8 Essgewohnheiten, die dich schlecht aussehen lassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:42

Tränensäcke, Akne oder stumpfe Haut? Prüfen Sie, ob dies einer dieser Gründe ist.

Wir haben weitere Tipps zusammengestellt, wie Sie frisch und energiegeladen bleiben.

1. Du trinkst zu viel Kaffee

Wozu dies führen kann: Schlaflosigkeit, dunkle Ringe unter den Augen, Reizbarkeit, erhöhte Angst.

Kaffee ist ein umstrittenes Getränk. Einerseits ist es ein Antioxidans, das die Alterung des Körpers verlangsamt und bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilft. Auf der anderen Seite gibt es ein Problem: Kaffee hat nicht bei allen Menschen eine solche Wirkung.

Wenn Sie nicht gut schlafen oder sich chronisch müde fühlen, wird das Getränk Ihren Zustand nur verschlimmern. Tatsache ist, dass Koffein nur den Anschein eines Energieschubs verursacht - es blockiert vorübergehend die Schläfrigkeitssignale des Körpers (Adenosinrezeptoren). Ein weiterer Punkt: Das Leberenzym, das vom CYP1A2-Gen kodiert wird, ist für den Koffeinstoffwechsel verantwortlich. Viele Menschen haben eine Variation dieses Gens, die dazu führt, dass Kaffee langsam verarbeitet wird. In diesen Fällen wird das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, nicht abnehmen, sondern steigen. Schilddrüsenprobleme sind auch ein Grund, Kaffee zu überspringen, da er das Stresshormon Cortisol erhöhen kann.

Sie können Ihr Lieblingsgetränk durch weichere, belebende Gegenstücke ersetzen:

• Tee-Matcha (es enthält auch Koffein, aber im Gegensatz zu Kaffee wird die Substanz hier allmählich und langsamer aufgenommen);
• Wasser mit Ingwer und Zitrone (hat entzündungshemmende Eigenschaften und nährt den Körper);
• Gemüsesäfte und Smoothies (in Abwesenheit von Zucker eine Portion Vitamine geben).

2. Sie essen unregelmäßig

Wozu dies führen kann: Gewichtszunahme, Müdigkeit, Blähungen.

Sich richtig zu ernähren ist für jeden schwer. Freiberufler und Telearbeiter klagen, dass sie in der Küche nicht herumkommen und ständig etwas essen. Büroangestellte haben ihre eigenen Probleme: Ständige Geburtstage mit Pizza und Kuchen, Kollegen rufen zum Tee mit Keksen, für ein normales Mittagessen fehlt die Zeit, sodass man sich mit Snacks auf der Flucht sparen muss. Davon abgesehen ist es nichts auszusetzen, zwischen Frühstück und Mittagessen Karottensticks zu essen. Aber normalerweise ist ein spontaner Snack ein Junkfood, das einem bei Hunger, Langeweile oder "für die Firma" ins Auge fiel.

Auch wenn Sie den ganzen Tag im Büro beschäftigt sind, ist dies kein Grund, Schokolade und Kekse zu essen. Ein Snack kann ganz einfach gesund gemacht werden. Zum Beispiel Tee mit Waffeln gegen Hüttenkäse mit Beeren oder Honig wechseln. Entscheiden Sie sich für ein Naturprodukt eines zuverlässigen Herstellers, damit die Vorteile real sind. Einer der Marktführer ist das weißrussische Unternehmen "", das Hüttenkäse nur aus frischer Kuhmilch ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe herstellt. Savushkin Hüttenkäse ist in jedem Supermarkt in einer praktischen Verpackung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, direkt am Arbeitsplatz einen leckeren und gesunden Snack zu sich zu nehmen.

3. Du isst Süßigkeiten

Wozu dies führen kann: Akne, Hautreizungen, schnelles Altern, Cellulite, Übergewicht.

Süßigkeiten haben einen großen Einfluss auf die Hautqualität. Zucker hat einen hohen glykämischen Index – die Rate, mit der er den Blutzuckerspiegel anhebt. Dies betrifft die Entzündung, die Akne, Pickel und andere Probleme verursacht. Wenn Sie oft etwas im Gesicht und am Körper haben, versuchen Sie, für eine Weile auf Süßigkeiten zu verzichten oder zumindest deren Menge zu reduzieren.

Darüber hinaus können Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index Kollagen und Elastin zerstören, die für die Festigkeit und Gesundheit der Haut verantwortlich sind. Dies kann sich in stumpfer, müder Haut oder Cellulite äußern. Zum Glück für Naschkatzen ist es einfach, ungesunde Desserts durch süße Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu ersetzen: Kirschen, Aprikosen, Pflaumen, Grapefruits, Pfirsiche, Nektarinen, Datteln, getrocknete Aprikosen, Äpfel, Birnen und dunkle Schokolade. Statt Weißzucker können Sie auch Honig oder Ahornsirup verwenden.

