Warum ist Fischöl nützlich und wann wird es schädlich?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fischöl gilt seit langem als magische Pille. Und das aus gutem Grund.

Was sind die Vorteile von Fischöl?

Fischöl enthält bis zu 30% Omega-3. Diese Fettsäuren sind unverzichtbar: Sie sind für den Körper notwendig, aber er weiß nicht, wie er sie selbst synthetisieren kann. Deshalb muss er sie mit Nahrung empfangen.

Vor diesem Hintergrund wurden Omega-3-Säuren eingeführt. Ein Fisch am Tag, hält den Kardiologen fern! - Eine Überprüfung der Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf das Herz-Kreislauf-System in internationalen medizinischen Leitlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und das ist einer der Gründe, warum die gleichen Amerikaner Fischöl ausgeben: Freund oder Feind? für Fischöl mehr als eine Milliarde Dollar pro Jahr.

1. Fischöl verbessert möglicherweise die Herzgesundheit

Verschiedene Wissenschaftler haben Akkumulierte Beweise für den Fischkonsum und die Sterblichkeit durch koronare Herzkrankheiten erstellt: eine Metaanalyse von Kohortenstudien. ein klarer Zusammenhang: Je häufiger ein Mensch Fisch isst, desto geringer ist das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.

Zwar hat die maßgebliche Forschungsorganisation Cochrane 2018 Omega-3-Fettsäuren zur Primär- und Sekundärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Frage gestellt. Eine Überprüfung von 79 randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) ergab, dass es keinen signifikanten Unterschied in der Gesundheit von Herz und Blutgefäßen zwischen Menschen gab, die fetten Fisch aßen oder Omega-3-Fettsäuren einnahmen, und denen, die sie ignorierten.

Cochrane-Vertreter schließen jedoch nicht aus, dass sie ihre Meinung ändern werden, da ständig neue Forschungen durchgeführt werden. So könnte der Ruf von Fischöl als Retter bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen bald wiederhergestellt werden.

2. Unterstützt die psychische Gesundheit

Das Gehirn besteht zu fast 60 % aus Fett, von denen der größte Teil mit Omega-3 in Verbindung gebracht wird. Daher schlagen Wissenschaftler vor, dass Omega-3-Säuren für die Gehirnfunktion und -krankheit erforderlich sind. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren und ihre Metaboliten. für den normalen Betrieb der grauen Substanz.

Es gibt Studien, die das Langzeitergebnis in der Prävention psychotischer Störungen durch die Wiener Omega-3-Studie belegen.: Die Einnahme von Fischöl verringert die Wahrscheinlichkeit von psychischen Störungen bei Risikopersonen. Und höhere Dosen des gleichen Fetts reduzieren die Symptome einer bipolaren Störung. Reduzierte Manie und Depression bei juveniler bipolarer Störung, die mit einer Supplementierung mit langkettigen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren verbunden ist. und Schizophrenie Omega-3-Fettsäure-Supplementierung bei schizophrenen Patienten.

3. Hilft beim Abnehmen

Die Kombination von Fischölpräparaten mit regelmäßigem Aerobic-Training verbessert die Körperzusammensetzung und die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen., sowie dreimal pro Woche 45 Minuten Sport treiben.

4. Unterstützt möglicherweise die Augengesundheit

Es ist bekannt, dass Menschen mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren häufiger an zirkulierenden Omega-3-Fettsäuren und neovaskulärer altersbedingter Makuladegeneration leiden. altersbedingter Sehbehinderung gegenüberstehen. Allerdings gibt es zu diesem Thema noch nicht genügend Forschung.

5. Reduziert den Blutdruck

Laut Omega-3-Fettsäuren: Ein natürlicher Weg zur Senkung des Blutdrucks an der Cleveland Clinic senken Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck genauso effektiv wie Änderungen des Lebensstils wie Bewegung oder eine Reduzierung der Salzaufnahme. Und das ist eine gute Nachricht für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden.

6. Besitzt entzündungshemmende Eigenschaften

Normalerweise ist eine Entzündung sogar von Vorteil: So bekämpft das Immunsystem Infektionen. Aber anhaltende, chronische Entzündungen sind definitiv schädlich. Sie sind oft verantwortlich für die Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, rheumatoider Arthritis, Asthma …

Fischöl verlangsamt die Entzündungsprozesse von n-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Entzündungen und entzündlichen Erkrankungen. und hilft, ihre Symptome zu lindern.

