6 einfache Dinge, die dich viel glücklicher machen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist so elementar und unerwartet, dass es mit einem Gewinn in der Sofortlotterie verglichen werden kann.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was uns glücklich macht? Genauer gesagt, was unser Gehirn braucht, um sich so wohl wie möglich zu fühlen. Neurologen haben die Antwort auf diese Frage.

1. Höre Musik zu den glücklichen Momenten deines Lebens

Musik hat eine interessante Wirkung auf das Gehirn: Sie kann uns an die Umstände erinnern, unter denen wir sie zuvor gehört haben. Haben Sie schöne Erinnerungen an ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Zeit? Hören Sie die Musik, die Ihnen damals gefallen hat. Dies wird dazu beitragen, die Emotionen dieser Zeit zu wecken, und Sie werden kurz in eine glückliche Vergangenheit versetzt.

Alex Korb

Einer der stärksten Effekte von Musik ist die Fähigkeit, uns an die Umgebung zu erinnern, in der wir sie zum ersten Mal gehört haben. Dafür ist ein kleiner Bereich des Gehirns verantwortlich, der Hippocampus genannt wird. Er ist an den Mechanismen der kontextabhängigen Gedächtnisbildung beteiligt.

Angenommen, Sie erinnern sich an Ihre Studienzeit als die besten Jahre Ihres Lebens. Wenn du anfängst, Musik zu hören, die dir damals gefallen hat, wird es dir helfen, dich mit dieser wundervollen Zeit verbunden zu fühlen.

2. Lächle und trage eine Sonnenbrille

Das zentrale Nervensystem ist ein Feedback-System. Biofeedback ist dafür verantwortlich, unserem Gehirn zu signalisieren, wie wir uns fühlen, basierend auf dem, was in unserem Körper passiert.

Wenn du zum Beispiel glücklich bist, lächelst du. Aber es gibt auch eine umgekehrte Beziehung: Wenn du lächelst, bist du glücklich. Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Stimmung Sie im Stich lässt? Lächeln! Tu so, bis es wahr ist. Tatsächlich macht Lächeln dem Gehirn so viel Freude wie 2.000 Tafeln Schokolade oder 25.000 Dollar.

Alex Korb

Die so zu tun, bis es wahr ist, funktioniert wirklich. Wenn Sie die Stirn runzeln, interpretiert Ihr Gehirn es so: "Ich runzele die Stirn, was bedeutet, dass ich keine positiven Emotionen empfinden sollte."

Umgekehrt, wenn Sie anfangen zu lächeln, interpretiert Ihr Gehirn es so: „Oh, ich lächle. Also ich bin glücklich. Deshalb ist es sehr wichtig, positive Emotionen erzeugen zu können, um eine wohltuende Wirkung und großes Wohlbefinden zu erzielen.

Was hat das übrigens mit Sonnenbrillen zu tun? Jeder weiß, dass helles Sonnenlicht uns schielen lässt. Wenn wir die Augen zusammenkneifen, nimmt unser Gehirn dies als Zeichen von Angst oder Frustration wahr. Nachdem wir die Sonnenbrille aufgesetzt haben, entspannen sich die Muskeln um die Augen und die Augen öffnen sich weiter. Und das ist bereits ein Zeichen guter Gesundheit. So funktioniert Biofeedback in der Praxis.

Alex Korb

Wenn Sie helles Licht betrachten, ist das Zusammenkneifen der Augen eine natürliche Reaktion des Körpers. Verantwortlich dafür ist ein spezieller Gesichtsmuskel namens Corrugator supercilii.

Sobald Sie Ihre Sonnenbrille aufsetzen, hört dieser Muskel auf, sich zusammenzuziehen, was bedeutet, dass Ihr Gehirn sich keine Sorgen machen muss. Hier ist eine einfache Erklärung zum Feedback.

Du hörst also schon Musik, lächelst, trägst eine unglaublich coole Sonnenbrille, aber manche Dinge stören dich trotzdem. Wie kannst du sie endlich loswerden und wirklich glücklich werden?

