5 Höllenkreise: Training zwingt nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gehirn

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein neuer Komplex von Iya Zorina, der garantiert keine Langeweile aufkommen lässt. Verbrenne Kalorien, verbessere die Koordination und werde high.

Was wird benötigt

Teppich, Zeitschaltuhr.

Wie man ein Training macht

Wenn Sie gleich üben wollen, machen Sie ein gemeinsames Aufwärmen, um Ihre Nachbarn nicht mit einem Knirschen zu erschrecken. Wenn Sie den Komplex nach dem Haupttraining machen, können Sie diesen Punkt überspringen.

Bevor Sie beginnen, beherrschen Sie den Sprung, die Läuferhaltung und die Ausfallschritte der Skater. Sie sind ziemlich schwer zu koordinieren, daher ist es am besten, sich vorher daran zu gewöhnen.

Führen Sie nach Beginn des Komplexes alle Übungen nacheinander ohne Pause durch. Stellen Sie dann einen Timer für eine Minute ein und atmen Sie ein. Wenn nicht genug, können Sie eine weitere Minute hinzufügen, aber nicht mehr. Insgesamt müssen Sie fünf solcher Kreise vervollständigen.

1. Burpee mit Fixierung in niedrigem Grau - 10 mal.
2. Schultern Planke - 20 mal.
3. Springen Ausfallschritte und "Runner's Stance" - 10 mal.
4. Abwechselndes Heben der Arme und Beine in Bauchlage - 20 mal.
5. "Skater" aus der Longe - 5 mal in jede Richtung.
6. Den Körper anheben - 10 Mal.
7. Liegestütze und Sprung im Stehen - 10 Mal.

Beachten Sie die Zeit, die es braucht, um einen Kreis zu vervollständigen. Sie können es in den Kommentaren teilen, um das Niveau Ihres Trainings zu vergleichen. Außerdem können Sie den Komplex später noch einmal abschließen und Ihren Fortschritt beurteilen.

Wie man Sport macht

Burpee mit niedriger Kniebeugenfixierung

Versuchen Sie, direkt in die Hocke zu springen, sie für ein paar Sekunden zu fixieren und dann wie bei einem normalen Burpee fortzufahren. Wenn es Ihnen schwerfällt, machen Sie die Übung, ohne mit der Brust den Boden zu berühren: Liegeposition, Hocken, Springen.

Planke mit Schulterkontakt

Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, um Ihren unteren Rücken gerade zu halten. Achte darauf, dass deine Schultern direkt über der Linie deiner Arme sind.

Springen Ausfallschritte und Läuferstand

Berühren Sie beim Springen nicht den Boden mit dem stehenden Knie nach hinten, um nicht zu treffen. Wenn Sie wieder in die Runner Pose zurückkehren, halten Sie Ihren Rücken gerade; das Knie am Rücken kann gebeugt werden.

Abwechselndes Heben der Arme und Beine in Bauchlage

Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein so hoch wie möglich, heben Sie den Kopf nicht an - schauen Sie auf den Boden vor Ihnen.

"Skater" aus der Longe

Gehen Sie vorsichtig auf Ihr Knie, um nicht zu schlagen. Versuchen Sie, so weit wie möglich zur Seite zu springen, bedienen Sie sich mit Ihren Händen. Führen Sie fünfmal in eine Richtung aus, wechseln Sie dann das Bein und machen Sie dasselbe in der anderen.

Den Körper anheben

Diese Übung belastet die Bauchmuskeln und hilft, die Atmung wiederherzustellen. Heben Sie langsam den Rücken an – Wirbel für Wirbel – und senken Sie sich auf die gleiche Weise ab.

Liegestütze und Sprung im Stehen

Wenn Sie Angst haben, auf den Rücken zu fallen, machen Sie die Übung neben einer Wand. Wenn Sie einen Handstand einnehmen und sich daran festhalten können, warten Sie einige Sekunden, um den Erfolg zu festigen. ?

Schreiben Sie auf, wie lange es gedauert hat, den Kreis zu schließen und wie lange Sie geruht haben. Hat es jemand geschafft, in einen Handstand zu kommen? Haben Sie sich bei schwierigen Übungen verwirrt?

Wenn Ihnen Ihr Training gefallen hat, probieren Sie andere Optionen aus der Serie 5 Circles of Hell aus. Und nach ein paar Wochen wiederholen Sie dies noch einmal und vergleichen die Zeit.