Was tun, wenn Ihr Bein überbrückt ist? 3 Tricks, die Leben retten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese einfachen Tipps werden auf See oder bei steilen Anstiegen nützlich sein.

Was tun bei Wadenkrämpfen jetzt

Hier sind drei Notfallbehandlungen, die Ihnen helfen können, einen Krampf in einer Ihrer Beinmuskeln schnell zu behandeln. Wählen Sie eine beliebige oder kombinieren Sie je nach Situation.

1. Belasten Sie das verletzte Bein

Stellen Sie sich auf Ihre Beinmuskelkrämpfe und rollen Sie Ihr Gewicht von den Zehen bis zur Ferse. Option - auf einem Bein springen. Dies hilft dem kontrahierten Muskel, sich zu entspannen.

2. Dehnen

Manchmal kommt es vor, dass Sie Ihr Bein nicht belasten können. Zum Beispiel beim Schwimmen oder auf einem unebenen, steilen, instabilen Untergrund. In diesem Fall ist Muskelkrampfdehnung die sicherste Möglichkeit zur Selbsthilfe.

• Wenn Kaviar, setzen Sie sich hin, stellen Sie Ihre Beine gerade vor sich hin und ziehen Sie mit beiden Händen die Zehe des verletzten Beins zu sich heran. Wenn Sie schwimmen, versuchen Sie einfach, die Zehe bis zum Unterschenkel anzuheben, ohne Ihre Hände zu benutzen.
• Wenn die Vorderseite des Oberschenkels zusammengeführt wird, steh auf, lege deine Hand auf etwas Stabiles, beuge das verletzte Bein am Knie und ziehe die Socke in Richtung Gesäß. Nehmen Sie beim Schwimmen mehr Luft in die Lunge, um keine Angst zu haben, unter Wasser zu tauchen, beugen Sie das Knie und versuchen Sie, die Socke mit beiden Händen bis zum Gesäß zu ziehen.

Sie sollten spüren, wie sich die entsprechenden Muskeln dehnen. In diesem Fall kommt Linderung. Wenn das Dehnen aus irgendeinem Grund schwierig ist, gehen Sie zur dritten Option.

3. Lass dich massieren

Massieren Sie den betroffenen Muskel aktiv mit den Fingern oder einem beliebigen Massagegerät zur Hand. Sie können sogar kneifen.

Ihre Aufgabe ist es, den betroffenen Bereich mit Blut zu versorgen. Dies wird helfen, den Spasmus zu lindern.

Auch Großmütter setzten auf die Beschleunigung der Blutzirkulation und rieten, eine Nadel an die Badehose zu heften und mit einem Krampf im Wasser in den Muskel zu stecken. Dies ist auch eine Art Massage. Nur, um es milde auszudrücken, unhygienisch. Schließlich ist nicht bekannt, welche Art von Infektion um Sie herum schwebt. Daher ist der Rückgriff auf diese Methode nur in extremen Fällen möglich.

Warum bringt es Beine?

Anfälle sind selten. Die meisten Menschen begegnen ihnen buchstäblich mehrmals in ihrem Leben. Ist dies nicht der Fall und treten regelmäßig Muskelkrämpfe auf, ist es wichtig herauszufinden, was sie auslöst.

1. Du bist überfordert

Muskelverspannungen sind oft mit Mikrotraumen verbunden – winzige Verletzungen und sogar Rupturen von Muskelfasern. Die Heilung solcher Verletzungen geht mit der vielen bekannten Atemnot und manchmal Krämpfen einher.

Darüber hinaus führt intensives Training zu einer Übererregung der Nervenfasern, die von den Muskeln zum Rückenmark und zum Gehirn verlaufen. Und dies führt zu unwillkürlichen Krämpfen.

2. Du hast unbequeme Schuhe

Die Schuhe quetschen, sie haben keinen Leisten für Ihren Fuß oder zum Beispiel die falsche Größe, wodurch Sie gezwungen sind, die Schuhe mit den Zehen zu "halten". All dies beeinträchtigt erstens die Durchblutung der Beine und führt zweitens zu einer unnatürlichen und ständigen Verspannung der Muskulatur. Als Folge davon glaubt der Muskel beim endgültigen Ausziehen des "Spanischen Stiefels" nicht an sein Glück und kann sich nicht entspannen - er verkrampft.

