Verändere dein Leben in 2 Wochen: 14 einfache Dinge, die dich glücklicher machen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dieser Artikel wurde für diejenigen geschrieben, die ihr Leben ändern wollen, aber dennoch auf keinen Fall. Es skizziert einen ziemlich guten und detaillierten Plan, der leicht zu befolgen ist.

Haben Sie bemerkt, dass Ihre Diäten oder Versuche, in kurzer Zeit umzustellen, nicht lange halten? Und Sie kehren sehr schnell zum Alten zurück. Denn wir sind Gewohnheitstiere. Und um unser Leben nachhaltig und positiv zu verändern, müssen wir daran arbeiten, unsere Gewohnheiten zu verbessern. Einer nach dem anderen. Ein gesundes und glückliches Leben zu erreichen, muss für Sie keine Qual sein, die überwältigt, was Sie tun und was Ihnen Spaß macht. Sie müssen sich nicht sehr dramatisch ändern. Sie müssen alles schrittweise tun.

Tag für Tag, Gewohnheit für Gewohnheit.

Wir haben einen zweiwöchigen Kurs für Sie zusammengestellt, der Ihnen hilft, Ihr Leben zu verändern. Einige Aufgaben mögen Ihnen sehr einfach erscheinen, andere schwieriger. Und das ist in Ordnung. Die nächsten zwei Wochen sind nur für dich. Beginnen Sie am ersten Tag und bleiben Sie am ersten Tag so lange, wie Sie es für richtig halten. Sie müssen diese Übung zu Ihrer Gewohnheit machen. Es würde uns interessieren zu hören, dass sich Ihr Leben verändert hat. Hat sich in eine positive Richtung gewandelt.

Tag 1. Viel Wasser trinken

Unser Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Und wir können kein Wasser ansammeln wie Kamele. Wir müssen es jeden Tag trinken. Wasser ist für die meisten Funktionen unseres Körpers unerlässlich. Ein Erwachsener muss täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Nummer für alle universell ist. Wenn Sie nach dem Trinken von 2 Litern immer noch Durst verspüren, trinken Sie mehr. Wenn Sie das Gefühl haben, dass 2 Liter zu viel für Sie sind, trinken Sie etwas weniger. Du musst nur auf deinen Körper hören.

Tag 2. Überlege, was du trinkst

Jetzt, da Sie Ihre Wasseraufnahme erhöht haben, ist es etwas einfacher, dies zu tun. Wenn Sie das nächste Mal anfangen, etwas zu trinken, möchte ich, dass Sie sich fragen, ob dieses Getränk gut für mich ist. Zuckerhaltige Getränke sind kalorienreich, aber es fehlen andere nützliche Nährstoffe. Und der regelmäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken kann zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und einer verminderten Festigkeit von Knochen und Zähnen führen.

Versuchen Sie, Wasser oder grünen Tee anstelle von zuckerhaltigen Getränken zu trinken. Grüner Tee kann Sie vor Herzkrankheiten schützen und Kaffee (wenn in Maßen konsumiert) kann vor Typ-2-Diabetes schützen.

Tag 3. Achtsam essen

Jetzt ist es an der Zeit, auf der Flucht, im Auto, beim Fernsehen aufzuhören und nicht darauf zu achten, was man tatsächlich in den Mund nimmt. Jetzt möchte ich, dass Sie sich daran erinnern, was Sie essen. Fragen Sie sich, ob Ihr Körper mit dieser Mahlzeit die Nährstoffe bekommt, die er braucht. Beginnen Sie außerdem mit folgenden Übungen: Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.

Die Verdauung beginnt im Mund, kauen Sie also gründlicher, was Sie essen. Die richtige Menge ist ungefähr das 20-fache vor dem Schlucken. Dann wird Ihnen das Essen richtig Spaß machen und Ihr Magen und Darm werden es Ihnen wenig später danken.

Tag 4. Holen Sie sich genug Schlaf

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen und wie wir uns fühlen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Untersuchungen haben ergeben, dass die ideale Schlafzeit sieben Stunden pro Nacht beträgt. Obwohl manche Leute vielleicht etwas mehr brauchen.

Auch hier müssen Sie auf Ihren Körper hören und sich die Schlafmenge notieren, die für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie dann Ihre ideale Schlafmenge herausgefunden haben, halten Sie sich daran und widerstehen Sie der Versuchung, länger zu schlafen.

