Wie man 7 Gerichte in einer halben Stunde kocht und eine ganze Woche richtig isst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Besitzerin des Wellnessstudios Irina Ageeva teilte das Geheimnis, wie sie es schafft, ohne Unterbrechung richtig zu essen. Es stellte sich heraus, dass alles einfach ist: Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sieben Gerichte zuzubereiten, und erhalten Sie eine ganze Woche gesundes Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.

Natürlich möchte sich jeder den ganzen Tag gesund ernähren. Aber wenn Sie vergessen haben, gehacktes frisches Gemüse in einen Behälter zu geben und mitzunehmen, und der Automat mit Crackern, Chips und Schokoriegeln ist gefährlich nah, dann würde es mich nicht wundern, wenn Sie eine Tüte gesalzene Nüsse naschen. Wenn Sie mit dieser Situation vertraut sind und sich öfter darin wiederfinden, als Ihnen lieb ist (allerdings würde ich es nicht ablehnen, diesen Supermann anzusehen, der nie in solche Situationen geraten ist!), dann lesen Sie weiter. Ich werde Ihnen erzählen, wie ich meinen anhaltenden wöchentlichen Kampf um eine gesunde Ernährung führe. Alles, was Sie brauchen, ist eine halbe Stunde am Sonntag, um diese Mahlzeiten zuzubereiten und eine ganze Woche lang gesund zu essen.

1. Brauner Reis

Es ist so einfach, dass Sie es im Schlaf kochen können. Verwenden Sie einen Dampfgarer oder Multikocher: So sparen Sie Zeit. Warten Sie, bis der Reis abgekühlt ist, geben Sie ihn in einen Behälter und kühlen Sie ihn ab. Sie können Reis die ganze Woche in verschiedenen Kombinationen verwenden: Bereiten Sie zum Mittagessen einen Salat mit Gemüse und Olivenöl zu; mit gebackenem oder aufgetautem Gemüse mischen, erhitzen - fertig ist eine hervorragende Beilage zu Hühnchen oder Fisch!

2. Grüner Eistee

Was gibt es Schöneres als ein kaltes Erfrischungsgetränk! Ich mache oft eine große Kanne grünen Eistee mit Zitrone und Minze und stelle sie in den Kühlschrank. Hungrig öffne ich den Kühlschrank, sehe diese Kanne und begreife: Das brauche ich jetzt wirklich! Schließlich verwechseln wir Durst oft mit Hunger. Bonus: Die Katechine im Tee schützen die Haut vor Sonnenschäden und machen die Taille dünner.

3. Hartgekochte Eier

Wenn die Snack-Zeit naht und Sie einen wunden Apfel oder Joghurt satt haben, probieren Sie ein Ei mit gehackten Karotten. Hartgekochte Eier sind so einfach wie das Schälen von Birnen, sie können bequem mitgenommen werden. Ich lasse ein paar bei der Arbeit im Kühlschrank, um den Wurm mittags einzufrieren. Das ist nicht nur praktisch, sondern auch nützlich: Eier enthalten Eiweiß und sind kalorienarm.

4. Ammer über Nacht

Abends ein paar Esslöffel Haferflocken zu sich nehmen, mit Magermilch bedecken und über Nacht kühl stellen. Morgens eine halbe Banane in Scheiben schneiden, einen Teelöffel Leinsamen und eine Prise Zimt dazugeben - fertig ist ein leckeres und nahrhaftes Frühstück! Durch das Hinzufügen verschiedener Früchte und Beeren (gefroren sind super, es lohnt sich, sie für ein paar Minuten in die Mikrowelle zu stellen) erhalten Sie mehrere Variationen dieses Frühstücks mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen.

5. Rohes Gemüse

Karotten, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika hacken und in eine große Schüssel geben. Wenn Sie zur Arbeit gehen, legen Sie etwas Gemüse in einen Behälter und belegen Sie es mit Hummus oder Guacamole in einem separaten Behälter. Das Naschen von Gemüse und Bratensoße vor dem Verlassen der Arbeit hilft, deinen Appetit zu stillen und zu vermeiden, dass du sofort nach Hause frisst, wenn du nach Hause kommst.

6. Gebackenes Gemüse

Ich weiß, ich weiß, du hast schon darüber nachgedacht! Ganz einfach: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Paprika und anderes Gemüse nehmen, mit Olivenöl und Kräutern beträufeln und im Ofen bei 180 Grad weich backen. Sie können sie zu einem Omelett zum Frühstück hinzufügen, sie in einem Behälter für einen Snack zur Arbeit mitnehmen, Nüsse hinzufügen oder als Beilage zum Abendessen verwenden. Denken Sie daran, wenn Sie Gemüse essen, essen Sie richtig!

7. Salat ohne Salat

Wer den guten alten Salat satt hat, kann auf diese Zutat verzichten. Zerkleinern Sie Karotten, Sellerie und Paprika für eine großartige Basis für eine Vielzahl von Salatoptionen. Fügen Sie Feta, Garnelen, Mais, gebackenes oder gekochtes Hühnchen hinzu. Aus Naturjoghurt und Zitronensaft oder Joghurt und körnigem Senf entsteht eine hervorragende Sauce. Halten Sie diese Foundation einfach griffbereit und Ihr Mittagessen ist zu 75% fertig!