Warum Bewegung nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn benötigt wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fünf gute Gründe, heute aktiv zu werden.

Wissenschaftler prognostizieren einen möglichen Rückgang der Lebenserwartung in den Vereinigten Staaten im 21. Jahrhundert, dass eine sitzende Lebensweise zu weniger und schlechteren Leben für zukünftige Generationen führen wird. Und es geht nicht nur um die körperliche Gesundheit: Bewegungsmangel wirkt sich auch negativ auf die Funktion des Gehirns aus.

Es besteht jedoch die Möglichkeit, mit Aerobic-Übungen alles zu ändern: Laufen, Springen, Radfahren und Schwimmen. Sie tragen zum Einfluss von körperlicher Fitness und Bewegung auf die kognitive Funktion bei: eine Metaanalyse zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und zum Schutz vor altersbedingten Krankheiten, die mit ihrem Rückgang einhergehen. Wir finden heraus, was beim Sport genau in unserem Kopf passiert.

1. Die Gehirnaktivität nimmt zu

Nervenzellen kommunizieren chemisch und elektrisch über Aktionspotentiale und Synapsen. Manchmal können elektrische Impulse ganze Netzwerke von Neuronen gleichzeitig erregen – so entstehen Gehirnwellen. Sie variieren in ihrer Häufigkeit und sind mit unserem emotionalen Zustand und der Art der geistigen Aktivität verbunden.

Niederfrequente Wellen treten auf, wenn wir etwas automatisch tun: Zähne putzen, Auto fahren oder einfach nur schlafen. Hochfrequenzwellen oder Betawellen treten auf, wenn wir uns mit heftiger geistiger Aktivität beschäftigen. Sie sind mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Informationsverarbeitung verbunden.

Die Forscher fanden heraus, dass aerobes Training eine Verschiebung der Amplitude und Frequenz der Gehirnwellen verursacht. Es gibt mehr Betawellen, was bedeutet, dass die Person in diesem Moment fokussierter und fokussierter ist.

Es stellt sich heraus, dass Sport Sie in Alarmbereitschaft versetzt: Je aktiver Sie sind, desto aufmerksamer und intelligenter werden Sie. Daher ist nach dem Training die beste Zeit, um zu lernen, Entscheidungen zu treffen und Ideen zu generieren.

2. Das Gehirn wird empfänglicher für Informationen

Diese Tatsache wurde durch die Untersuchung der Wirkung von Aerobic-Übungen auf die Aktivität des visuellen Kortex des Gehirns bestätigt. Es akzeptiert und verarbeitet Informationen über die Umgebung, ermöglicht es Ihnen, sich auf die wichtigsten Merkmale zu konzentrieren - beispielsweise auf solche, die auf das Vorhandensein einer Gefahr hinweisen - und alles weniger Wichtige und Ablenkende zu verwerfen.

Die Forschung hat gezeigt, dass akutes Training merkmalsselektive Reaktionen im menschlichen Kortex moduliert, dass Radfahren die Fähigkeit dieses Gehirns verbessert, zu filtern und zu unterscheiden.

Außerdem bestanden die Probanden nach dem Training mehrere kognitive Tests. Wissenschaftler haben zum Beispiel die Flimmerfusionsfrequenz gemessen - dies ist die Geschwindigkeit, mit der das Licht blinkt, mit der es wie eine konstante kontinuierliche Strahlung aussieht. Es stellte sich heraus, dass sich die visuelle Wahrnehmung eines Menschen wirklich verbessert und er nach dem Training in der Lage ist, häufigeres Flackern zu erkennen.

Das bedeutet, dass uns Sport hilft, mehr auf Details zu achten und die Konzentration nicht zu verlieren. Ein aktiver Mensch konzentriert sich besser auf die Aufgabe, ohne durch Hintergrundgeräusche abgelenkt zu werden, kann aber gleichzeitig die aufgetretenen Probleme wahrnehmen und schneller darauf reagieren.

3. Das Gleichgewicht der Gehirnfunktionen bleibt erhalten

Während des Trainings nimmt das Gehirn Glukose oder andere Kohlenhydrate auf. Wissenschaftler haben die akute Modulation des kortikalen Glutamat- und GABA-Gehalts durch körperliche Aktivität entdeckt, die einen Teil dieses "Treibstoffs" verwendet, um Neurotransmitter oder Neurotransmitter zu erzeugen, Chemikalien, die Impulse im Nervensystem übertragen.

So füllt das Gehirn seine Reserven wieder auf, die es im Ernstfall – bei längerer Jagd, Flucht vor Gefahr oder Krieg – benötigt, um richtig zu funktionieren.