7. Lindert Depressionen

Die Einnahme von Fischöl verbessert die kurzfristige Supplementierung von akuten langkettigen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren signifikant, kann den Depressionsstatus verändern und die Symptomatik bei jungen Erwachsenen mit Depression verringern: Eine vorläufige randomisierte und placebokontrollierte Studie zum Wohlbefinden von Menschen, die an Depressionen leiden. Darüber hinaus verschwanden bei 67 % der Teilnehmer einer der Studien die Symptome dieser psychischen Störung nach einer Einnahme von Omega-3-Fettsäuren fast vollständig.

8. Verbessert den Hautzustand

Omega-3-Fettsäuren sind aktiv am Stoffwechsel der Epidermis beteiligt. Wenn nicht genug davon vorhanden sind, beginnt die Haut, Feuchtigkeit zu verlieren, sich abzuschälen, sie ist leichter zu reizen und zu infizieren.

Fischöl hilft, die Haut gesund zu halten. Darüber hinaus verbessert es Psoriasis Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie mit Fischöl bei Psoriasis. …

Was ist der Schaden von Fischöl?

Im Streben nach dem Guten ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Überschüssiges Fischöl kann fast so schädlich sein wie ein Mangel.

1. Fischöl erhöht den Blutzucker

Kleine Studie Erhöhte Plasmaglukose und erniedrigte Triglyceridspiegel durch Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren bei Typ-II-Diabetes. zeigten, dass die Einnahme von 8 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels um 22% führt. Dies gilt zwar nur für Menschen mit Typ-II-Diabetes - andere wurden nicht untersucht.

2. Erhöht das Blutungsrisiko

Die Einnahme von 640 mg oder mehr Omega-3 pro Tag kann Auswirkungen von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren auf die Thrombozytenfunktion bei gesunden Probanden und Probanden mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. bei gesunden Erwachsenen die Blutgerinnung reduzieren. Und bei Jugendlichen, die täglich 1 bis 5 g Fischöl einnehmen, erhöht die erhöhte Inzidenz von Nasenbluten bei Jugendlichen mit familiärer Hypercholesterinämie, die mit Fischöl behandelt werden, das Risiko von Nasenbluten.

3. Reduziert den Druck

Was für Hypertoniker gut ist, ist für Hypotoniker schlecht. Wenn Ihr Problem niedriger Blutdruck ist, seien Sie vorsichtig mit Fischöl. Senkt Fischöl den Blutdruck? Eine Metaanalyse kontrollierter Studien. da Sie sich dadurch schlechter fühlen können.

4. Verursacht Durchfall

Durchfall ist eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl in der Übersicht der Omega-3-Fettsäuren-Therapien.

5. Führt zu Sodbrennen

Ebenso Aufstoßen und Magenbeschwerden. Diese Nebenwirkung tritt häufig bei Omega-3-Ergänzungen auf. Wenn Sie zu saurem Reflux neigen, sollten Sie daher mit der Verwendung von Fischöl vorsichtig sein.

6. Provoziert möglicherweise einen Schlaganfall

Eine fischölreiche Ernährung erhöht Die Nahrungsergänzung mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren verschlechtert die motorische Funktion der Vordergliedmaßen nach einer Hirnblutung bei Ratten. das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls bei Ratten. Beim Menschen ist dieser Zusammenhang noch nicht nachgewiesen, aber die Forschung ist noch im Gange und das Risiko sollte nicht vernachlässigt werden.

Also Fischöl trinken oder nicht?

Um gesund zu sein, reicht es aus, 140-280 g fetten Fisch pro Woche zu essen. Wenn Sie weniger davon in Ihrer Ernährung haben, können Sie zusätzliches Omega-3 einnehmen.

Wie viel ist eine rutschige Frage. Über die genauen Werte des Tageswertes von Fischöl haben die Ärzte noch nicht entschieden. Sie machen nur Vermutungen. Laut den Omega-3-Fettsäuren des American National Institutes of Health sollten Männer 1,6 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag und Frauen 1,1 g zu sich nehmen.

Es ist jedoch klüger, die Dosierung nicht selbst zu wählen, sondern gemeinsam mit einem Therapeuten, der sich der Besonderheiten Ihrer Gesundheit, Ernährung und Lebensweise im Allgemeinen bewusst ist. Dies maximiert die Vorteile von Fischöl und tut keinen Schaden.