4. Du bist süchtig nach Diäten und Entgiftung

Wozu dies führen kann: Mangel an einigen Elementen und Überschuss an anderen, Haarausfall, Verschlechterung der Qualität der Nägel und der Haut.

Selbst Menschen, die sich bemühen, richtig zu essen, können sich unwissentlich schaden. Zum Beispiel Langzeitdiäten, bei denen die gleichen Lebensmittel wiederholt werden. Die richtige Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein: Beispielsweise enthält Gemüse in verschiedenen Farben verschiedene Spurenelemente, sodass Sie nicht jeden Tag Karotten essen und keinen grünen Salat anfassen können.

Gehen Sie auf Diät und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu kompensieren – ein Ansatz, der nur funktionieren kann, wenn das Programm von einem professionellen Ernährungsberater auf Basis Ihrer Analysen erstellt wird. Es ist unmöglich, "mit dem Auge" zu verstehen, welche Vitamine Sie bekommen und welche nicht. Dies gilt auch für beliebte Entgiftungen: In den meisten Fällen sind sie nichts Nützliches und Notwendiges.

Nadezhda Kudryashova

5. Du isst wenig Gemüse und Obst

Wozu dies führen kann: Mangel an Vitaminen und Ballaststoffen, Müdigkeit, Verdauungsprobleme.

Eine ballaststofffreie Ernährung aus frischem Obst, Gemüse oder Getreide kann zu hohem Cholesterinspiegel, Müdigkeit, Verdauungsproblemen und Gewichtszunahme führen. In diesem Fall ist es wichtig, nicht nur gekochtes, sondern auch rohes Gemüse zu essen. Durch die Wärmebehandlung werden viele Spurenelemente zerstört. Zum Beispiel wird Vitamin B1 während des Kochvorgangs zu 50-60% zerstört und Vitamin C zu etwa 35%. Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Zucchini werden am besten frisch oder aldente gegessen.

Einige Gemüse werden jedoch beim Kochen gesünder. Zum Beispiel werden Vitamine in Spargel nach dem Kochen besser aufgenommen, Kochen zerstört das krebserregende Agaritin in Pilzen, gekochter Spinat ermöglicht mehr Zink und Eisen und gedünstete Tomaten liefern mehr Lycopin, ein starkes Antioxidans.

6. Du isst nachts zu viel

Wozu dies führen kann: Müdigkeit, flacher Schlaf, Gewichtszunahme.

Das Schlüsselwort ist "überessen". Lange Zeit glaubte man, dass sich das Essen in der Nacht überhaupt nicht lohnt: die berühmte Regel „Kein Essen nach sechs“, an die sich angeblich alle Schlankmacher halten sollten. Studien haben jedoch den Zusammenhang zwischen Übergewichtszunahme und dem Zeitpunkt der letzten Mahlzeit nicht bestätigt. Unser Körper verbraucht auch nachts Energie, so dass Kalorien nicht unbedingt in Fett umgewandelt werden. Wer sich jedoch am nächsten Tag wohlfühlen und nicht faltig aussehen möchte, sollte wirklich nicht mit vollem Magen ins Bett gehen.

Nadezhda Kudryashova

7. Du trinkst nicht genug Wasser

Wozu dies führen kann: Hautprobleme, Sodbrennen, Verstopfung, Konzentrationsschwäche.

Wasser ist die Grundlage aller Stoffwechselvorgänge im Körper. Es versorgt die Zellen mit Sauerstoff. Bei Wassermangel werden viele Prozesse, auch Austauschprozesse, gestört.

Nadezhda Kudryashova

8. Ihre Ernährung enthält keine Probiotika

Wozu dies führen kann: Magen- und Verdauungsprobleme, schwache Immunität.

Frustration und ein verbeultes Aussehen können nicht nur durch das Vorhandensein von schlechten Bakterien im Körper verursacht werden, sondern auch durch das Fehlen von guten. Probiotika sind Lebensmittel, die lebende, nützliche Bakterien enthalten. Sie helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, lindern das Reizdarmsyndrom und behandeln Hautprobleme wie Dermatitis. Darüber hinaus normalisieren nützliche Bakterien die Verdauung und eine gesunde Mikroflora des Magens wirkt sich stark auf die Immunität und das Wohlbefinden aus.

Nadezhda Kudryashova

Das Vorhandensein von natürlichem Hüttenkäse in der Ernährung trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Magens bei. Darüber hinaus ist es einer der Proteinführer unter den Milchprodukten. In 100 g Savushkin-Hüttenkäse sind beispielsweise mehr als 18 g Protein enthalten. Es enthält keine Konservierungsstoffe, Milchpulver oder Milchfettersatz. Eine Portion Savushkin Hüttenkäse mit Früchten oder Honig lädt Sie mit Energie und Nährstoffen auf und hilft Ihnen, sich wohlzufühlen.