Sport erhöht den Gehalt an Glutamat und Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Dies sind zwei der wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn, die es für eine optimale Funktion benötigt. Glutamat ist ein erregender Neurotransmitter, dessen Mangel von Lethargie, Zerstreutheit und Apathie begleitet wird. Ein Mangel an GABA hingegen führt zu Angstzuständen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Es ist ein hemmender Neurotransmitter, der für Gelassenheit, Konzentration und Ruhe verantwortlich ist.

Darüber hinaus erhöht sich bei körperlicher Aktivität die Anzahl der Neurotransmitter in Bereichen des Gehirns, in denen sie bei Menschen mit Depressionen normalerweise niedrig sind. Das bedeutet, dass Bewegung Ihnen helfen kann, Depressionen zu bekämpfen und das Leben positiver zu betrachten.

4. Das Gehirn wird jünger

Im Gehirn eines Sportlers laufen mehrere Prozesse ab, die das Altern hinauszögern.

Erstens erhöht Bewegung die Produktion von Substanzen, die neue Neuronen mit Energie versorgen und bestehenden helfen, zu überleben. Sie fördern auch den insulinähnlichen Wachstumsfaktor I, der für den Gefäßumbau im erwachsenen Gehirn benötigt wird, um die Anzahl der Blutgefäße zu erhöhen, durch die Nährstoffe an junge Zellen abgegeben werden. Aktive Menschen haben stärkere und gesündere Gefäße. Die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirngefäßsystem gesunder alter Menschen, wie sie durch die MR-Angiographie sichtbar gemacht werden, sind daher in der Regel jünger.

Diese strukturellen Veränderungen dauern in der Regel mehrere Wochen. Sie führen jedoch zu dauerhaften Verbesserungen in Bereichen des Gehirns, die mit der kognitiven Aufgabenlösung verbunden sind. Zum Beispiel stimuliert aerobes Training die Neurogenese – den Prozess der Neuronenbildung – im Hippocampus. Und der Hippocampus ist für das Gedächtnis verantwortlich.

Darüber hinaus erhöht sich bei älteren Menschen, die Sport treiben, das Volumen der grauen Substanz in Bereichen, die mit der allgemeinen Intelligenz und der wichtigsten Funktion des Gehirns - der Exekutive - verbunden sind. Und bei aktiven Erwachsenen gibt es eine kohärentere weiße Substanz in den Basalganglien, die für die Koordination verantwortlich sind.

Das bedeutet, dass Sport eine multizentrische kontrollierte Studie zur Demenzprävention durch körperliche, kognitive und soziale Aktivitäten reduziert – GESTALT-kompakt das Risiko, an Demenz, Alzheimer und anderen Gedächtnis- und Denkstörungen zu erkranken, die die Alterung des Gehirns begleiten können. Wenn Sie auch im Alter einen klaren Kopf behalten möchten - treiben Sie Sport.

5. Neue Verbindungen erscheinen zwischen Neuronen

Mit der Zeit kann Bewegung nicht nur die Anzahl der Neuronen im Gehirn erhöhen, sondern auch die Art und Weise verändern, wie sie interagieren. Eine Studie, Differences in Resting State Functional Connectivity between Young Adult Endurance Athletes and Healthy Controls, ergab, dass Langlaufsportler stärkere Verbindungen zwischen Gehirnregionen hatten, die an Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung, Multitasking und sensorischer Verarbeitung beteiligt sind. In den gleichen Bereichen, bei einem inaktiven Lebensstil, werden neuronale Verbindungen mit dem Alter normalerweise stark geschädigt.

Die Verbindungen zwischen Neuronen, die aktiviert werden, wenn eine Person läuft – eine Route wählt, versucht, nicht zu stolpern und ein Tempo zu halten – werden allmählich stärker. Sie bleiben auch in Ruhe stark. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Läufer im Bereich des Gehirns mit Aufmerksamkeitsverlust verbundene Verbindungen geschwächt haben, was dazu führt, dass ihre Konzentrationsfähigkeit steigt.

Es zeigt sich, dass Sport langfristig einen positiven Effekt hat: Man kann psychische Probleme nicht nur direkt nach dem Training besser lösen, sondern wird im Prinzip auch schlauer. Und wenn Sie aktiv genug sind, verbessert sich diese Fähigkeit nur über die Jahre.

Sport ist keine magische Pille, um dich schlauer zu machen. Aber es wird Ihrem Gehirn helfen, gesünder und aktiver zu werden, und Sie werden aufmerksamer, vernünftiger und glücklicher.