Wie man Twerk tanzen lernt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Größe der Priester spielt keine Rolle!

Twerk ist einfach ein super sexy Tanz, der deine Plastizität pumpt und gleichzeitig deine Bauch- und Rückenmuskulatur gut belastet. Zuerst lernen wir ein paar Grundbewegungen, dann diversifizieren wir das Tanzvokabular und analysieren die Hauptfehler. Und am Ende findet ihr einen Bonus in Form einer Playlist mit passender Musik.

Wenn Sie Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben, führen Sie die Bewegungen mit Vorsicht aus und konsultieren Sie besser Ihren Arzt.

Lernen Sie, grundlegende Elemente zu machen

Beute knallt zurück

Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, spreizen Sie die Fußspitzen leicht zu den Seiten. Beuge deine Knie und lege deine Hände auf deine Hüften, drehe sie mit deinen Fingern nach innen, beuge deinen unteren Rücken.

Drehen Sie das Becken aus dieser Position nach unten und bringen Sie es dann aufgrund der Durchbiegung im unteren Rücken in seine ursprüngliche Position zurück. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit Ihrem Becken den oberen Teil Ihres Kopfes zu erreichen.

Es ist wichtig, den oberen Rücken zu fixieren und nur mit dem unteren Rücken zu arbeiten. Sie können die Gesäßmuskulatur nicht belasten, sonst wird die Bewegung gequetscht.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie zuerst eine Annäherungsübung. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, so dass Ihre Mittelfinger vorne auf den hervorstehenden Knochen des Beckens liegen und Ihre Daumen - hinten, näher am Kreuzbein. Beuge deine Knie, drücke dein Becken nach unten und dann nach oben und kontrolliere die Bewegung deiner Hände.

Wenn du dich sicherer fühlst, nimm deine Hände weg und spanne deine Knie an. Wenn das Becken nach unten geht, beugen sich die Knie, wenn es nach oben geht, beugen sie sich. Die Knie sollten am äußersten Punkt nicht eingeklemmt werden, sie sollten leicht gebeugt bleiben.

Das Becken wird nicht nur durch Streckung der Knie zurückgespeist. Der untere Rücken muss funktionieren.

Front Booty Pop

Diese Bewegung ist der vorherigen sehr ähnlich, nur liegt die Betonung darauf, das Becken eher nach vorne als nach hinten zu geben.

Stellen Sie Ihre Füße breit, drehen Sie Ihre Zehen leicht zur Seite. Sie können Ihre Hände in die Hüften legen, um die Neigung besser zu spüren. Beugen Sie gleichzeitig die Knie und drücken Sie das Becken scharf nach vorne, so dass das Gesäß nach unten geht, und beugen Sie dann den unteren Rücken und bringen Sie das Becken zurück.

Der Schwerpunkt liegt auf der ersten Phase der Bewegung, wenn der Po nach unten geht. Wichtig ist in diesem Moment, das Gesäß nicht einzuklemmen, sondern durch die Anspannung der Bauchmuskeln die Position des Beckens zu verändern.

Probiere andere Twerk-Moves aus

Doppelt

Dieses Element wiederholt den üblichen Booty-Pop, nur die Bewegung des Beckens darin ist doppelt: runter-runter, hoch-rauf.

Suffle-Twerk

Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Drehen Sie gleichzeitig die Zehen und das Knie eines Beines nach außen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die gegenüberliegende Hüfte. Wechseln Sie dann mit einem kleinen Sprung die Seite.

Versuchen Sie, sich zunächst langsam zu bewegen, um das Wesentliche zu erfassen, und beschleunigen Sie dann. Springe entspannt.

Hoch runter twerk

Beuge deinen unteren Rücken und nimm dein Becken zurück. Beim Zählen von "eins" gleichzeitig den unteren Rücken umrunden, das Becken nach vorne geben, die Knie beugen und die Schultern nach vorne bringen. Beugen Sie auf Kosten von "zwei" Ihren unteren Rücken und nehmen Sie Ihren Hintern in einer halben Kniebeuge zurück.

Wenn du bis drei zählst, strecke deine Knie, umrunde deinen unteren Rücken und bringe deine Schultern nach vorne. Wenn du bis vier zählst, beuge deinen Rücken in deiner Brust und strecke deine Schultern.

Es stellt sich heraus, dass Sie sich am unteren Punkt im unteren Rücken und oben im Brustbereich beugen.

Flattern

Um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen, beginne sie langsam. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen gegen das Becken. Berühren Sie abwechselnd die Handflächen mit dem einen oder anderen mit dem Beckenknochen. Beschleunigen Sie schrittweise.

Sie können aufrecht oder gebeugt wackeln. Üben Sie sich langsam vor und zurück, während Sie sich bewegen. Wichtig: Sie sollten nicht kneifen, da sonst Steifheit entsteht und kein Schütteln funktioniert.

Zick-Zack

Stellen Sie sich in ein Twerk-Rack, senken Sie zuerst Ihre rechte Hüfte und dann Ihre linke Hüfte ab. Heben Sie sie dann nacheinander in ihre ursprüngliche Position. Führen Sie die Elemente zunächst langsam aus, mit Fixierung an jedem Punkt, und beschleunigen Sie dann allmählich.

