Wie man bei einer Diät nicht verhungert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fasten ist schlecht. Egal welche Diät Sie einhalten und egal welche Ziele Sie verfolgen, das ewige Hungergefühl ist ein schlechter Helfer. In diesem Artikel finden Sie hilfreiche Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Hunger stillen können, ohne zu viel zu essen.

Ein typisches Bild: Sie sind auf Diät – und wollen ständig wild essen, regelrecht essen. Wenn Sie am Abend feststellen, dass Sie heute noch ein Limit von ein paar hundert Kalorien haben, hetzen Sie zwischen dem Kühlschrank und allen möglichen Semmelbröseln hin und her, zählen mühsam in Ihrem Kopf und entscheiden sich für das kleinere Übel. Nach 15-30 Minuten solchen Werfens haben Sie normalerweise:

- du schüttest ein Glas Wasser in dich hinein und verlässt hastig die Küche

- knabbere an einem Salatstiel und versuche dich selbst davon zu überzeugen, dass er wie Hühnchen schmeckt

- sag dir selbst: "Ja, es ging alles!" und aus dem Bauch frisst man sich an diversen schädlichen Leckereien wie Schokoladeneis

Die Wahrscheinlichkeit eines solchen Zusammenbruchs zeigt sich in diesem Bild, komisch und lebenswichtig zugleich:

1. Nach dem Mittagessen

2. Nach der Trennung

3. Wenn Sie eine Diät machen

Unser Körper widersteht künstlichen Begrenzungen, so ist es nun mal. Der Körper hat Angst vor dem Verhungern und sieht darin eine direkte Bedrohung seiner eigenen Existenz, gibt uns daher aktiv verschiedene Signale und versucht, das "Ungefressene" nachzuholen. Klingt wie ein Hohn für Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es ist dennoch eine Tatsache.

Aber es gibt eine gute Nachricht: Der Körper lässt sich täuschen und das Hungergefühl kann gestillt werden, ohne einen Haufen zusätzlicher Kalorien aufzunehmen, wenn man die Sache mit Bedacht angeht. Kommen wir zu bestimmten Lebensmitteln und Rezepten, die Ihre Ernährung erleichtern können.

Protein

Über die Vorteile von Protein wurde millionenfach gesprochen und geschrieben. Es hilft beim Muskelaufbau, es unterdrückt das Hungergefühl, es hat die sogenannte. "Thermischer Effekt" (für die Proteinverdauung wird viel Wärme benötigt) und ist im Allgemeinen ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Diät. Kurz gesagt, Eichhörnchen sind die ersten von drei Walen, auf die wir uns verlassen werden.

„Gibst du dein Wohnungsgeld für Proteinpulver aus?

Gibt es überhaupt keine Gehirne?"

Kalorienarme Proteinquellen:

- entkernte und hautlose Hähnchenbrust: Ja, sie ist mager und langweilig, aber sie enthält viel Protein, wenig Kalorien und ist auch sättigend

- Pute, Rind, Schweinefilet

- Fisch: Es hat viel weniger Kalorien als viele andere proteinreiche Lebensmittel, und Sie können etwas mehr Portionen zu sich nehmen. Dies gilt insbesondere für "weißen" Fisch. Um den Fisch schmackhaft zu machen, dürfen Sie natürlich nicht auf einige Gewürze verzichten: Haben Sie keine Angst, kreativ zu sein.

- "Griechischer" Joghurt: Nicht jeder mag seinen Geschmack und verschiedene Menschen benötigen unterschiedliche Mengen dieses Produkts zur Sättigung. Dieser wunderbare Joghurt ist jedoch sehr proteinreich, hat keine Kalorien und kann leicht zu einem köstlichen Dessert verarbeitet werden.

- 1% Hüttenkäse: Wie bei Joghurt ist die Sättigungswirkung von kalorienarmem Hüttenkäse individuell. Außerdem können viele Menschen es wegen des Geschmacks einfach nicht essen, es wird ihnen buchstäblich schlecht. Es ist schade, denn in Bezug auf die Ernährung und den Proteingehalt ist dies ein großartiges Produkt.

Proteinpräparate sind eine gute Möglichkeit, das benötigte Protein zu erhalten. Einige Hersteller fügen diesem Produkt Aromen hinzu, sodass es sich als sehr essbar herausstellt.

- Ei-Ersatz: tolle Sachen. Wenn Sie sie richtig kochen und etwas Grün hinzufügen, sind sie sättigend, lecker und nahrhaft. Mikrowellengeeignet für Weichheit.

- Eiweiß: Ein Omelett aus Proteinen mit Zusatz von Gemüse und mageren Fleischstücken ist eine ausgezeichnete Option für ein Diätfrühstück. Proteinreich, kalorienarm, nahrhaft und lecker.

Kohlenhydrate

Der vielleicht umstrittenste Punkt bei der Ernährungsplanung. Jemand versucht, seinen Konsum auf Null zu reduzieren, jemand sucht Balance, jemand wechselt Phasen des Kohlenhydratkonsums mit Phasen der Abstinenz ab. Dennoch finden Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die reich an dieser Substanz sind, aber für viele Diäten geeignet sind.

- Lebensmittel auf Stärkebasis: Haferflocken (und Derivate aus Haferflocken), Salzkartoffeln (eines der Top-Lebensmittel zur Hungerstillung), kalorienarmes Popcorn (ja, eine Packung solches Popcorn kann nur 240 Kalorien enthalten), Hülsenfrüchte, Karotten… Ja, Karotten gelten als sehr kalorienreich, aber da sie recht schwer zu kauen sind, isst du trotzdem nicht viel, unterdrückst aber deinen Hunger.

