Geistige Ruhe: Warum wird sie benötigt und wie man sie arrangiert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir überlasten uns selbst und verhindern, dass sich das Gehirn erholt, was sich auf Stimmung, Gedächtnis und Produktivität auswirkt.

Warum Ruhe wichtig ist

Wir überladen das Gehirn mit Informationen

Tagsüber verarbeitet das Gehirn stundenlang eingehende Informationen und Gespräche. Wenn Sie sich nicht entspannen lassen, leiden Ihre Stimmung, Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Daher ist geistige Ruhe so notwendig - Zeiten, in denen Sie sich nicht konzentrieren und nicht mit der Außenwelt interagieren, sondern Ihre Gedanken in den Wolken schweben lassen.

Jetzt verbringen wir immer weniger Zeit mit dieser Art von Entspannung. „Menschen behandeln sich selbst wie Maschinen“, sagt Matthew Edland, Direktor des Florida Center for Circadian Medicine. "Sie überlasten sich regelmäßig und überarbeiten sich."

Wir glauben, dass der beste Weg zum Erfolg darin besteht, so produktiv wie möglich zu sein. Dieser Ansatz kann jedoch zum gegenteiligen Ergebnis führen.

Denken Sie an den zombieähnlichen Zustand, in den Sie nach einem langen Arbeitsmeeting oder einem verrückten Tag voller Hektik geraten. Du verstehst kaum, vergisst wichtige Dinge, machst Fehler und machst am Ende weniger als beabsichtigt. Der ständige stressige Lebensrhythmus wirkt sich auf Produktivität, Kreativität und Glück aus.

„Das Gehirn muss sich ausruhen“, sagt Stuart Friedman, Autor von Büchern über Führung und Arbeit / Privatleben. "Nach einer Pause in der geistigen Aktivität funktioniert kreatives Denken besser, Sie treffen leichter Entscheidungen, Sie beginnen, Ihre Arbeit zu genießen."

Wir verhindern, dass sich das Gehirn erholt

Das Gehirn hat zwei Hauptbetriebsarten. Die erste ist handlungsorientiert. Dank ihm konzentrieren wir uns auf Aufgaben, lösen Probleme, verarbeiten eingehende Informationen. Es ist beteiligt, wenn wir arbeiten, fernsehen, durch Instagram scrollen oder anderweitig mit Informationen interagieren.

Darüber hinaus gibt es ein Netzwerk des passiven Gehirnmodus (SPRRM). Es schaltet sich ein, wenn wir inaktiv sind, Tagträumen oder in uns selbst versunken sind. Wenn Sie das Buch gelesen haben und plötzlich bemerken, dass Sie sich nicht an die letzten beiden Seiten erinnern, bedeutet dies, dass Ihr SPRRM aktiv geworden ist und Sie über belanglose Dinge nachdenken. In diesem Zustand kann man sich stundenlang aufhalten, zum Beispiel bei einem Waldspaziergang.

SPRPM muss jeden Tag verwendet werden, um dem Gehirn zu helfen, sich selbst zu reparieren. Laut der Neuropsychologin Mary Helen Immordino-Young konsolidieren wir dank SPRRM Informationen, verstehen uns selbst und was in unserem Leben passiert. Es ist mit Wellness und Kreativität verbunden.

Es ist dem SPRRM zu danken für die spontane Lösung eines Problems, das uns erst dann gegeben wurde, wenn wir davon abgelenkt wurden. Laut Forschern haben Schriftsteller und Physiker mindestens 30% ihrer kreativen Ideen, wenn sie sich mit etwas beschäftigen, das nichts mit der Arbeit zu tun hat. Darüber hinaus spielt SPRRM eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbildung. Dies geschieht aktiv kurz vor dem Einschlafen.

So gönnen Sie sich geistige Ruhe

Pausen sollten mehrmals über den Tag verteilt gemacht werden. Stuart Friedman empfiehlt, sich ungefähr alle 90 Minuten auszuruhen oder wenn Sie sich erschöpft fühlen, sich nicht konzentrieren können und bei der Arbeit feststecken. „Hören Sie vor allem auf zu denken, dass Entspannung ein Luxus ist, der Ihre Produktivität untergräbt“, sagt Immordino-Young. Nur das Gegenteil.

Tue etwas, das keine mentale Anstrengung erfordert

Geschirrspülen, Gartenarbeit, Spazierengehen, Putzen und ähnliche Aktivitäten sind ein fruchtbarer Boden für die Aktivierung des SPRMM. Normalerweise schämen wir uns, uns zurückzulehnen und in den Wolken zu hängen, und in solchen Fällen ist es einfach möglich, mental zu entspannen.

Leg dein Handy weg

Die meisten Menschen greifen nur aus Langeweile zum Telefon, aber diese Angewohnheit macht es unmöglich, sich zu entspannen. Versuchen Sie, Ihr Smartphone wegzubewegen und sich nicht davon ablenken zu lassen. Zum Beispiel, wenn Sie in einer Schlange stehen oder auf jemanden warten. Achte darauf, wie du dich dabei fühlst. Höchstwahrscheinlich werden Sie zuerst nervös sein, aber bald werden Sie beginnen, auf die Welt um Sie herum zu achten oder in Ihre Gedanken einzutauchen.

Verbringen Sie weniger Zeit mit Social Media

Social Media ist der Hauptfeind der mentalen Entspannung. Außerdem erzeugen sie die falsche Vorstellung vom Leben eines anderen, weil wir nur das perfekte Bild sehen. All dies, zusammen mit den beunruhigenden Nachrichten, ist stressig.

Verfolgen Sie mehrere Tage lang, wie viel Zeit Sie in sozialen Netzwerken verbringen und wie Sie sich dabei fühlen. Begrenzen Sie die Zeit darin zum Beispiel auf 45 Minuten pro Tag. Oder schränken Sie Ihre Freundesliste ein und lassen Sie nur diejenigen übrig, mit denen Sie wirklich gerne Zeit verbringen.

Sei öfter in der Natur

Ein Spaziergang im Park verjüngt besser als ein Spaziergang in der Stadt. In einer urbanen Umgebung sind wir ständig von Ablenkungen umgeben: Hupen, Autos, Menschen. Singende Vögel, raschelnde Blätter und andere Naturgeräusche hingegen beruhigen. Unter solchen Bedingungen fällt es leichter, sich zu entspannen und die Gedanken loszulassen.

Nimm den gegenwärtigen Moment wahr

Versuchen Sie, sich auf verschiedene Muskeln in Ihrem Körper zu konzentrieren. Geben Sie jedem Muskel 10-15 Sekunden. Oder achten Sie jedes Mal, wenn Sie etwas trinken, auf den Geschmack und die Empfindung. Solche Aktionen sind eine kleine Pause für das Gehirn.

Tu was du liebst

Die SPRRM-Aktivierung ist nicht die einzige Möglichkeit, sich mental zu entspannen. Es ist auch nützlich, das zu tun, was man liebt, auch wenn es Konzentration erfordert. Lesen, Tennis, Musikinstrument spielen, Konzertbesuche helfen Ihnen beispielsweise auch, sich zu erholen. Überlegen Sie also, welche Aktivitäten Ihnen Energie geben und vergessen Sie nicht, sich Zeit dafür zu nehmen.