3. Denken Sie an Ziele, nicht an die Mittel, um sie zu erreichen

Wissenschaftler führten ein interessantes Experiment durch, dessen Essenz sich auf Folgendes reduzierte: Auf dem Bildschirm wurden den Probanden mehrere Kreise gezeigt. Die Hälfte der Fokusgruppe bekam eine Sonderaufgabe: „Finde den größten aller Kreise“oder „Finde den hellsten Kreis unter den anderen“. Die zweite Hälfte wurde einfach gebeten, einen Kreis zu finden, der sich von allen anderen etwas unterscheidet. Was genau wurde nicht angegeben.

Während des Experiments wurde folgendes festgestellt: Wenn den Leuten gesagt wurde, dass die Kreise in Größe oder Farbe unterschiedlich sind, war es für sie viel einfacher, den richtigen zu bestimmen. Ein bestimmtes Ziel zu haben, erleichterte den Suchprozess erheblich.

Bei langfristigen Zielen ist es ähnlich. Wenn wir über den langen Weg nachdenken, um dem globalen Ziel endlich näher zu kommen, beginnen wir unweigerlich über die Schwierigkeiten zu sprechen, die uns auf unserem Weg sicherlich begegnen werden. Wenn wir uns auf kleine Routineaufgaben, kurzfristige Pläne oder Methoden konzentrieren, um diese zu erreichen, erleben wir unweigerlich Stress und Unbehagen.

Denken Sie daher über langfristige Ziele nach, wenn Sie sich verwirrt fühlen oder sich Ihrer eigenen Fähigkeiten nicht sicher sind. Dies gibt Ihrem Gehirn ein Gefühl der Kontrolle und hilft, Dopamin freizusetzen. Es macht dich besser und motiviert dich.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlechter Schlaf und Depressionen sind miteinander verbunden. Depressionen beeinflussen die Art und Weise, wie Menschen schlafen. Aber es lohnt sich, daran zu denken, dass dies eine Einbahnstraße ist: Schlechter Schlaf verursacht auch Depressionen.

Alex Korb

Forscher haben eine Gruppe von Menschen mit Schlaflosigkeit über mehrere Jahre hinweg verfolgt. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die chronisch darunter leiden, am anfälligsten für verschiedene Arten von psychischen Störungen sind.

Wie verbessern Sie also Ihren Schlaf? Alex rät zu folgendem:

1. Achten Sie mitten am Tag darauf, in hellem Sonnenlicht zu sein, aber versuchen Sie in der Nacht, in einem schwach beleuchteten Raum zu bleiben.
2. Schaffen Sie sich einen komfortablen und gemütlichen Schlafplatz.
3. Gewöhnen Sie sich an, vor dem Zubettgehen besondere Rituale durchzuführen: Lesen Sie ein Buch oder hören Sie entspannende Musik.
4. Beachten Sie das Regime: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.

Das Befolgen dieser einfachen Regeln wird Ihnen sicherlich helfen, mit Schlaflosigkeit umzugehen.

5. Bekämpfe Aufschub, indem du kleine Aufgaben erledigst

Wir alle sind bis zu einem gewissen Grad anfällig für Zaudern. Manche in größerem Maße, manche in geringerem Maße. Wenn uns dieser Zustand überholt, dann ist es fast unmöglich, uns zu etwas zu zwingen.

Wenn Sie entscheiden, ob Sie etwas tun möchten oder nicht, müssen Sie bedenken, welche drei Bereiche des Gehirns an der Entscheidungsfindung beteiligt sind:

1. Präfrontaler Kortex (präfrontaler Kortex) ermöglicht es uns, unsere langfristigen Ziele sehr genau zu bestimmen. "Ich muss diesen Bericht in genau drei Monaten erstellen!"
2. Striatum, Striatum (Corpus striatum) - Dieser Teil des Gehirns ist für einige Verhaltensreaktionen und Reflexe verantwortlich. Wegen ihr machen wir einige sich periodisch wiederholende Handlungen, die sich zu Gewohnheiten entwickeln. „Du solltest deinen Tag so planen: Morgens die Post checken, dann frühstücken und arbeiten und dann spazieren gehen.“
3. Nucleus accumbens (Nucleus Accumbens) - der Bereich des Gehirns, der für positive Emotionen verantwortlich ist. „Korrespondenz, Facebook und TV-Serien. Arbeit? Welche Arbeit?"

