Burnout bewältigen, wenn die Arbeit anstrengend ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Identifizieren Sie die Ursache Ihres Stresses und passen Sie auf sich auf.

Identifiziere die Symptome

Burnout ist zu einem ernstzunehmenden Problem unserer Zeit geworden. Millionen Menschen denken entsetzt an Sonntagnacht und werden am Montagmorgen auf dem Weg zur Arbeit krank. Und wenn sie sich vorstellen, wie lange sie bis Freitag aushalten müssen, wird es noch schlimmer. All dies ist charakteristisch für Burnout - einen Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung.

Sie haben keine Kraft für alles, ein Gefühl der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Irritation wächst. Und am Ende scheint es, als gäbe es überhaupt keine internen Ressourcen mehr. Von Produktivität kann in einem solchen Zustand natürlich keine Rede sein.

Wenn Sie einen psychisch oder emotional belastenden Job haben und Ihre Entscheidungen und Gewohnheiten nicht stören, ist ein Burnout fast garantiert.

Laut WHO-Definition ist „Burnout ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz erkannt wird, der nicht erfolgreich überwunden wurde“. Es breitet sich auf andere Aspekte des Lebens aus und manifestiert sich wie folgt:

• Du fühlst dich erschöpft, du hast keine Kraft für alles. Schlafprobleme und grippeähnliche Symptome können auftreten.
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Es scheint, dass sich das Gehirn abschaltet und in einen Nebel versinkt, der bis zu mehreren Stunden andauern kann.
• Du bist genervt und unglücklich. Und du kritisierst dich zu oft.
• Sie haben genug von zu hellem Licht und zu viel Lärm. Supermärkte und ähnliche Orte setzen Sie unter Druck.
• Du bist nicht mehr glücklich damit, dass du früher geliebt hast. Und Sie können nichts dagegen tun.

Bestimmen Sie den Grund

Psychologen unterscheiden drei Subtypen von Burnout: verursacht durch Überlastung, Entwicklungsmangel und Gleichgültigkeit. Jeder von ihnen braucht einen anderen Ansatz.

1. Überlast. Dieser Subtyp ist unter denen verbreitet, die trotz Müdigkeit fanatisch bis zum Ende arbeiten. Meist versuchen diese Menschen, mit Burnout fertig zu werden, indem sie sich austoben und sich über ihren Chef oder ihre Arbeitsorganisation beschweren. Dies hilft jedoch nicht, es erhöht nur den Stress.
2. Fehlende Entwicklung. Es tritt bei Menschen auf, die nicht die Möglichkeit haben, ihr Potenzial bei der Arbeit auszuschöpfen. Um Stress zu bewältigen, distanzieren sie sich von der Arbeit, was zu Entmutigung und zynischer Einstellung gegenüber Aufgaben führt.
3. Gleichgültigkeit. Dieser Subtyp von Burnout tritt auf, wenn eine Person als Reaktion auf ständigen Stress oder fehlende Belohnung aufgibt. Er fühlt, dass er die Situation nicht unter Kontrolle hat und wird gleichgültig. Dadurch fehlt ihm die Motivation, Hindernisse auf dem Weg zum Ziel zu überwinden, auch wenn er es erreichen will.

Jeder Burnout ist wie ein undichtes Rohr, aus dem es monate- oder sogar jahrelang tropft. Irgendwann wird es jedoch platzen und Wasser wird alles um sich herum überfluten. Daher ist es wichtig, die Symptome rechtzeitig zu bemerken und die richtige „Behandlung“zu wählen.

Schütze dich vor Stress

Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, stellen Sie die Selbstfürsorge an die erste Stelle. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Ruhe braucht, um effektiv zu tun, was Sie von ihm verlangen.

• Gewinnen Sie Ihre körperliche und emotionale Stärke zurück. Verbessern Sie dazu Ihren Schlaf, essen Sie gut, bewegen Sie sich mehr und kommunizieren Sie mit Menschen. Versuchen Sie zu meditieren und Notizen in einem Tagebuch zu machen, seien Sie mehr in der Natur. Denken Sie daran, dass Ruhe und Entspannung den Zustand lindern, das Problem jedoch nicht beseitigen. Wenn Sie jeden Tag viel Arbeit haben, werden sie Sie nicht retten.
• Versuchen Sie, die Anzahl der Verantwortlichkeiten zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über Überlastung. Automatisieren oder delegieren Sie einige Aufgaben. Verfolgen Sie, womit Sie genau Ihre Zeit verschwenden, danach sind Sie völlig erschöpft. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie solche Aufgaben weniger erledigen oder mit Menschen interagieren können, die Stress und schlechte Laune verursachen.
• Ändern Sie Ihre Arbeitsweise. Hören Sie auf, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie alles tun können, wenn Sie es verzögern oder sich mehr anstrengen. Wenn Sie sich zu müde fühlen, wechseln Sie zu etwas anderem, um sich aufzuladen.

Wenn Burnout durch fehlende Entwicklungsmöglichkeiten verursacht wird, suchen Sie sich etwas, das Ihnen hilft, sich zu öffnen.

• Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten. Vielleicht brauchen Sie kreative Herausforderungen, mehr Verantwortung oder eine Position in einer anderen Abteilung.
• Wenn Ihr Job diese Chance nicht bietet, suchen Sie sich ein Hobby. Und fang damit in deiner Freizeit an. Überlegen Sie, was Sie möchten. Vielleicht ein Musikinstrument spielen, malen, schreiben oder einen ungewöhnlichen Sport treiben. Lass es etwas sein, das dich mit Freude und deinem Leben mit Sinn erfüllt.
• Vernachlässigen Sie Ihre Hobbys nicht. Sobald Sie etwas gefunden haben, das Energie spendet, machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Wenn der Burnout durch Kühlung zum Tragen kommt, ist dies besonders wichtig. In diesem Zustand gibt es normalerweise nichts zu tun und ein Hobby oder Projekt hilft nur, die Sicherung zurückzugeben. Dadurch wird sich die Einstellung zur Arbeit ändern.

Wenn Sie von Gleichgültigkeit und Kontrollverlust ausgebrannt sind, beginnen Sie Ihre Genesung mit kleinen Schritten.

• Erledige einfache Aufgaben. Sobald Sie sich mit ihnen auseinandergesetzt haben, werden Sie sich wieder motiviert fühlen.
• Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie nicht mehr tun sollten. Konzentrieren Sie sich auf die Kernaufgaben, die Sie Ihrem Ziel näher bringen.
• Gehen Sie nicht zu viele Verpflichtungen ein. Setzen Sie Ihre eigenen Grenzen und sagen Sie öfter nicht. All dies wird Ihnen ein Gefühl der Kontrolle zurückgeben.