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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Diese Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, die richtigen Produkte zu finden.
Wo soll ich anfangen
Lassen Sie uns zuerst herausfinden, wie diese Diäten funktionieren. Frauen brauchen mindestens 50 g Protein pro Tag, Männer - 60 g Protein-Diäten enthalten viel mehr davon. Sie erhalten diese zusätzlichen Proteine aus Hülsenfrüchten, Fleisch, Nüssen, Eiern, Meeresfrüchten, Käse und Soja. Diese Diäten begrenzen die Menge an Kohlenhydraten, Obst und Gemüse.
Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten beginnt der Körper Fett zu verbrennen und Sie verlieren Gewicht. Dieser Zustand wird Ketose genannt. Es hilft dem Körper, bei einem Mangel an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu überleben. Aber Ketose kann für den Körper gefährlich sein, insbesondere für Menschen mit Stoffwechselstörungen. Darüber hinaus verursacht es unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Übelkeit.
Bewerten Sie bei der Entscheidung für eine Proteindiät Ihre Gesundheit.
Studieren Sie die verschiedenen Diäten sorgfältig. Wählen Sie eine, die pflanzliche Proteine und einige Kohlenhydrate enthält. Vermeiden Sie fettes Fleisch und denken Sie daran, Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Im Idealfall sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen und einen Ernährungsplan erstellen, der zu Ihrem Körper passt.
Welche Lebensmittel darfst du essen
Mageres Rindfleisch
Auf diese Weise erhalten Sie viele gesunde Proteine, aber weniger ungesunde Fette. Mageres Rindfleisch (wie ein Filetsteak) enthält fast so viel gesättigtes Fett wie eine Portion Hähnchenbrust ohne Haut.
Henne
Essen Sie weißes Hühnerfleisch, kein dunkles. Es ist viel weniger Fett. Denken Sie auch daran, die Haut zu entfernen, da sie gesättigte Fette enthält. Sie gelten als schädlich für das Herz-Kreislauf-System.
Schweinefleisch
Schweinefleisch hat genug Protein und nicht zu viel Fett. Wählen Sie Filets, Rippchen, Filetsteak oder Schulterblätter.
Ein Fisch
Es ist sehr proteinreich und fast immer fettarm. Sie können sogar ziemlich fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch essen. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Wir haben normalerweise nicht genug davon in unserer Ernährung.
Eier
Es ist eine gute Quelle für gesunde Proteine. Obwohl das Eigelb Cholesterin enthält, hat es keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut. Das ergibt sich aus gesättigten Fetten und Transfettsäuren.
Soja
Protein ist nicht nur in tierischen Produkten enthalten. Eine gute Pflanzenquelle ist Soja. Es wird verwendet, um Tofu und andere Lebensmittel herzustellen, die Fleisch ersetzen können.
Hülsenfrüchte
350 g Hülsenfrüchte enthalten die gleiche Proteinmenge wie 85 g gebratenes Steak. Außerdem enthalten sie gesunde Ballaststoffe. Sie helfen Ihnen, länger satt zu bleiben und Ihr „schlechtes“Cholesterin (LDL) zu senken.
Milchprodukte
Milch, Käse und Joghurt enthalten nicht nur Proteine, sondern auch Kalzium, das gut für Knochen und Herz ist. Wähle fettarme Lebensmittel, damit du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst.
Vollkorn
Eine proteinreiche Ernährung begrenzt die Aufnahme von Getreide. Aber sie werden zumindest in kleinen Mengen benötigt. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte. Aus diesen erhalten Sie Ballaststoffe und Nährstoffe.
Achten Sie beim Kauf von Vollkornprodukten auf das Etikett. Wählen Sie zucker- und fettarme Produkte.
Früchte und Gemüse
Die meisten kohlenhydratarmen Diäten erlauben Gemüse, beschränken jedoch Obst. Es ist in Ordnung, wenn Sie eine Weile auf Obst verzichten, um Kohlenhydrate zu reduzieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sie nach Abschluss der Diät wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind für die Gesundheit unentbehrlich.
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