Wenn Sie sich bemühen, ein gewünschtes Ziel zu erreichen, beginnt der präfrontale Kortex, die anderen beiden Bereiche des Gehirns zu dominieren. Wiederholen Sie die Aktion, die Sie zur Gewohnheit machen möchten, mehrmals und stimulieren Sie so das Striatum. Der Prozess der Angewohnheit geht jedoch oft mit Stress einher.

Alex Korb

Stress schwächt den präfrontalen Kortex dramatisch. Wir können nicht ewig wachsam sein und achten daher auf viele der Signale, die unser Gehirn uns gibt, einfach nicht.

Deshalb sagt uns das Striatum: „Lieber Freund, lass uns ein paar Kekse essen. Vielleicht gehen wir ein Bier trinken? So versucht er, uns ein Signal zu senden, dass es an der Zeit ist, Stress abzubauen.

Wenn Sie sich also gute Gewohnheiten aneignen und aufhören möchten, aufzuschieben, müssen Sie zuerst Stress abbauen.

Aufschieben ist ein Teufelskreis, weil Sie immer zögern und weniger Zeit haben, Pläne auszuführen. Aus diesem Grund baut sich Stress auf, du zögerst noch mehr, und jetzt hast du die Hälfte der Zeit und den doppelten Stress … Es ist wie ein Schneeball.

Alex Korb

Wenn der präfrontale Kortex durch Stress praktisch außer Betrieb ist, wechseln wir zu Dingen, die uns normalerweise Freude bereiten. Anstatt Aufgaben zu verzögern und sich überfordert zu fühlen, stellen Sie sich die folgende Frage: "Gibt es eine kleine, einfache, aber sehr lohnende Aufgabe, die mir helfen würde, meinem Ziel näher zu kommen?" Ein kleiner Schritt zu einem großen Ziel wird Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen.

Nachdem Sie Ihren Stress ein wenig verringert haben, versuchen Sie, eine kleine Aktivität zu finden, um Ihren präfrontalen Kortex zu aktivieren.

6. Machen Sie täglich einen Spaziergang

Sie fragen sich vielleicht, wie Ihnen etwas so Einfaches wie ein Spaziergang helfen kann, glücklicher zu werden? Es gibt jedoch nichts einfacheres, um glücklich zu werden, als jeden Morgen spazieren zu gehen. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert der Körper ein Hormon wie Serotonin. Und sein zweiter Name ist, wie Sie wissen, das Glückshormon. Außerdem, wenn Sie jeden Tag gehen, entwickeln Sie eine gesunde Gewohnheit.

Woran Sie sich erinnern sollten

Fassen wir alles zusammen, was Alex Korb uns erzählt hat:

1. Hören Sie Musik, die mit den glücklichen Momenten Ihres Lebens verbunden ist. Wir hoffen, Sie hatten einen guten Musikgeschmack, als Sie glücklich waren.
2. Lächle und trage eine Sonnenbrille. Tragen Sie sie nur nicht drinnen: Das ist gelinde gesagt seltsam.
3. Denken Sie an langfristige Ziele, nicht an die Mittel, um sie zu erreichen. Und Sie werden sehen, wie sich die Welt um Sie herum verändert.
4. Genug Schlaf bekommen. Schlechter Schlaf und Depressionen sind miteinander verbunden.
5. Hören Sie auf zu zögern: Beginnen Sie mit einer einfachen Aufgabe, die Ihnen hilft, Ihrem Ziel näher zu kommen.
6. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang. Es wäre schön, Freunde mitzunehmen.

Dies sind die sechs unglaublich einfachen Dinge, die Sie glücklicher machen. Versuchen Sie, ihnen Gewohnheiten zu machen.