15 Möglichkeiten, deine Stimmung in weniger als einer halben Stunde zu verbessern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie dies einmal tun, werden Sie sich selbst begeistern. Und regelmäßiges Wiederholen kann Ihr Leben verändern.

1. Dehnen

Die sitzende Lebensweise, die die meisten von uns führen, ist auf lange Sicht ernsthaft gesundheitsschädlich. Außerdem ist langes Sitzen in der gleichen Position einfach unangenehm. Also steh auf und strecke dich. Denken Sie daran, Bewegung mit tiefem, gleichmäßigem Atmen zu kombinieren. Es dauert nur 20-30 Minuten, aber Sie werden sich sowohl körperlich als auch geistig besser fühlen. Und wenn Sie regelmäßig üben, verbessern Sie Ihre Gesundheit.

2. Ruf einen Freund an

Traurigkeit, Entmutigung, Irritation und andere unangenehme Emotionen entstehen oft aus Einsamkeit. Mit einem Freund zu sprechen kann dir helfen aufzuflammen und dich daran zu erinnern, dass es Menschen gibt, denen du wichtig bist. Und wenn Sie einen Termin vereinbaren (wenn auch vielleicht virtuell), haben Sie einen zusätzlichen Grund zur Freude.

3. Raus in die Natur

Gehen Sie einfach spazieren oder sitzen Sie ein wenig in der Sonne, und Sie werden sich besser fühlen. Vitamin D und die Endorphine, die Sie durch das Einatmen frischer Luft erhalten, beeinflussen sowohl Ihre körperliche Verfassung als auch Ihre Stimmung.

4. Jemandem helfen

Helfen Sie ehrenamtlich bei einem Projekt, das Ihnen wichtig ist, bringen Sie Lebensmittel zu Ihrem älteren Nachbarn oder spenden Sie unerwünschte Gegenstände für wohltätige Zwecke. Etwas Selbstloses zu tun wird dich glücklicher machen und die Welt um dich herum ein wenig besser machen.

5. Mach Sport

Das ist natürlich gut für Ihre Gesundheit. Darüber hinaus werden Sie durch die während des Trainings freigesetzten Endorphine mit positiven Emotionen energetisiert. Und Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um davon zu profitieren. In 30 oder sogar 15 Minuten verbessern Sie Ihre Form und lassen sich für andere Leistungen inspirieren.

6. Führen Sie die Zielübung durch

• Nehmen Sie ein Blatt Papier und zeichnen Sie zwei senkrechte Linien.
• Schreiben Sie in das erste Quadrat, das Sie erhalten, auf, wo Sie in fünf Jahren stehen möchten.
• Zweitens, was passieren muss, damit Sie es erreichen. Diese Punkte werden zu Ihren Jahreszielen.
• Schreiben Sie im dritten Quadrat auf, was Sie tun müssen, um Ihren langfristigen Zielen näher zu kommen. Dadurch erhalten Sie Ziele für das Quartal.
• Viertens, was zu tun ist, um die gewünschten Quartalsergebnisse zu erzielen. Hier erhalten Sie Ihre Ziele für die Woche.

Diese vier Quadrate werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erkennen und Ihren Traum zu planen. Folgen Sie ihm, um Ihr Leben wirklich zu verändern.

7. Schreibe auf, was du an dir liebst

Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, überlegen Sie, welche Eigenschaften und Eigenschaften Sie mögen. Schreiben Sie einige davon auf Zettel und hängen Sie sie an gut sichtbaren Stellen zu Hause aus. Sobald Ihr Blick darauf fällt, werden Sie eine Welle von guter Laune und Zuversicht spüren. Wenn der Effekt nachlässt, ersetzen Sie diesen Teil des Papiers durch Aufkleber mit unterschiedlichen Qualitäten.

8. Führe ein Tagebuch

Tagebucheinträge helfen, alle Gedanken, die sich in Ihrem Kopf angesammelt haben, zu verwerfen. Und manchmal, um etwas Wichtiges zu realisieren – etwas, das man in der täglichen Hektik nicht mitbekommen hat. Nehmen Sie sich über den Tag verteilt 5-10 Minuten Zeit dafür, schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf und genießen Sie das Gefühl der Klarheit. Regelmäßiges Tagebuchschreiben kann Ihnen auch dabei helfen, sich wohler zu fühlen und mit Traumata umzugehen.

9. Erstellen Sie eine Liste mit dem, was Sie im Leben erreichen möchten

Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt – große Träume und kleine. Stellen Sie sicher, dass die Liste nicht die Erwartungen anderer Personen enthält, sondern nur das, was Ihnen wichtig ist. Wenn Sie fertig sind, erhalten Sie eine Karte zu Ihrer Zukunft und eine Quelle der Motivation.

10. Machen Sie die Reinigung

Reinheit im Bewusstsein beginnt mit Reinheit rundherum. Wischen Sie den Staub ab, entsorgen Sie unnötige Dinge, legen Sie die Dinge an ihren Platz und Sie werden sich erleichtert fühlen. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal abzudecken – nehmen Sie sich täglich eine halbe Stunde Zeit, um eine Ecke aufzuräumen. Beginnen Sie mit der Reinigung in Ihrem Arbeitsbereich. Unordnung verursacht nachweislich Stress, und es gibt genug Stress am Arbeitsplatz.

11. Denk an den vergangenen Tag

Zum Beispiel abends vor dem Schlafengehen oder wenn Sie von der Arbeit zurückkehren. Denken Sie daran, was Sie glücklich gemacht hat, was Sie gelernt haben, was Ihnen klar geworden ist, was hätte getan werden können, um den Tag besser zu machen. Feiern Sie den Fortschritt, falls vorhanden, und lassen Sie negative Gedanken los. Und vor allem denken Sie daran: Morgen können Sie bei Null anfangen.

Es wäre schön, diese Übung mit Journaling zu kombinieren.

12. Mache eine Selbstmassage

Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie müde oder gestresst sind. Gib für eine Aromatherapie-Sitzung etwas ätherisches Öl (wie Eukalyptus oder Pfefferminze) auf deine Hände.

13. Geh eine halbe Stunde früher ins Bett

Jede zusätzliche Minute Schlaf ist von Vorteil, besonders wenn Sie normalerweise nicht genug Schlaf bekommen. Früh ins Bett zu gehen ist ein oder zwei Stunden schwierig, also fang mit 30 Minuten an. Im Schlaf regenerieren sich Gehirn und Körper. Wenn Sie sich der richtigen Ruhe berauben, wird Ihnen die Möglichkeit genommen, gesund und kräftig zu sein.

14. Stehe eine halbe Stunde früher auf

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen verbringen, gibt den Ton für den Tag an. Wenn Sie einen ruhigen und produktiven Tag verbringen möchten, stehen Sie früh auf und tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet. Meditieren Sie zum Beispiel, machen Sie Yoga-Asanas, lesen Sie ein interessantes Buch, zeichnen Sie, machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie mit Ihrem Haustier. Es wird Sie den ganzen Tag inspirieren.

15. Bedanken Sie sich bei Familie und Freunden

Zum Beispiel für eine erbrachte Leistung, ein Geschenk, einen schönen gemeinsamen Abend oder einfach dafür, dass sie in Ihrem Leben sind. Und Sie werden erfreut sein, und sie werden sich freuen. Versuchen Sie jeden Tag, jemandem zu danken - und Sie werden mehr Gutes bemerken und Ihre Beziehungen zu Menschen werden stärker.