Die Wissenschaft der Rituale: Warum sie benötigt werden und wie man sie verwendet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Leitfäden im Chaos des Lebens.

Warum braucht ein Mensch Rituale

In der Antike begleiteten zahlreiche Rituale das gesamte Leben eines Menschen – von der Geburt bis zum Tod. Viele von ihnen waren mit Religion verbunden, aber ihr Wirken beschränkte sich nicht auf die Stärkung des Glaubens.

Rituale halfen den Menschen, die Ordnung in der Gesellschaft aufrechtzuerhalten, wiesen jeden auf seinen Platz hin, beseitigten Zweifel und schafften eine klare Struktur im Chaos des Lebens. Die Menschen verbrachten viel Zeit mit scheinbar unnötigen Zeremonien, aber dafür erhielten sie Vertrauen und psychologische Unterstützung.

In Bezug auf die Psychologie unterscheiden wir uns nicht so sehr von unseren religiösen Vorfahren. Das Leben eines modernen Menschen ist von Ritualen durchzogen: von bedeutungslos, wie über die linke Schulter spucken, bis hin zu praktisch – eine To-Do-Liste für den Morgen zu machen.

Trotz der Entwicklung von Medizin, Wissenschaft und Technik bleibt unser Leben unberechenbar, chaotisch und gefährlich. Niemand ist immun gegen Unglück und Krankheit, wir sind immer noch sterblich und manchmal - plötzlich sterblich.

In diesem Chaos und dieser Ungewissheit ist das arme menschliche Gehirn einfach gezwungen, eine Insel der Ruhe für sich zu finden, um nicht jeden Tag vor Schrecken zu zittern, sondern die Zuversicht zu gewinnen, dass wir alles richtig machen und das Leben nach Plan verläuft. Dafür sind Rituale da.

Und das ist nicht nur eine Theorie. Die Notwendigkeit von Ritualen für unseren Frieden und unser Wohlbefinden ist wissenschaftlich belegt.

Wie das Gehirn auf Rituale reagiert

Mit Hilfe des EEG haben Wissenschaftler herausgefunden, wie das menschliche Gehirn auf einen Fehler reagiert. 50-100 Millisekunden nach dem Vorfall kommt es im anterioren cingulären Kortex zu einer Reaktion, die als fehlerbezogene Negativität (ERN) bezeichnet wird.

In der Regel ist der ERN-Wert mit der Fähigkeit verbunden, ihre Fehler zu erkennen und Aufgaben gut zu erledigen. Je mehr ERN, je aufmerksamer und fokussierter ein Mensch ist, desto weniger Fehler macht er.

In einem Experiment des Psychologen Nicholas M. Hobson wurde diese Abhängigkeit jedoch durch Rituale durchbrochen.

Hobson beschloss, zu testen, wie sich die neuen Rituale, die täglich gespielt werden, auf die ERNs der Menschen auswirken würden. Eine Gruppe von Schülern machte die ganze Woche über die gleichen Handbewegungen. Die Kontrollgruppe führte die Bewegungen auch aus, aber jedes Mal waren sie anders, sodass sie nicht zu einem Ritual wurden.

Am Tag der Prüfung bestanden die Schüler zwei Prüfungen: vor und nach dem Ritual. Schüler, die an das Ritual gewöhnt waren, reagierten stark negativ auf Fehler, bevor sie durchgeführt wurden, und nahmen dann deutlich ab. Gleichzeitig nahm die Genauigkeit der Antworten nicht ab.

Schüler, die einen zufälligen Satz von Bewegungen ausführten, hatten in beiden Tests ungefähr den gleichen ERN-Wert. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Rituale helfen, sich zu beruhigen, sich sicherer zu fühlen, aber gleichzeitig die Qualität der Antworten nicht beeinträchtigen.

Die Vorteile von Ritualen wurden auch durch die Forschung von Alison Wood Brooks bestätigt. Rituelle Handlungen vor dem Erledigen von Aufgaben reduzierten die Angst und verbesserten die Leistung der Teilnehmer.

Rituale helfen einer Person, mit Angst umzugehen, Selbstvertrauen aufzubauen und negative Emotionen aus Fehlern zu reduzieren.

