2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wenn ein intensives Workout auf dem Plan steht, das alle Kraft aus Ihrem Körper herauspressen soll, dann ist es nicht der Körper, der darauf vorbereitet werden muss.
Auf die Körpervorbereitung können wir natürlich nicht verzichten. Dazu brauchen wir eine gute Erholung von früheren Trainingseinheiten sowie eine kohlenhydrat- und magnesiumreiche Ernährung, die hilft, Glukose in Energie umzuwandeln. Aber das Wichtigste, was wir sowohl vor als auch während des Trainings wissen sollten, wenn die Kraft zu Ende geht: Nicht der Körper ermüdet, sondern das Gehirn.
Kelly McGonigal, Ph. D., Psychologin und Stanford-Professorin, in ihrem Buch Willpower. How to Develop and Strengthen“spricht über interessante Forschungsergebnisse von Timothy Noakes, Professor für Sportwissenschaft an der Universität von Kapstadt. Ihre Ergebnisse bewiesen, dass sportliche Ermüdung nicht durch Muskelermüdung verursacht werden kann, sondern durch die Schutzfunktion des Gehirns, das Schwinden verhindern will.
Dies negiert natürlich nicht physiologische Prozesse, begrenzte Glukosespeicher und ähnliche Bedingungen, aber Noakes argumentiert:
Müdigkeit kann nicht mehr als körperliches Ereignis betrachtet werden, sondern eher als Empfindung oder Emotion.
Daher ist es unerlässlich, dass bei der Vorbereitung auf ein Training nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn einbezogen wird. Dafür gibt es drei einfache Tipps.
1. Stress loswerden
Vermeiden oder lernen Sie, Stress zu kontrollieren. Übermäßiger unkontrollierter Stress an sich verschlechtert die körperliche Verfassung und das Wohlbefinden. Aber es endet nicht dort. Im Stresszustand sind Teile des Gehirns reserviert, auch solche, die für das Zusammenspiel von Gehirn und Muskulatur verantwortlich sind.
2. Stellen Sie sich vor, Sie würden überwinden
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen bestätigt, dass Visualisierung dem Gehirn hilft, sich auf die richtige Weise einzustellen. Viele Sportler wenden diese Technik schon lange an und stellen sich im Kopf vor, wie sie komplexe Übungen ausführen und dabei ihre Ergebnisse verbessern. Stellen Sie sich vor, Sie heben schwerere Gewichte, machen mehr Wiederholungen, überwinden Müdigkeit oder die Stange, an der Ihre Ergebnisse hängen bleiben.
3. Positiv denken
Nick Galli, Sportpsychologe an der University of California, behauptet, dass neben der körperlichen Fitness auch der Glaube an sie den Sieg näher bringt. Denken Sie daran, wie Sie in der Vergangenheit Probleme, Müdigkeit und "Ich kann nicht" überwunden haben. Werden Sie nicht müde, sich zu wiederholen, dass Sie auch dieses Mal damit umgehen können.
Zudem ist seit langem bekannt, dass sich eine allgemein positive Einstellung, wie alle positiven Emotionen, wohltuend auf unseren Körper auswirkt.
Verwenden Sie alles, was Ihnen hilft, Ihre Stimmung zu verbessern. Spielen Sie allgemein motivierende Trainingsmusik oder wählen Sie beispielsweise Laufmusik aus. Mögen Ihre Workouts nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn eine Freude sein.
Sportliche Erfolge!
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