Sie können diese Bewegung etwas höher ausführen. Beginnen Sie in diesem Fall mit einem geradlinigen Stand in einem Hang. Senken Sie gleichermaßen Ihren rechten und linken Oberschenkel, während Sie Ihre Knie beugen, und heben Sie dann Ihre Hüften an, während Sie Ihre Beine strecken.

Stripper-Shake

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und drehen Sie Ihre Füße mit den Fersen in einem kleinen Bereich nach innen und außen. Beugen Sie Ihren unteren Rücken und versuchen Sie, Ihre Hüften so weit wie möglich zu entspannen.

Dieses Element kann in einer geraden Position oder in einer Neigung ausgeführt werden, beide Beine gleichzeitig oder eines nach dem anderen bewegen.

Rollen

Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern, richten Sie Ihre Zehen nach vorne, neigen Sie Ihren Körper und ruhen Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften. Drehen Sie das Becken, senken und heben Sie es in Fahrtrichtung.

Sie können dies sowohl schräg, auf die Hüften gelehnt als auch stehend tun.

Fröhliches Twerk

Nehmen Sie die Ausgangsposition für das Twerk ein, richten Sie die Fußspitzen nach vorne. Machen Sie einen normalen Booty-Pop, dann einen mit den Socken und Knien zur Seite gedreht und dann einen weiteren, bei dem sie in die aufrechte Position zurückkehren.

Drehen Sie Ihre Zehen und Knie weiter nach außen und hinten und folgen Sie der Bewegung mit Beckenkippungen.

Blinken

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, erheben Sie sich zu den halben Zehen. Bringen Sie Ihr Becken etwas zurück. Treten Sie schnell von Fuß zu Fuß und versuchen Sie, Ihr Gesäß zu entspannen.

Twist

Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, wickeln Sie es mit Zehen und Knie nach innen. Verlagern Sie aus dieser Position gleichzeitig Ihr Gewicht auf Ihren linken Oberschenkel und drehen Sie das angehobene Bein nach außen. Bringen Sie den Fuß auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Versuchen Sie, sich in andere Positionen zu bewegen

Twerk kann nicht nur im Stehen, sondern auch in der Hocke, auf allen Vieren und sogar kopfüber auf den Händen getanzt werden, wobei die Füße an der Wand ruhen. Probieren Sie verschiedene Positionen aus, um Ihren Tanz zu diversifizieren.

Hocken

Das ist der gleiche Booty-Pop, nur hocken. Wenn Sie nicht genug Dehnung haben, um sich in einer tiefen Kniebeuge frei zu bewegen, arbeiten Sie zuerst an der Hüftbeweglichkeit.

Nach einer Seite versetzt

Diese Option erfordert auch eine gute Dehnung. Andernfalls können Sie sich nicht entspannen und frei bewegen.

Auf Knien

Üben Sie zu Beginn das Aufstehen, um sich daran zu gewöhnen. Heben Sie ein Bein bis zu den Zehen an, drehen Sie es mit dem Knie nach außen und lehnen Sie sich gleichzeitig auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Wechseln Sie dann sanft die Seiten.

Legen Sie nun Ihre Handflächen auf den Boden, wölben Sie Ihren unteren Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Führen Sie die bereits bekannte Bewegung in einer neuen Position aus.

Für den Anfang reicht das für Sie. Versuchen Sie, die Bewegungen miteinander zu kombinieren und, wenn etwas fehlschlägt, Fehler zu korrigieren.

Verstehe, warum du versagt

Es gibt drei Hauptgründe, warum Sie mit Bullshit enden, anstatt zu twerken. Und die Größe der Priester hat damit nichts zu tun.

1. Ihnen fehlt die Flexibilität

Um gut zu twerken, müssen Sie eine gute Beweglichkeit in Ihrer Lendenwirbelsäule und Ihren Hüften haben. Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, können Sie diese durch Dehnübungen verbessern.

2. Sie arbeiten mit Rücken und Schultern

Alle Grundbewegungen erfordern eine Beugung des unteren Rückens. Auf Kosten der unteren Wirbelsäule bewegst du das Becken hin und her. Aber wenn Sie während eines Booty Pops die Brustwirbelsäule beugen und Ihre Schultern verbinden, wird die Bewegung nicht nach viel Twerk aussehen.

3. Du bist zu gestresst

Dies ist wahrscheinlich der Hauptfehler von Anfängern, aufgrund dessen Sie anstelle von sexuellem Schütteln eine gequetschte, hölzerne Beckenbewegung erhalten.

Übertreiben Sie es nicht, entspannen Sie Ihre Gesäß- und Hüften und schütteln Sie die Spannung von Ihren Armen und Schultern. Alle Elemente sollten leicht und ohne Klammern ausgeführt werden. Der beste Weg, um sich zu entspannen und die Bewegung zu spüren, ist Musik zu spielen.

Musik aufnehmen

Wir haben eine coole Audioauswahl gefunden, zu der man tanzen und nicht aufhören möchte. Die YouTube-Beschreibung enthält die Namen aller Tracks.

Und noch eine große Auswahl, diesmal von Yandex. Music. Es gibt auch einige coole Tracks, von denen einige ein ziemlich ruhiges Tempo haben, so dass man die Bewegungen entspannt und entspannt üben kann.

Schreibe in die Kommentare, wie dein Twerking voranschreitet. Es stellt sich heraus?