Warum ist eine kalte Dusche sinnvoll?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kaltes Wasser verbessert die Durchblutung, fördert die Endorphinproduktion und steigert Ihre Produktivität. Wenn Sie natürlich eine kalte Dusche aushalten können.

Chris Gayomeli, Autor des Fast Company-Portals, hat ein Experiment an sich selbst durchgeführt.

halb 8. Frostiger Märzmorgen. Ich stehe in einem engen Badezimmer, in ein Handtuch gewickelt, und starre mein Spiegelbild entschlossen an. Die Dusche ist an, wie immer um diese Zeit. Aber ein Detail ändert die ganze übliche Ordnung: Es fließen keineswegs sanfte Ströme warmen Wassers in die Badewanne. Mein Ziel heute Morgen ist es, in eine kalte Dusche zu springen. Und der Punkt.

Aber sobald ich mit den Fingerspitzen das Wasser berühre, schmilzt der Geist der Entschlossenheit wie eine Schneeflocke in meiner Handfläche. Ich packe den Griff des Heißwasserhahns und drehe ihn ganz auf, wie der letzte Feigling. Der Badezimmerspiegel beschlägt. Das ist großartig, verdammt!

Die Ursprünge meines gescheiterten Experiments gehen auf einen zufällig entdeckten Artikel im New Yorker Magazin zurück, in dem über Kryotherapie für wohlhabende Menschen gesprochen wurde: Drei Minuten in einem Raum verbringen, während kalter Stickstoff seine Arbeit verrichtet, und bei extrem kalten Temperaturen gesund werden! Die Behandlung besteht darin, Kalorien zu verbrennen, das Immunsystem anzukurbeln und den Fluss von stimmungsaufhellenden Endorphinen anzukurbeln, genau wie es der Fall ist. Ein ausgezeichnetes Mittel gegen saisonalen Blues.

Aber obwohl ich kein Millionär bin und nicht in einer Wohnung mit Blick auf den Central Park lebe, beschloss ich, nach erschwinglicheren Wegen zu suchen, um die gleiche Ernte an nützlichen Wirkungen zu erzielen. Das Internet hat mich in eine wundervolle und raue Welt belebender Seelen gebracht.

Die Gesundheit wird durch kaltes Wasser verbessert, dessen Temperatur Sie tolerieren können.

Katharine Hepburn hat ihr ganzes Leben lang über die Vorteile der Erkältung gepredigt. Auch die tapferen Walrosstaucher, die im Winter ins eisige Wasser tauchen, behaupten, so mit Adrenalin aufgeladen zu werden, um sich erfrischt und erfrischt zu fühlen. (Obwohl Ärzte warnen, dass Winterschwimmen für Menschen mit Herzkrankheiten gefährlich ist.) Orthodoxe Christen sind dafür bekannt, dass sie sich bei der Taufe in Eiswasser baden, um die Seele zu reinigen.

Profisportler wie Kobe Bryant und LeBron James nehmen Eisbäder, um Reizungen zu lindern und Muskelkater nach dem Training zu beruhigen. (Und sogar nach Experimenten in sozialen Medien.) Ned Brophy-Williams, ein australischer Sportwissenschaftler und Autor mehrerer Studien zur Kaltwassertherapie, erklärte, dass das Eintauchen in kaltes Wasser den Blutfluss „von peripheren Gefäßen zu tiefen Gefäßen umleitet und gleichzeitig Entzündungen reduziert. erhöht und verbessert den venösen Rückfluss (die zum Herzen zurückgeführte Blutmenge).

