TRX Loop Übungsanleitung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir haben detaillierte Anweisungen für die beliebtesten TRX-Loop-Übungen erstellt. Diese Schalen werden Ihr Training stark abwechslungsreich gestalten!

Wenn Hanteln, Langhanteln, Kettlebells und Laufbänder Sie bereits anmachen, dann ist es an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren. TRX-Loops sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu diversifizieren, indem Sie statische, Balance- und einfach super schwierige Übungen hinzufügen, die bereits eine kleine Herausforderung darstellen.

Alles, was Sie für diese Übungen benötigen, sind die Schlaufen selbst und jede Stange, an der Sie sie befestigen können. Bist du süchtig? Machen Sie sich bereit, die Empfindungen zu erleben, die Sie noch nie zuvor erlebt haben! Und um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir Anleitungen für die beliebtesten Übungen vorbereitet.

Oberkörper

Technik: Standard-Liegestütze, die jeder von uns mindestens einmal in seinem Leben gemacht hat (ich hoffe mehr). Nehmen Sie die Schlaufen in die Hand und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Das Körpergewicht sollte auf den Armen ruhen. Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich ab. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Brust und Schultern anspannen.

Technik: Diese Übung kann alternativ zum Bankdrücken durchgeführt werden. Ausgangsposition: Der Körper ist geneigt, die Arme vor Ihnen und an den Ellbogen angewinkelt. Senken Sie Ihren Körper langsam nach unten, verweilen Sie einige Sekunden am unteren Punkt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Technik: Stecken Sie beide Beine in die Gurte und nehmen Sie eine Ausgangsposition mit den Handflächen auf dem Boden ein. Die Ausgangsposition unterscheidet sich nicht von der üblichen Planke. Bringe nun langsam deine Beine an deine Brust und spreize deine Knie bis zu deinen Ellbogen. Was also, wenn Sie wie eine Kröte aussehen, aber die Rumpfmuskulatur stärken!

Technik: eine ausgezeichnete kombinierte Übung, die drei Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Nehmen Sie dieselbe Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein. Halten Sie dann Ihren Körper gerade, beugen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre Arme nach oben, bis sie eine Linie mit dem Körper bilden. Halte diese Position und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Technik: eine höllische Übung, zu der ich dir ohne richtige Vorbereitung nicht rate. Aber wenn Sie ein ehemaliger Navy SEAL sind oder 10 Jahre Aikido studiert haben, dann können Sie das Risiko eingehen. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen aufrecht hin, als wären Sie Superman. Beuge sie nun langsam an den Ellbogen, um zu spüren, wie sich der Trizeps anspannt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Technik: greifen Sie beide Griffe mit einer Hand und lehnen Sie sich zurück. Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, ziehen Sie den Körper zu den Schlaufen und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Denken Sie daran, Ihren Körper nicht zu beugen und die Übung abrupt auszuführen.

Technik: ähnlich wie bei der vorherigen Übung, bei der die Belastung auf einem Arm nicht betont wird. Nehmen Sie die Schlaufen in beide Hände, strecken Sie sie und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Ziehen Sie Ihren Körper bis zu den Scharnieren hoch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Technik: der Körper steht schräg zum Boden, die Schlaufen sind straff. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bewegen Sie einen Arm nach oben und den anderen nach unten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe, indem Sie die Hände wechseln.

Technik: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu den Scharnieren und halten Sie sie mit beiden Händen. Lehne dich ganz nach hinten, sodass deine Arme gerade sind und die Schlaufen straff sind. Beuge langsam deine Ellbogen und halte diese Position für einige Sekunden. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Technik: Nehmen Sie die Ausgangsposition liegend mit ausgestreckten Armen ein. Lehne deinen Körper nach vorne (schwinge deine Bauchmuskeln im Allgemeinen) und beuge deine Ellbogen. Diese Kombinationsübung wird Ihnen helfen, Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten und nicht vor Langeweile zu sterben. Übrigens, hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training weniger langweilig gestalten können.

Unterkörper

Technik: die beste Übung für den Unterkörper. TRX fügt dieser Übung ein wenig Instabilität hinzu. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Dann komm langsam wieder.

Technik: eine gewichtete Version der vorherigen Übung. Die Technik bleibt gleich, der Schwierigkeitsgrad ändert sich. Bitte beachte, dass du bei Knieproblemen besser auf diese Übung verzichten solltest.

Technik: Für mich persönlich sind Angriffe die Hölle. Sie durchbohren die Rückseite der Beine so sehr, dass das Bewegen am nächsten Tag keine leichte Aufgabe ist. Ausfallschritte in TRX sind sowohl härter als auch einfacher. Auch hier gilt es, das Gleichgewicht des Körpers zu halten. Stecken Sie Ihr Bein mit dem Rücken zu den Scharnieren in beide Riemen. Jetzt hocken Sie langsam auf Ihrem freien Bein, während das andere Bein im TRX langsam nach oben gehen sollte. Richtig gemacht, wirst du Spannung in deinen Gesäß- und Rumpfmuskulatur spüren.

Technik: mit dem Gesicht nach oben mit den Händen an der Taille liegen. Stecken Sie Ihre Beine in die Schlaufen und ziehen Sie sie ein wenig nach unten, um zu überprüfen, ob sie gut gesichert sind. Heben Sie dann langsam Ihren unteren Rücken nach oben, fixieren Sie diese Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es besteht keine Notwendigkeit, in Krämpfen zu zucken und Trägheit um Hilfe zu rufen!

Technik: die Ausgangsposition einnehmen. Wichtig ist, dass die Finger zum TRX zeigen und nicht umgekehrt. Bringen Sie alternativ Ihre Beine zum Körper und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Sie können diese Übung so schnell wie möglich ausführen, ohne Ihre Technik zu verlieren.

Technik: die Ausgangsposition ist Ihnen zu 100 % bekannt. Dies ist die Standardleiste. Aber dann wird nicht alles so einfach. Drehen Sie Ihren Körper um seine Achse zur Seite und strecken Sie Ihren Arm nach oben. Halten Sie diese Position so oft Sie können, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Diese Übung konnten wir ab dem vierten Mal drehen. Dreimal davor konnte ich keine Sekunde aushalten und stürzte. Wirst du meinen Rekord brechen?

Technik: auch eine normale Planke lässt sich mit dem TRX problemlos herstellen. Stecken Sie dazu Ihre Beine in die Schlaufen und nehmen Sie die ursprüngliche Liegeposition ein. Setzen Sie eine Stoppuhr auf und genießen Sie die Empfindungen.