3. Du bist unterkühlt

Ein großer Temperaturunterschied zwischen der Umgebung und dem Körper verursacht Vasospasmen. Und die damit verbundene Durchblutungsstörung kann zu schmerzhaften Muskelkontraktionen führen.

Dieser Temperaturunterschied tritt häufig beim Schwimmen auf. Darüber hinaus ist der Schwimmer in der Regel auch aktiv, dh dem Vasospasmus wird eine Überspannung überlagert.

4. Ihnen fehlen Magnesium, Kalium und andere Spurenelemente

Magnesium, Kalium, Natrium, Calcium sind essentielle Elektrolyte, deren Fehlen die Weiterleitung von Nervensignalen in Muskelfasern beeinträchtigt und Muskelkrämpfe verursachen kann.

5. Sie haben Krampfadern

Nun, oder die Krankheit fängt gerade erst an, sich zu entwickeln. Aufgrund von Störungen in der Arbeit der Blutgefäße kann es zu einem Nährstoffmangel in der Beinmuskulatur kommen.

6. Du bist schwanger

Wadenmuskelkrämpfe sind häufige Begleiter des zweiten und dritten Schwangerschaftstrimesters. Der Grund für ihr Auftreten ist in diesem Fall nicht ganz klar: Was verursacht Wadenkrämpfe während der Schwangerschaft und kann man ihnen vorbeugen? …

7. Sie können zu Krampfanfällen neigen

Häufig ist das Auftreten von Krämpfen mit den individuellen „Einstellungen“des Nervensystems verbunden. Jemand hat überhaupt keine Anfälle, aber er verfolgt jemanden nach jedem intensiven Ausflug ins Fitnessstudio oder zum Beispiel beim Schwimmen.

Was tun, um ein Wiederauftreten von Wadenkrämpfen zu verhindern?

Um einem unangenehmen Gefühl nicht zu begegnen, genügt es, einfache Regeln zu befolgen.

1. Seien Sie nicht eifrig mit körperlicher Aktivität, kennen Sie Ihre Norm.
2. Wählen Sie bequeme Schuhe.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Lebensmittel enthält, die Magnesium, Kalium, Kalzium und Natrium enthalten. Dies sind Bananen, Nüsse, mageres Fleisch, Milch und Milchprodukte, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Karotten …
4. Wenn Sie zu Krämpfen neigen, versuchen Sie herauszufinden, welche Faktoren Muskelkrämpfe auslösen. In Zukunft entweder vermeiden oder Vorkehrungen treffen. Schwimmen Sie zum Beispiel beim Schwimmen nicht weit vom Ufer entfernt oder schwimmen Sie alleine.
5. Bevor Sie tun, was normalerweise mit einem Krampf endet, trinken Sie ein Glas Ingwer-Zimt-Wasser. Dieses Getränk verringert das Risiko von Krämpfen. Es ist besser, ein Getränk im Voraus zuzubereiten. Gießen Sie 3 Teelöffel geriebene Ingwerwurzel und 1 Teelöffel Zimt mit einem Liter kochendem Wasser und lassen Sie es 2-3 Stunden ziehen. Sie können etwas Honig für den Geschmack hinzufügen.
6. Konsultieren Sie einen Arzt oder Phlebologen zu möglichen Krampfadern und befolgen Sie die Empfehlungen von Spezialisten.

Wenn Krampfanfälle ein Grund sind, zum Arzt zu gehen

Auch wenn Sie zu Krampfanfällen neigen, sollten diese nur von Zeit zu Zeit auftreten, nur als Reaktion auf bestimmte provozierende Faktoren.

Wenn Ihre Beine mehrmals am Tag oder an mehreren Tagen hintereinander zusammenkommen, ist dies ein schwerwiegender Grund, einen Therapeuten oder einen anderen Arzt zu kontaktieren, der Sie beobachtet. Die Zunahme der Frequenz kann mit der Entwicklung von Störungen in der Arbeit des Nervensystems und anderer Organe verbunden sein.