Tatsächlich bedeutet ein verbesserter venöser Rückfluss, dass Stoffwechselabfälle und Stoffwechselabfälle, die während des Trainings erzeugt werden, schnell aus dem Körper entfernt werden, während die Nährstoffe ermüdete Muskeln wieder aufladen. Mit anderen Worten, Sie werden gereinigt. Ideal ist jedoch ein Eisbad. Acht Minuten unter einer kalten Dusche - im Wechsel mit einer warmen Dusche - sind besser als nichts. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass kaltes Wasser die Bildung gesunder brauner Fettzellen anregt, die in der oberen Körperhälfte gespeichert werden und bei der Fettverbrennung helfen – Fett, das überschüssige Kalorien speichert und sich an Bauch und Taille ablagert.

Aber da ich meinen Morgen nicht mit hundert Sprüngen und Kniebeugen beginnen kann, dachte ich, das kalte Wasser würde meiner Produktivität helfen oder zumindest meine Stimmung heben. Im Jahr 2007 veröffentlichte der Molekularbiologe Nikolai Shevchuk, in dem er argumentierte, dass eine kalte Dusche die Symptome einer Depression behandeln kann und bei regelmäßiger Anwendung bessere Ergebnisse zeigt als pharmakologische Antidepressiva.„Der Mechanismus, der die inspirierende Wirkung des Eintauchens in kaltes Wasser erklärt, besteht möglicherweise darin, dass der Dopamin-Energiestoffwechsel in den mesolimbischen und neurogastrischen Bahnen stimuliert wird“, sagte Shevchuk dem Podcast von Neuroscience. "Dopaminwege steuern unsere Emotionen, und viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen diesen Gehirnregionen und Depressionen gezeigt."

Unwissenschaftlich gesprochen füllt kaltes Wasser die für die Stimmung zuständigen Hirnregionen mit Glückshormonen.

Unabhängige Studien zeigen, dass "Walrosse" "Anspannung und Müdigkeit deutlich reduzieren, Stimmung und Gedächtnis verbessern".

Mich interessierte die Methodik des Wissenschaftlers. In seiner Studie – und Shevchuk gibt zu, dass die Stichprobe statistisch klein war – begannen die Teilnehmer mit einer warmen Dusche. (Hier ist mein Fehler: Ich hätte dasselbe tun sollen.) Im Laufe von fünf Minuten sank die Wassertemperatur allmählich, bis sie 20 ° C erreichte. Diese Temperatur scheint bei Hautkontakt sehr niedrig zu sein. Die Teilnehmer standen zwei bis drei Minuten unter einer kalten Dusche. Es ist wie ein Frühlingsbad im Pazifischen Ozean in der Nähe des kalifornischen Orange County oder im Frühsommer in der Ostsee. Zu beachten ist, dass Temperaturen unter 16°C zu Unterkühlung führen!

Bewaffnet mit diesem neuen Wissen beschloss ich, kaltem Wasser eine zweite Chance zu geben. Das nächste Mal drehte ich den Wasserhahn mit weniger heißem Wasser als sonst auf und sprang unter die Dusche. Im Laufe mehrerer Minuten senkte er langsam die Temperatur, bis der Körper empört wurde. Die Atmung wurde beschleunigt. Mein Herz schlug stärker. Ich habe angefangen zu tanzen, um mich warm zu halten. Aber wenn ich mich konzentrierte und meine Atmung verlangsamte, wurde es leichter, das kalte Wasser zu ertragen. Es war, als würde man sich daran gewöhnen, in einem unbeheizten Pool zu schwimmen: machbar und nicht so gruselig.

Nach dem Abtrocknen fühlte ich mich sofort einsatzbereit. Mein Herz schlug immer noch schneller, und an diesem Morgen verspürte ich eine Aufregung, die ich vom Kaffee nicht mehr bekommen kann. Ich war voller Enthusiasmus, obwohl es ein matschiger New Yorker Winter vor dem Fenster war. Ich habe sogar meine Kollegen angelächelt!

Habe ich den gewünschten Effekt als gültig akzeptiert? Natürlich. Aber das Beste, was ich sagen kann, um die experimentellen Ergebnisse zu untermauern, ist, dass ich seither kalt dusche.