Die besten Workouts des Jahres 2015 laut Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

So ist es üblich, dass wir am Ende eines jeden Jahres die Ergebnisse der Vergangenheit zusammenfassen, analysieren und Pläne für das kommende Jahr schmieden. Auch Lifehacker hat eine solche Tradition und in dieser Publikation haben wir die nützlichsten Artikel zum Thema Sport und Gesundheit ausgewählt. Also, willkommen - das beste Sporttraining 2015 laut Lifehacker!

Wir haben versucht sicherzustellen, dass unsere Auswahl eine Vielzahl von Bereichen abdeckt und eine breite Palette von Problemen berücksichtigt, um zu bekämpfen, welche Leute anfangen, Sport zu treiben und ein Abonnement für einen Sportverein zu kaufen, zu laufen, Yoga zu machen oder an sich selbst zu arbeiten nach Hause, so viel sie können. Wir hoffen, dass diese Artikel Ihnen wirklich geholfen und Sie zu einem gesunden Lebensstil inspiriert haben – oder Sie zumindest zum Nachdenken angeregt haben. Im nächsten Jahr finden Sie noch mehr interessante und nützliche Informationen!

Yoga für den Bauch: 5 einfache Posen zur Wiederherstellung der Schlankheit

Fett am Bauch tritt oft auch bei dünnen Menschen auf, und es ist sehr schwierig, es loszuwerden. Der pralle Bauch ist nicht nur sofort sichtbar und bringt viel seelisches Leid mit sich. Es wirkt sich auch auf die allgemeine Gesundheit aus. Bauchfett kann zu Typ-2-Diabetes, Herzproblemen und Krebs führen, daher ist es sehr wichtig, es loszuwerden.

Yoga ist ein sehr effektiver Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Jede Person, die zumindest ein wenig davon gemacht hat, wird es bestätigen. Natürlich wird Bewegung allein nicht alles lösen: Yoga-Kurse helfen, den Bauch optisch zu reduzieren, aber 70% des Erfolgs hängen von der richtigen Ernährung ab.

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VIDEO: 100 Plankenoptionen

Warum die Planke? Denn diese Übung, die unglaublich viel Aufmerksamkeit erhalten hat und in letzter Zeit in ebenso vielen Artikeln behandelt wurde, ist wirklich eine der effektivsten Übungen zur Rumpfstärkung. Bei den dynamischen Optionen, und bei vielen anderen, ist der ganze Körper beteiligt, so dass das Training wirklich großartig ist, besonders wenn Sie alle 100 Optionen hintereinander machen.;)

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10 Übungen, die Kalorien besser verbrennen als Laufen

Wie kann man mehr Kalorien verbrennen? Lauf, lauf und nichts als lauf, oder? Nicht wirklich. Während der Betrieb allein dafür sorgt, dass unser Ofen gut funktioniert, gibt es effektivere alternative Methoden.

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100 Kniebeugen für schöne Beine und einen straffen Po

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu straffen. Diese natürliche Übung für den Körper erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und beansprucht gleichzeitig viele Muskelgruppen gleichzeitig. Aber 100 klassische Kniebeugen zu machen ist ziemlich langweilig und kann nur von wenigen ausgeführt werden. Eine andere Sache ist 10 zu 10! Diese Übungsreihe dauert weniger als 10 Minuten und die Ergebnisse werden in 1-2 Wochen sichtbar.

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VIDEO: Yoga für gesunden und erholsamen Schlaf

Wenn Sie in letzter Zeit Probleme mit dem Einschlafen hatten, Sie es schon satt haben, mit Schlaftabletten oder Antidepressiva den Schlaf herbeizuführen, und das ständige Zählen von Paarhufern, die rasend über den Zaun springen, schon schwindelig wird, dann ist diese Videoauswahl nur für Sie. Wählen Sie ein Training nach Ihrem Geschmack, entspannen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn, müde für den Tag, und Sie werden in einem süßen Traum einschlafen.

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20 super effektive Fitball-Übungen für Ihr Heimtraining

Wie kommt man mit Hilfe eines Fitballs in Topform? Diese 20 Ballübungen verhelfen Ihnen zu einer schönen Figur. Ein Fitball (wie dieser Ball genannt wird) ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Körper fit zu halten. Sie machen die Übungen in einer wackeligen Position, was Sie dazu zwingt, auch das Gleichgewicht zu halten. Und das belastet die Muskulatur zusätzlich.

Übrigens werden Übungen mit Bällen häufig von Sportlern während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen durchgeführt. Dies liegt daran, dass der Ball dazu beiträgt, die Belastung der Muskeln und der Wirbelsäule im Vergleich zu normalem Training zu reduzieren.

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Körpergewichtsübungen, die viele unterschätzen

Körpergewichtsübungen werden oft von Menschen unterschätzt, die die meisten ihrer Trainingseinheiten in Fitnessstudios mit freien Gewichten durchführen. Wir haben die fünf besten Bewegungen ausgewählt, die von Fitnesstrainern und Trainern für Rhythmische Sportgymnastik empfohlen werden, um Kraft, Flexibilität und Bänderstärkung zu verbessern.

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Wir schwingen die Presse im Stehen

Um gute Bauchmuskeln aufzubauen, reicht es nicht aus, regelmäßig zu trainieren. Nur eine Vielzahl von Workouts hilft, den Traum vom flachen Bauch zu verwirklichen. Machen Sie sich also mit diesem 10-minütigen Satz Bauchübungen im Stehen vertraut.

Diese stehenden Bauchmuskelübungen trainieren mehr Muskeln, verbessern das Gleichgewicht und die Körperhaltung, und Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, um sie zu absolvieren: Sie können sogar auf eine Matte verzichten. Als Beschwerungsmittel eignet sich jeder Gegenstand: sogar eine Flasche Wasser, sogar eine kleine Melone.

Der Komplex besteht aus 10 Übungen für 45 Sekunden. Es ist perfekt für diejenigen, denen das klassische Verdrehen aus der Bauchlage Beschwerden in der Halswirbelsäule verursacht.

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10 Minuten Workout für ein gesundes Herz und einen flachen Bauch

Fitness ist nicht nur modisch und schön. Die Verbesserung der Gesundheit sollte das Hauptziel des Trainings bleiben. Diese Cardio-Übungen wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und als Bonus erhalten Sie einen flachen Bauch.

Wir bieten Ihnen Cardio-Workouts, die Ihre Bauchmuskeln perfekt trainieren. Es ist ziemlich intensiv: fünf Übungen, drei Sätze zu je 30 Sekunden. In den Intervallen zwischen den Sätzen (5-10 Sekunden) nicht aufhören, in Bewegung bleiben. Als Ergebnis verbrennen Sie in 10 Minuten etwa 100 Kilokalorien.

Dieses Set eignet sich zum Aufwärmen vor dem Krafttraining und in Kombination mit anderen Cardio-Workouts. Sie können den Tag auch damit beginnen, indem Sie es als Morgenübung machen. Diese Übungen machen Sie am besten 3-5 mal pro Woche im Wechsel mit Krafttraining.

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Skinny Workout: wie man trainiert und was man essen sollte, um an Gewicht zuzunehmen

Sind Sie eher dünn? Haben Sie sich bereits damit abgefunden und versuchen nicht einmal, etwas zu tun, weil "dazu bestimmt"? Versuchen Sie, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Niemand zwingt Sie dazu, wie Arnold zu sein, aber Sie sind durchaus in der Lage, eine akzeptable Menge an hochwertiger Masse zu gewinnen. Du musst nur alles richtig machen.

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