- Obst (wir listen die befriedigendsten auf):

Erdbeere - 450g sind ~ 140 Kalorien

Melone - 1 in einer großen Melone ~ 230 Kalorien

Wassermelone – in ein paar guten Stücken Wassermelone (etwas mehr als ein Pfund) ~ 230 Kalorien

Orangen - in 1 Orange ~ 80 Kalorien

Grapefruit - in 1 Grapefruit ~ 100 Kalorien

Äpfel – in 1 mittelgroßen Apfel ~ 80 Kalorien

Papaya - 1 mittelgroße Papaya enthält ~ 120 Kalorien

Trauben (natürlich tiefgefroren) - 200g enthalten ~ 160 Kalorien

- Gemüse: Natürlich sollte Gemüse den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Viele Leute denken, dass Gemüse irgendwie "nicht berücksichtigt" wird und man es so viel essen kann, wie man möchte. Das ist nicht der Fall, auch Gemüse hat Kalorien. Hier ist eine Liste von Gemüsen, die laut Autorin den Hunger am besten stillen, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen:

Brokkoli und Blumenkohl – Sie werden überrascht sein, dass leicht gekochter Brokkoli und roher Blumenkohl von vielen als sehr gute Optionen angesehen werden, um den Hunger zu stillen. Wieso den? Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, es ist schwierig, es ungekocht zu kauen, und der Geschmack ist ehrlich gesagt nicht jedermanns Sache.

Will jemand eine Gurke?

Fette

Aber bei Fetten ist alles traurig. Die Liste der Produkte, die sie enthalten können, aber gleichzeitig nicht schädlich / kalorienreich sind, ist sehr kurz: Fleisch (nicht mager), Joghurt und Hüttenkäse, hartgekochte Eier und trotzdem Fisch und Fischöl. Wenn Sie es erweitern können, zögern Sie nicht.

Ein bisschen über Gewürze

Dinge wie Barbecuesauce, Käsesauce, Ketchup oder (oh mein Gott!) Mayonnaise können jede Diät töten und nur dem Körper schaden. Es gibt jedoch einige Gewürze, die Ihre Mahlzeiten aufpeppen können, ohne kalorienreich zu sein:

- gelber Senf

- Zitronensaft

- Essig

- Gewürze

- Meerrettich

- Salsa (Soße)

- Sojasauce

- Zuckeraustauschstoffe, Süßungsmittel

Ein paar Worte zu Getränken. Seltsamerweise kann das Hungergefühl oft durch Flüssigkeit übertönt werden. Eine kleine Menge Tee, Kaffee, Mandelmilch oder einfach nur Wasser erzeugt im Körper, wenn auch für kurze Zeit, die Illusion, dass er nicht mehr begrenzt ist.

Kleine Tricks

Aus einem sehr nützlichen Thema zum Willenskrafttraining hat der Autor einige nützliche Tipps und Tricks für diejenigen herausgebracht, die eine Diät machen.

1. Finden Sie das optimale Verhältnis von Mahlzeitenhäufigkeit und Portionsgröße. Für manche sind kleine, häufige Mahlzeiten in Ordnung. Jemand arrangiert lieber drei oder vier vollwertige "Fütterungen".

2. Seien Sie bei Ihrer Ernährung flexibel. Manchmal ist es besser, sich einen Schritt nach links, einen Schritt nach rechts zu erlauben, als die Umsetzung jedes kleinen Elements streng zu überwachen und dann Diäten zu hassen und dieses Geschäft aufzugeben.

3. Essen Sie mit der linken Hand (wenn Sie Linkshänder sind bzw. mit der rechten).

4. Bestimmen Sie die Grenzen, die nicht verletzt werden sollen. Anstatt sich zum Beispiel zu überzeugen: „Ich trinke weniger Bier“, setzen Sie fest: „Ab sofort trinke ich nur noch Freitags und Samstags Bier. Maximal 2 Dosen pro Abend."

5. Lerne, dir selbst zu sagen: "Das esse ich später." Viel schöner als die harsche Selbstbeherrschung „Ich werde nie…“Deprimieren Sie sich zum Beispiel vor einer Party nicht mit Gedanken wie „Ich werde hier nichts essen“. Sage dir: "Ich werde heute Abend singen, aber etwas später."

6. Sagen Sie Freunden und Familie, dass Sie eine Diät machen. Wenn Sie ein Online-Tagebuch oder einen Blog haben, schreiben Sie darüber im Status. Diese Technik steigert die Motivation enorm, denn jetzt berichtest du nicht nur dir selbst von deinen Erfolgen.

7. Verwenden Sie nicht nur nach den Mahlzeiten wie üblich Zahnseide oder putzen Sie Ihre Zähne, sondern stattdessen. Ein einfacher Trick der bewussten Selbsttäuschung, der sich jedoch für viele Menschen als sehr effektiv erweist.

8. Sei die ganze Zeit beschäftigt, werde nicht schlaff. Sich hinzusetzen und sich traurigerweise mit Gedanken an verbotenes und ungesundes Essen zu vergiften, ist nicht konstruktiv. Lerne, abgelenkt zu werden, wechsle zu Hobbys, Arbeit oder anderen Aktivitäten.

Welche Diät Sie auch wählen, wissen Sie: Es wird schwierig. Es wird Vor- und Nachteile, Höhen und Tiefen geben, seien Sie darauf vorbereitet. Denken Sie daran, dass mit einem Ziel, einer starken Motivation und einer gut entwickelten Strategie auf jeden Fall alles klappen wird. Notwendig.