Beste Workouts des Jahres 2019: Das komplette Set für Killing Excuses

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Geben Sie Ihrem Körper ein Geschenk.

Diese Kollektion enthält angenehme Morgenübungen, kraftvolle Outdoor-Komplexe und viele interessante Zirkeltrainings für zu Hause. Wenn Sie schon lange Ihre Fitness verbessern wollten, es aber noch nicht zum Laufen oder Fitnessstudio geschafft haben, probieren Sie es aus.

10-minütige Morgengymnastik, die Kaffee ersetzt

Morgens ist der Körper steif und steif, und die Gedanken wälzen sich irgendwie hin und her. Unser morgendliches Workout dauert nur 10 Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu beschleunigen, sodass Sie sich bereits vor dem ersten Glas Kaffee energiegeladen fühlen.

Die Übung besteht aus drei Teilen: tiefes Atmen, sanftes und angenehmes Dehnen und einfache Kraftübungen. Tun Sie es jeden Tag, und Sie werden sich nicht nur morgens wohl fühlen, sondern auch Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen sowie Ihre Flexibilität und Kraft ein wenig pumpen.

Killing Press Workout vom Olympiasieger

Wenn Sie die sich wiederholenden Falten und Drehungen satt haben, probieren Sie dieses Bauchmuskeltraining von der Schwimmmeisterin Dara Torres aus. Der Komplex dauert nur 6 Minuten, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und pumpt sowohl die obere als auch die untere Presse gut. Alle Übungen sind einfach und sicher für den unteren Rücken.

3 Hardcore-Outdoor-Workouts zum Auftakt der Sommersaison

In diesem Artikel findest du drei intensive Übungen für jeden Ort: einen Park mit Bänken, eine lange Treppe oder eine Plattform mit Reckstangen. Du kannst sie am Ende deiner Outdoor-Cardio-Sessions oder separat als kleines Workout alleine machen.

Kurzes Workout für Vielsitzende

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen, passt sich der Körper dieser Position an: Einige Muskeln verkürzen sich, andere dehnen sich und verlieren ihren Tonus. All dies ruiniert die Körperhaltung und verursacht Schmerzen im Nacken, Rücken und Schultern.

Wir haben ein 20-minütiges Workout zusammengestellt, das Ihnen hilft, sich aufzuwärmen, verstopfte Muskeln zu dehnen und schwache Muskeln zu stärken. Es besteht aus einem kurzen Aufwärmen und drei kurzen, aber intensiven Kraft- und Cardio-Workouts. Trainieren Sie jeden Tag und Sie werden den Schaden durch sitzende Arbeit erheblich reduzieren.

So pumpen Sie Ihren ganzen Körper in einer halben Stunde: intensives Training ohne Geräte

Wenn Sie denken, dass Sie in 30 Minuten keine Zeit haben, Ihre Muskeln zu belasten und ins Schwitzen zu kommen, probieren Sie dieses Training aus. Sie werden etwa 250-300 Kalorien verbrauchen, Ihre Arme, Brust, Schultern, Hüften und Bauchmuskeln belasten und etwas ausdauernder werden. Sie brauchen nur ein Springseil und einen Timer, um abzuschließen.

20-Minuten-Circular-Workout: Hartes, hausgemachtes Cardio mit Muskel-Boost

Selbst einfache Übungen mit Ihrem Körpergewicht können bei zügigem Tempo viele Kalorien verbrauchen. Wir haben ein Zirkeltraining mit einfachen Bewegungen zusammengestellt, die jeder machen kann, aber es wirklich intensiv gemacht hat. Wenn dir etwas schwierig erscheint, kannst du gerne zu einer einfacheren Option wechseln, aber ein hohes Tempo beibehalten und vor allem Spaß haben.

5 Kreise der Hölle: Heimtraining für einen schönen Körper

Wenn Sie die sich wiederholenden Körpergewichtsübungen satt haben, probieren Sie dieses Training aus. Es benötigt keine zusätzliche Ausrüstung und viel Freiraum, beinhaltet aber auch viele interessante Übungen. In 30 Minuten Training stärken Sie nicht nur die Muskulatur, verbrennen Kalorien und steigern die Ausdauer, sondern pumpen auch Koordination und Gleichgewicht. Und es wird Ihnen bestimmt nicht langweilig!

5 Kreise der Hölle: cooles Chamäleonfahren und Bauchmuskelübungen

Sie haben den Chamäleon-Drill wahrscheinlich noch nie ausprobiert - er sieht seltsam und sogar gruselig aus, funktioniert aber hervorragend für Arme, Schultern, Hüften und Rumpfmuskulatur. Bei diesem Zirkeltraining wird es mit anderen Übungen für Bauch, Hüfte und Gesäß kombiniert. Und das alles im Kreisformat mit einer kleinen Pause zwischen den Kreisen.

5 Kreise der Hölle: intensives, explosives und sehr interessantes Heimtraining

Bei diesem Heimtraining wirst du viel springen müssen, wodurch du explosive Kraft entwickelst und deine Muskeln gut belastet. Die Übungen werden Ihre Hüften und Schultern pumpen, Ihre Rumpfmuskulatur belasten und Sie in allen fünf Kreisen kräftig ins Schwitzen bringen und Kalorien verbrennen. Probieren Sie es aus, unabhängig vom Trainingsstand: Bewegungen können vereinfacht werden und das Training selbst kann in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden, um alles bis zum Ende zu schaffen und sich wie ein Gewinner zu fühlen.

5 Kreise der Hölle: Killer-Workout für Beine, Arme und Rumpfmuskulatur

Probieren Sie ein neues Format intensiven Trainings aus - EMOM (Every minute on a minute). Die Quintessenz ist, dass Sie die Übungen ab Beginn der Minute eine festgelegte Anzahl von Malen durchführen und den Rest der Zeit ausruhen. Es stellt sich heraus, dass je früher Sie den Ansatz beenden, desto länger können Sie zu Atem kommen, bevor Sie mit der nächsten Bewegung beginnen.

Im Workout selbst finden Sie effektive und nicht langweilige Übungen mit Ihrem Körpergewicht: Intensive Sprünge wechseln sich mit ruhigeren Bewegungen ab, bei denen Sie Ihre Muskulatur gut belasten und Zeit haben, Ihre Atmung wiederherzustellen.

Sie haben also keine Ausreden mehr: Selbst der geschäftigste Mensch der Welt kann 15-30 Minuten zum Trainieren finden. Um vor dem nächsten Sommer in Form zu kommen, müssen Sie nicht ab Mai oder sogar ab dem neuen Jahr starten, sondern jetzt. Schalten Sie daher Ihre motivierende Playlist ein, öffnen Sie den Komplex, der Ihnen gefällt, und fahren Sie fort!