Wie man wohltuende Rituale schafft

Drei einfache Schritte helfen Ihnen, ein gesundes Ritual zu beginnen:

1. Überlegen Sie, was Sie ruhiger, produktiver und zufriedener macht. Wenn Sie sich durch etwas besser fühlen, können Sie daraus ein Ritual machen.
2. Machen Sie einen Plan des Rituals aus 3-5 Punkten. Es sollte einfach und leicht zu merken sein, damit Sie nicht jedes Mal nachgucken müssen, was der nächste Gegenstand ist.
3. Wiederholen Sie das Ritual jeden Tag, ohne einen Takt zu verpassen. Es sollte ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden.

Welche Rituale morgens und abends durchführen

Zur Verdeutlichung werden wir für morgens und abends gute Rituale anbieten. Verwenden Sie, wenn sie zu Ihnen passen.

Morgenritual

Es wird Ihnen helfen, Ihren Tag ohne Stress oder Angst zu beginnen. Mach es gleich nach dem Aufwachen.

• Meditieren … hilft, tagsüber ruhiger und konzentrierter zu sein, Stress gut zu widerstehen und weniger negative Emotionen zu erleben. Meditiere direkt nach dem Aufwachen 5-10 Minuten lang. Sie können sich auf Ihren Atem konzentrieren oder auf das, was in Ihrem Kopf vorgeht.
• Mach deine Übungen … Ein paar körperliche Übungen und sanftes Dehnen können Ihnen helfen, die Steifheit nach dem Einschlafen zu lösen und sich erfrischt und energetisiert zu fühlen.
• Essen Sie ein gesundes Frühstück … Trainieren Sie sich selbst zu essen und Sie werden sich bis zur Mittagszeit nicht hungrig oder gereizt fühlen.
• Pläne für den Tag schmieden … Wählen Sie einfach ein paar der wichtigsten Dinge aus, die Sie an einem Tag erledigen möchten, oder verwenden Sie andere. Dies wird Ihnen helfen, sich auf das Erledigen von Aufgaben einzustimmen und Ihrem Tag ein wenig mehr Definition zu verleihen.

Abendritual

Führen Sie Ihr Abendritual eine Stunde vor dem Schlafengehen durch. Es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, schnell einzuschlafen und einen guten Schlaf zu bekommen.

• Führe ein Tagebuch … was im laufe des tages passiert ist: was dich beunruhigt, aufgeregt, glücklich gemacht hat. Es lehrt dich Achtsamkeit, hilft deinen Geist zu beruhigen und verbessert sogar deine Gesundheit.
• Bereite alles für morgen vor … Entscheiden Sie, in was Sie arbeiten, bereiten Sie Ihre Kleidung vor und reinigen Sie Ihre Schuhe. Wenn Sie morgens Sport treiben, packen Sie Ihre Tasche ins Fitnessstudio. Geschirr abwaschen, entscheiden, was Sie frühstücken - geben Sie Ihr Bestes am Abend. So entladen Sie den Morgen, können ihn angenehmer und gelassener verbringen.
• Ein Buch lesen … Im Gegensatz zum Anschauen von sozialen Medien oder Filmen ist Lesen sehr beruhigend. Eine Studie ergab, dass nur sechs Minuten Lesen den Stress um 68 % reduzieren – mehr als das Hören von Musik, Tee und Gehen.
• Meditieren … Meditation hilft, sich zu beruhigen, den Geist von Problemen und Sorgen zu befreien. So werden Sie erst mitten in der Nacht an die Decke schauen, die Ereignisse des vergangenen Tages verdauen und sich Sorgen um die Zukunft machen.

Dies sind nur Beispiele für Rituale. Fühlen Sie sich frei, Artikel zu ändern, wenn sie Ihnen nicht passen. Wer beispielsweise morgens keine Lust zum Essen hat, kann das Frühstück durch leckeren Tee oder Kaffee ersetzen – auch das gehört zum Ritual.

Die Hauptsache ist, das erfundene Ritual jeden Tag zu wiederholen, ohne zu überspringen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird Ihr Tag viel entspannter und glücklicher.