Wie Sie mit Angst umgehen, wenn Sie die Situation nicht beeinflussen können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Versuchen Sie, Ihre Energie zu wechseln oder zu kanalisieren, um mit den möglichen Konsequenzen fertig zu werden.

Dieser Zustand hat viele Namen: Angst, Angst, Panik. Sie spielen ständig einen endlosen Strom beängstigender Gedanken in Ihrem Kopf ab und fühlen gleichzeitig Angst, Unsicherheit, Nervosität und Untergang. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, diese Emotionen zu strukturieren und einen Weg zu finden, mit ihnen umzugehen.

Wichtig: Alleine ist es nicht immer möglich. Wenn Ihre Angstattacken zu einer Angststörung eskalieren oder Sie Panikattacken haben, ist es am besten, mit Hilfe eines Fachmanns damit umzugehen. Sonst kannst du es nur noch schlimmer machen.

Gib das Problem zu

Da Belastbarkeit zu einem integralen Bestandteil jedes Lebenslaufs geworden ist, sind Sorgen irgendwie unwürdig geworden. Jeder meistert Krisensituationen auf unterschiedliche Weise: Jemand bekommt einen zweiten Wind und der Mensch wird unglaublich produktiv. Nun, jemand gibt die Hälfte der Ressourcen für Angst aus und kann nicht zusammenkommen. Beides sind normale Reaktionen auf Stress. Eine Art "Freeze or Run", nur im Großstadtdschungel und nicht real.

Es kommt vor, dass einige in Panik Buchweizen und Dollar kaufen, andere lachen sie aus: "Sie sind dumm, sie geraten in Panik, ich bin nicht so." Dies bedeutet nicht, dass letztere sich keine Sorgen machen: Der Versuch, das Problem zu ignorieren, ist auch eine Reaktion.

Stress ist für eine Person notwendig, da er es dem Körper ermöglicht, sich an sich ändernde Umweltbedingungen anzupassen und zur Normalität zurückzukehren. Verleugne nicht, was mit dir und um dich herum geschieht. Dies wird Sie nicht von der unangenehmen Realität abbringen. Sie müssen nicht das Unmögliche von sich selbst und Ihren Lieben verlangen. Versuchen Sie, die Realität in ihrer Gesamtheit zu sehen.

Elena Petrusenko Psychologin an der Foxford Online School

Sobald Sie sich ehrlich eingestehen, dass Sie ein Problem haben, können Sie damit beginnen, es zu lösen.

Verstehe die Ursachen von Angst

Sie haben sich selbst zugegeben, dass Sie ängstlich sind, es ist an der Zeit, die Quelle der Angst durch die Knochen zu nehmen. Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen über die globale Krise, die aus offensichtlichen Gründen nicht beeinflusst werden kann. Aber das ist ein ziemlich abstraktes Konzept. Wenn man darüber nachdenkt, ist es nicht die Krise, die einem Angst macht, sondern die möglichen Folgen, die sie mit sich bringen kann. Daher ist es wichtig, echte Ängste auszusprechen (und es ist besser, sie zu verschreiben). Es könnte zum Beispiel sein:

• Jobverlust;
• Verschlechterung der finanziellen Lage;
• die Zahlungsunfähigkeit von Krediten und das Anwachsen der Schulden;
• Verlust von Ersparnissen.

Einerseits können diese Sorgen, in eine praktische Ebene übersetzt, noch beängstigender sein. Auf der anderen Seite wird der Feind vom Abstrakten zum Realen und Ihnen nahe. Und vielleicht können Sie hier bereits Einfluss auf die Situation nehmen.

Dieser Ansatz wird dazu beitragen, das Chaos in Ihrem Kopf zu strukturieren und die wahren Gründe für die Angst zu formulieren.

Handeln, wenn die Situation noch beeinflussbar ist

Vielleicht haben Sie Ihre wahren Ängste artikuliert und festgestellt, dass Sie nicht machtlos sind. Wie im Beispiel mit der globalen Krise: Sie unterliegen nicht der Ökonomie des Planeten, aber Sie können Strohhalme für sich selbst verteilen.

Angst vor dem Unbekannten. Sobald der Feind vertraut ist, wird es viel einfacher sein, mit ihm umzugehen.

Spezifische Maßnahmen sollten nach Möglichkeit sofort ergriffen werden. Infolgedessen können Sie aufhören, in Panik zu geraten, da die Gedanken dazu übergehen, einen Ausweg aus schwierigen Umständen zu finden. Gleichzeitig werden, wenn die Maßnahmen ausreichend ausgewogen sind, die Risiken der Entwicklung eines negativen Szenarios verringert.

