind in Zonen unterteilt, die in fast allen Einrichtungen gleich sind:

• Cardio-Zone, in der sich das Laufband, der Heimtrainer und die Ellipse befinden;
• Bereich für das Training mit freien Gewichten - neben der Ablage mit Hanteln;
• Bereich zum Dehnen und Entspannen - es gibt Massagerollen und -bälle, Teppiche, Expander;
• eine Plattform, auf der Gewichtheberübungen durchgeführt werden;
• Bereiche für den Gruppenunterricht - in der Regel sind dies separate Räume mit Spiegeln.

Versuchen Sie, die Übungen in den dafür vorgesehenen Bereichen durchzuführen. Wenn Sie in einem Bereich sitzen, in dem Hanteln gedehnt werden, stehen Sie im Weg und sehen komisch aus.

Ausrüstung teilen

Wenn die Person auf den Simulator oder die Hanteln wartet, mit denen Sie trainieren, können Sie ihr anbieten, die Übung zwischen Ihren Sätzen durchzuführen, während Sie sich ausruhen. Dies ist gängige Praxis, insbesondere während der Stoßzeiten, wenn die Maschinen ständig beschäftigt sind.

Keine Schweißpfützen hinterlassen

Wenn nach der letzten Person eine Schweißlache auf der Bank zurückbleibt, ist es einfach entsetzlich, wie ekelhaft. Deshalb bei starkem Schwitzen immer ein Handtuch auf die Bank legen oder zumindest nachher den Schweiß abwischen – in vielen Räumen gibt es Servietten.

Nach dem Sport immer Kleidung waschen

Gut riechen - das ist auf die Etikette im Fitnessstudio zurückzuführen, aber trotz moderner Hygieneprodukte gibt es immer wieder solche, die gegen diese Regel verstoßen.

Wenn Sie sich zum Training Kleidung anziehen, werfen Sie diese gleich zu Hause in die Waschmaschine – egal wie intensiv die Belastung war, ob Sie viel oder „nur ein bisschen“geschwitzt haben.

Dies ist übrigens ein weiterer Grund, normale Sportbekleidung zu kaufen: Im Gegensatz zu T-Shirts und Shorts aus Baumwolle verblassen oder dehnen sie sich durch häufiges Waschen nicht.

Das ist alles. Brechen Sie nicht die Regeln der guten Manieren, seien Sie höflich und zögern Sie nicht, Athleten und Trainer zu fragen, wie man Simulatoren benutzt, wo man die richtige Ausrüstung bekommt und ob Sie die Übungen richtig machen - viele helfen Ihnen gerne weiter.