5 Höllenkreise: Durch das Training werden die Muskeln des ganzen Körpers gestrafft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Woche hat Iya Zorina für Sie Frosch-Push-ups, einen interessanten Kletterer und Krabben-Push-ups vorbereitet.

Was wird benötigt

Timer, Teppich.

Wie man ein Training macht

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen: Erwärmen Sie alle Gelenke der Arme und Beine, machen Sie Beugen nach vorne und zur Seite. Wenn Sie den Komplex nach dem Haupttraining machen, können Sie diesen Punkt überspringen.

Führen Sie alle Übungen auf der Liste eine bestimmte Anzahl von Malen ohne Pause durch. Am Ende des Kreises eine Minute ruhen und von vorne beginnen. Wenn Sie es nicht geschafft haben, wieder zu Atem zu kommen, können Sie sich etwas länger ausruhen - 1, 5–2 Minuten. Machen Sie 3-5 Kreise, lassen Sie sich vom Staat leiten.

• Hampelmänner mit geballten Händen vor dir - 20 Mal.
• Eine Reihe von Schritten in Liegestützen und Dehnungen in der "Krabbe" - 6 Mal.
• Springen mit dem Bein nach hinten - jeweils 5 Mal.
• Ausfallschritt des Läufers - 20 Mal.
• "Kletterer" von Seite zu Seite - 20 Mal.
• "Schere" im Sitzen - 20 Mal.
• Liegestütze "Frosch" mit Aufspringen - 10 Mal.

Wie man Sport macht

Hampelmänner mit geschlossenen Händen vor dir

Sport wärmt den Körper gut auf und erhöht den Puls. Springen Sie in einem Tempo.

Ein paar Schritte in Liegestützen und Dehnungen in der "Krabbe"

Achten Sie bei Liegestützen darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zur Seite gehen, sondern mit der Brust am tiefsten Punkt den Boden berühren. In der "Krabbe" strecken Sie sich gut zurück und strecken Sie Ihre Seite. Wenn Sie nicht wissen, wie man Liegestütze macht, erreichen Sie einfach den Anschlag im Liegen und kommen Sie zurück.

Rückwärtsspringen

Springen Sie höher, lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden.

Ausfallschritt des Läufers

Senken Sie Ihr Knie nicht hinter Ihrem Standbein auf den Boden, halten Sie Ihre Beine straff. Sie müssen 20 Handschwünge machen, dann die Beine wechseln und dasselbe wiederholen. Bewege deine Arme kräftig, als würdest du sprinten.

"Kletterer" von Seite zu Seite

Diese Übung erfordert mehr Freiraum, da Sie sonst mit den Füßen gegen die Möbel treten. Versuchen Sie, Ihr Becken während des Sprungs nicht zu stark nach oben zu werfen.

Sitzschere

Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung flach auf dem Boden.

Frosch Liegestütze mit Aufspringen

Halte deine Ellbogen bei Liegestützen nah am Körper. Wenn Sie keine Liegestütze mit voller Reichweite machen können, machen Sie es in der Hälfte.

Nun, wie lange hat es gedauert, den Kreis zu schließen? Haben Sie sich in einer Minute erholt oder mehr ausgeruht? Schreibe über deine Eindrücke in die Kommentare und probiere andere Workouts aus.