Warum ist es hilfreich, eine Stunde pro Woche zum Nachdenken einzuplanen und wie es geht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie werden zwanghafte Gedanken los und gewinnen Klarheit des Bewusstseins.

George Schultz, US-Außenminister von 1982 bis 1989, zog sich jede Woche für eine Stunde in sein Büro zurück und dachte nach. Er nahm nur Papier und einen Stift mit. Der Zweck dieser Übung ist es, den Kopf vom Alltag abzulenken und einfach nachzudenken. Um dies zu tun, musst du dein Bewusstsein loslassen und nicht versuchen, es zu kontrollieren.

Dies aktiviert das Netzwerk des passiven Modus des Gehirns. Sie ist dafür verantwortlich, die aufgetretenen Ereignisse zu verarbeiten und zu verstehen und Zusammenhänge zu identifizieren.

Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause von bestimmten Aufgaben. Das ist nützlicher, als ihn in einen starren Konzentrationsrahmen zu treiben.

Die Essenz der Übung besteht darin, uns von den beiden Hauptstressoren zu lösen, die uns unserer Produktivität berauben:

• ein ständiger Strom externer Reize (Anrufe, Nachrichten, dringende Aufgaben);
• erzwungene Konzentration (wenn wir uns dazu zwingen, uns zu konzentrieren und Dinge zu erledigen).

Wie organisiert man eine solche Stunde der Besinnung

1. Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier

Im Laufe der Woche schieben wir einige Gedanken in den Hintergrund, damit wir uns auf die Arbeit und andere Dinge konzentrieren können. Aber sie werden nicht von selbst verschwinden. Sie erschienen aus einem bestimmten Grund. Wenn dieser Grund nicht behandelt wird, werden Gedanken immer wieder zurückkehren, und dies wird unsere psychische Energie ablenken und verschwenden.

In der Psychologie wird dieses Phänomen als nicht-konstruktive sich wiederholende Gedanken bezeichnet. Dies sind negative Gedanken, die häufig und unfreiwillig auftauchen und von anderen mentalen Prozessen ablenken. Einigen Berichten zufolge führt ihre häufige Anwesenheit zu einer Abnahme der kognitiven Fähigkeiten von Die Auswirkungen von Stress auf das kognitive Altern, die Physiologie und die Emotionen.

Die erste Stufe der Übung besteht darin, so viele sich wiederholende Gedanken wie möglich aus dem Bewusstsein zu holen und auf Papier zu übertragen.

Setzen Sie sich einfach hin und versuchen Sie, an nichts zu denken, wie bei der Meditation. Sie werden unweigerlich Gedanken und Gefühle haben. Schreiben Sie sie auf, aber hängen Sie nicht an einer Sache fest. Fahren Sie für 5-10 Minuten fort oder bis Ihnen keine Gedanken mehr in den Sinn kommen. Höchstwahrscheinlich werden es beim ersten Mal viele von ihnen geben. Lassen Sie sich davon nicht einschüchtern.

2. Betrachten Sie Ihre Beziehung

Die meisten der wiederkehrenden Gedanken beziehen sich auf irgendeine Art von Beziehung. Es gibt zwei Arten: Einstellung zu sich selbst und zwischenmenschliche Beziehungen. Jeder kann Stress verursachen und die Produktivität reduzieren.

Im Mittelpunkt jeder Beziehung stehen Verlangen, Erwartung und Verpflichtung. Wir wollen etwas von uns selbst und von anderen, und sie wollen etwas von uns. Wir erwarten etwas von uns und anderen, sie - von uns. Wir machen uns und anderen Versprechen und glauben, dass andere uns etwas schulden.

Analysieren Sie Ihre früheren Notizen in Bezug auf Beziehungen.

• Auf welche Person in Ihrem Leben beziehen sich diese Gedanken?
• Drücken sie Wunsch, Erwartung oder Verpflichtung aus?
• Bewerten Sie Ihre Gefühle auf die gleiche Weise. Sei ehrlich zu dir selbst.
• Alles, was nicht mit diesen drei Kategorien zu tun hat, legen Sie für eine Weile beiseite.

Überlegen Sie, ob in jeder Beziehung Wünsche, Erwartungen und Verpflichtungen auf beiden Seiten übereinstimmen. Wenn Inkonsistenzen bestehen, werden Beziehungen angespannt.

3. Erstellen Sie eine Hypothese und testen Sie sie in Aktion

Sie haben also obsessive Gedanken und Gefühle zu Papier gebracht, Ihre Beziehung im Allgemeinen betrachtet. Jetzt ist es an der Zeit, alles in Ordnung zu bringen.

Schauen Sie nicht auf Ihre To-Do-Listen, erinnern Sie sich nicht an die Projekte, die Sie gestartet haben. Konzentrieren Sie sich nur auf die Gedanken, die Sie im ersten Teil der Übung aufgeschrieben haben. Sie spiegeln wider, was Ihnen wichtig ist. Solche Fälle schaffen es normalerweise nicht auf die Liste, weil sie uns zu sehr erschrecken. Wir lehnen sie ab, wir denken nicht darüber nach, wie sie sich auf unsere Werte beziehen. Dieser Teil der Übung dient nur dazu, darüber nachzudenken.

Sie haben zum Beispiel ein Missverständnis in einer Beziehung mit jemandem festgestellt, eine Diskrepanz in den Wünschen und Verpflichtungen. Überlegen Sie, wie Sie die Situation ändern können. Schalten Sie Ihre Vorstellungskraft ein, stellen Sie sich verschiedene Optionen für die Entwicklung von Ereignissen vor. Formulieren Sie einen Aktionsplan für die nächste Woche.

Ihre Pläne sind Hypothesen, die in Aktion getestet werden müssen.

Wenn der Plan nicht funktionierte, dann haben Sie die Situation falsch eingeschätzt. Denke nächste Woche darüber nach, was du verpasst hast. Erstellen Sie eine neue Hypothese. Wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.