5 Übungssätze von 7 bis 30 Minuten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese fünf Übungen sind ideal für diejenigen, die nicht ein paar Stunden am Tag finden, um im Fitnessstudio zu trainieren. Die längste dauert 30 Minuten. Aber auch das kann zu Hause gemacht werden. Der Rest ist noch kürzer. Bereiten Sie den Teppich vor - jetzt werden Ausreden über den Zeitmangel nicht vergehen!

7 Minuten

Die kürzeste Übungsreihe wurde bereits auf Lifehacker geschrieben. Zwölf Übungen à 30 Sekunden mit kurzen Ruhepausen (nicht mehr als 10 Sekunden - buchstäblich zum Durchatmen und Einnehmen der nächsten Position) dauern insgesamt ca. 7 Minuten. Bei einem solchen Workout mit der für dich maximalen Intensität erhält die Muskulatur eine vergleichbare Wirkung wie beim stundenlangen Laufen.

10 Minuten

Dieses Training ist auch von hoher Intensität, so dass es nicht lange dauert. Führen Sie in 10 Minuten so viele Zyklen wie möglich durch, möglichst ohne Ruhepause. Wenn dir diese Übungen zu einfach sind, nimm zusätzliche Hanteln.

14 Minuten

Für Plank-Liebhaber - ein Set mit 12 Übungen. Führen Sie jede Übung etwa 30 Sekunden lang mit einer Ruhepause von nicht mehr als 10 Sekunden durch. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie nach dem Satz etwas entspannendes Dehnen, da Ihr Oberkörper sehr angespannt ist.

20 Minuten

Eine Reihe von Übungen mittlerer Intensität, die Cardio- und Krafttraining kombinieren. Führen Sie jede Übung 1 Minute lang schnell und kräftig durch. Nach einem vollständigen Zyklus von 10 Übungen ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Bewegung hilft, Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen und eine positive Belastung für Ihre Muskeln zu erzeugen. Diese Übungen erhöhen auch die Reaktionsgeschwindigkeit. Allerdings belastet das Springen den Bewegungsapparat ziemlich stark, daher sollten Sie bei der Umsetzung des Komplexes vorsichtig sein, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben.

30 Minuten

Der längste Komplex dauert eine halbe Stunde. Es wird jedoch angenehmer für diejenigen sein, die Aktivitäten in einem ruhigen Tempo mögen. Mache 12-15 Wiederholungen jeder Übung. Ruhen Sie zwischen den Übungen 20-30 Sekunden aus, wenn nötig. Wiederholen Sie dann den gesamten Zyklus noch zweimal.