Svetlana Beloded Leiterin der Personalabteilung QBF

Wechseln Sie, wenn Sie nichts ändern können

Leichter gesagt als getan. Außerdem kann man sich in keinem Zustand der Angst entziehen. Deshalb haben wir eingangs bereits über die Notwendigkeit gesprochen, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie die Angst nicht alleine bewältigen können. Wenn Ängste das Leben vergiften, es aber noch nicht in Besitz genommen haben, können Sie sie immer noch bekämpfen, obwohl dies Arbeit erfordert.

Der Wechsel hat nichts mit dem Rat von Gratulanten zu tun, sich "einfach keine Sorgen mehr zu machen". So funktioniert es nicht: Du kannst es nicht nehmen und aufhören. Aber Sie können versuchen, den Angstanfall zu stoppen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihren Zustand überwachen und sich verlangsamen, wenn Sie in einen Trichter beängstigender Gedanken versunken sind. An dieser Stelle ist es besser, sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Hier sind einige Optionen.

Trainieren

Willenskraft reicht nicht immer aus, um Sie abzulenken. Die Glückshormone Endorphine werden das viel besser machen. Sie werden beim Sport produziert. Es ist nicht notwendig, Datensätze zu setzen. Jede körperliche Aktivität wird es tun.

Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen

Denken Sie darüber nach, was Sie sehen, hören, mit den Fingern fühlen, was in der Nähe riecht - nutzen Sie Ihre Sinne.

Sobald Sie spüren, dass Angst kommt, schauen Sie sich um und benennen Sie: fünf Objekte, die Sie sehen (sehen), vier, die Sie berühren (berühren), drei Schallquellen (Hören), zwei Geruchsquellen (Geruch) und eine ein Objekt das du schmeckst.

Maria Eril Psychologin, Psychotherapeutin, Leiterin der Abteilung "Psychologie der Kommunikation" der Business Speech Company

Umarmung mit Lieben

Der taktile Kontakt mit Menschen, die Sie mögen, stimuliert die Produktion von Oxytocin, einem der vier Glückshormone. Dementsprechend verbessert sich die Stimmung und das Angstniveau nimmt ab.

Tief einatmen

Es ist wichtig, sich auf den Prozess zu konzentrieren.

Atmen Sie für ein paar Minuten so, dass beim Einatmen Ihr Bauch herausragt und Ihre Brust sich nicht hebt und Sie spüren, wie die Aufregung verschwindet. Dies ist ein einfacher und zuverlässiger Weg.

Ilya Shabshin beratender Psychologe

Wechseln Sie zu dem, was Sie steuern können

Im Film Radio Day sagte in einer kritischen Situation eine der Hauptfiguren: „Wir haben jetzt zwei Probleme – das Verteidigungsministerium und einen Knopf. Können wir einen Knopf finden? Theoretisch können wir das! Und mit dem Verteidigungsministerium können wir nichts machen. Fazit: Du musst nach einem Button suchen.“Und dies ist eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen.

Gleichzeitig ist es wichtig, nicht von einem störenden Gedanken zum anderen zu wechseln: Der Wechsel von genäht zu Seife war noch nie ein gutes Geschäft.

Optimieren Sie die Situation

Die Rückkehr zu störenden Gedanken ist jedoch nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie einer von denen sind, die von Zahlen, Statistiken und Beweisen beruhigt werden, können Sie versuchen, sich selbst zu erklären, warum die Situation nicht so schlimm ist, wie es scheint.

Sprechen Sie mit sich selbst, oder besser gesagt mit Ihrem verängstigten Teil. Stellen Sie sich vor, Sie haben so einen Teil in sich. Vielleicht ist das Ihr inneres Kind. Wenden Sie sich im Namen eines Erwachsenen an ihn und beruhigen Sie ihn als Baby, das Sie lieben und dem Sie helfen möchten. Du kannst ihn sogar mental umarmen, damit er sich noch stärker und sicherer fühlt.

Ilya Shabshin

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wozu Sie wechseln können. Finde Wege, die dich beruhigen und erfreuen und nutze sie. Was auch immer Sie tun, es ist wichtig, nach folgendem Algorithmus zu handeln: sich auf störende Gedanken fangen → sich selbst „genug“sagen → wechseln. Denken Sie daran, dass jede beängstigende Situation nicht nur einen Anfang, sondern auch ein Ende hat.