Warum ist es hilfreich, Ihre Sorgen aufzuzeichnen und wie es geht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Schreiben von Notizen hilft Ihnen, die Situation von außen zu betrachten und bringt Erleichterung.

Warum störende Gedanken einfangen?

Angst, Zweifel und Sorgen gehören zum Leben. Wir alle machen uns Sorgen um Finanzen, Arbeit, familiäre Probleme oder etwas anderes. Aber es gibt Zeiten, in denen Angst Ihr tägliches Leben zu sehr beeinflusst. Zum Beispiel wecken Sie mitten in der Nacht durch Erlebnisse, oder Sie können abends nicht einschlafen, denken an die Zukunft oder wiederholen ständig ein unangenehmes Ereignis in Ihrem Kopf.

Egal worum es bei der Angst geht, der Körper reagiert genauso – man fühlt sich psychisch ausgelaugt. In diesem Fall ist es sinnvoll, ein „Sorgentagebuch“zu führen, also Ihre Erfahrungen zu Papier zu bringen.

Die Aufzeichnung von Angst ermöglicht es, klar zu denken und die Situation von außen zu sehen. Indem Sie alles aufschreiben, was Sie stört, durchbrechen Sie den Teufelskreis: Sie werden aufhören, immer wieder dieselben negativen Gedanken zu wiederholen. Die Forschung bestätigt, dass Journaling helfen kann, Stress zu bewältigen, die psychische Gesundheit zu verbessern und sogar das Immunsystem zu stärken.

Wenn Sie anfangen, regelmäßig ein Angsttagebuch zu führen, werden Sie feststellen, was Ihre Gedanken normalerweise beschäftigt und wie sich negative Denkmuster entwickeln. Danach ist es einfacher, sie durch positive Affirmationen zu ersetzen.

So führen Sie Aufzeichnungen

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, in einem Strudel negativer Gedanken zu ertrinken und nicht in der Lage zu sein, ihn zu kontrollieren. Ein Tagebuch hilft Ihnen, Ihr Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen. Sobald Sie bemerken, dass Sie in Angst versunken sind, greifen Sie zu Papier und Stift und schreiben Sie auf, was Sie beunruhigt. Wenn Sie gerade eine schwierige Zeit durchmachen und sich ständig über vieles Sorgen machen, nehmen Sie sich für solche Aufnahmen täglich 5-10 Minuten Zeit.

Nachdem Sie Ihre Sorgen beschrieben haben, schreiben Sie eine Liste mit Lösungen oder Schritten auf, damit Sie sich besser fühlen. Teilen Sie die Seite beispielsweise in zwei Spalten auf, eine für besorgniserregende Gedanken und eine für Entscheidungen. Sie werden also sehen, dass zumindest ein Teil der Situation in Ihren Händen liegt und Sie etwas tun können.

Wenn Ihre Sorgen in der Zukunft liegen, versuchen Sie, sich Notizen zu machen, indem Sie Fragen wie diese beantworten:

• Wie besorgt bin ich? (Bewerten Sie Ihren Zustand auf einer Zehn-Punkte-Skala, wobei 10 sehr ängstlich und 1 ruhig ist.)
• Was macht mir Sorgen?
• Gibt es Beweise dafür, dass dies tatsächlich passieren könnte?
• Gibt es Beweise dafür, dass dies nicht passieren wird?
• Was passiert, wenn dies passiert?
• Was kann ich tun, um damit umzugehen?
• Wie besorgt bin ich jetzt?

Versuchen Sie auch, sich an ähnliche Situationen in der Vergangenheit zu erinnern. Schreiben Sie auf, was Ihnen geholfen hat, sie durchzustehen und was Sie dann gelernt haben. Vielleicht werden Sie feststellen, dass in Wirklichkeit nicht alles so beängstigend ist, wie Sie jetzt denken. Oder Sie werden sich selbstbewusster fühlen, wenn Sie feststellen, dass Sie damit schon einmal fertig geworden sind.