Tag 5. Hören Sie auf, Junk Food zu kaufen

Es ist sehr schwer, an seinem Lieblings-Fastfood vorbeizukommen und nicht in Versuchung zu geraten, es zu kaufen, wenn es hier daneben steht, strecken Sie einfach die Hand aus. "Nur ein paar Croutons können nicht schaden." Und dann hast du die ganze Tüte Chips verschlungen, die ganze Packung Croutons, eine Tafel Schokolade und eine halbe Packung Eis. Ja, es war köstlich. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel trägt jedoch nicht zu Ihrer gesunden Ernährung bei.

Sie müssen der Versuchung widerstehen, diese Art von Lebensmitteln nicht mehr zu kaufen. Werde alles Fett, Süße und Salzige los. Reinigen Sie Ihren Kühlschrank von diesem Müll und nähern Sie sich mit solchen Lebensmitteln in Geschäften nicht einmal dem Regal.

Tag 6. Keine Angst vor Fett

Einer der häufigsten Ernährungsmythen ist, dass der Verzehr von Nahrungsfett dick macht. Tatsächlich führt der übermäßige Verzehr von Makronährstoffen (Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten) zu einer Gewichtszunahme. Tatsache ist, dass Fette Geschmack verleihen, und wenn sie entfernt werden, nehmen Süßstoffe und künstliche Aromen ihren Platz ein. Und glauben Sie mir, das sind keine sehr guten Substanzen.

Bei der Wahl zwischen Fett und Süßungsmittel oder künstlichem Aroma werde ich mich immer für Fett entscheiden.

Tag 7. Liebe dich selbst

Mach es an Tag sieben! Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern ist keine leichte Aufgabe. Und wenn Sie die obigen Richtlinien befolgt haben, haben Sie einen ziemlich guten Job gemacht. Nehmen Sie sich den siebten Tag Zeit, um an sich selbst zu denken. Tu, was dich glücklich macht. Seien Sie stolz auf sich und das, was Sie erreicht haben. Sie sind bereits auf halbem Weg zum Erfolg!

Tag 8. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Wir haben bereits daran gearbeitet, zuckerhaltige Getränke aus unserem Speiseplan zu streichen. Aber jetzt ist es an der Zeit, den Zuckergehalt auch in anderen Bereichen zu reduzieren. Ich weiß, dass das für manche ein großes Problem sein kann. Aber ich bitte Sie nicht, für immer abrupt auf Zucker zu verzichten. Verringern Sie es von Tag zu Tag ein wenig. Es gibt Hunderte von Artikeln und Studien, die über die Gefahren des Konsums von zu viel Zucker sprechen. Tatsächlich ist alles in großen Mengen schlecht.

Tag 9. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu

Sie wissen bereits, dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse Ihr Wohlbefinden steigert. Was hält Sie also davon ab? Erstellen Sie eine Liste mit Obst und Gemüse, das Sie mögen und wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.

Ein paar Tipps: Bewahren Sie verzehrfertige Früchte dort auf, wo sie Ihnen ins Auge fallen.

Fügen Sie jeder Mahlzeit, die Sie essen, Obst und Gemüse hinzu. Kaufen Sie eine kleine Menge Obst der Saison, damit Sie es immer zur Hand haben. Genießen Sie alle Vorteile, die Sie sehen und spüren werden, wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Tag 10. Essen Sie morgens Protein

Ich glaube, dass ein gesundes Proteinfrühstück hilft, den Appetit zu kontrollieren und klares Denken zu fördern.

Ein proteinreiches Frühstück reduziert die Menge an Ghrelin (ein Hormon, das den Hunger anregt) im Blut effektiver als ein kohlenhydratreiches Frühstück.

Institut für Lebensmitteltechnologie

Versuchen Sie Protein (Eier, griechischer Joghurt, Obst, Fleisch) und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Vergleichen Sie dann das Gefühl mit dem, was Sie nach einem normalen Frühstück bekommen. Ich denke, Sie werden überrascht sein, den Unterschied zu sehen. Achte jetzt bei der Zubereitung deines Frühstücks darauf, dass es weniger Zucker und verarbeitetes Getreide enthält.

Tag 11. Wechseln Sie Ihre Zahnbürste

Zahnärzte empfehlen, die Zahnbürste alle drei bis vier Monate zu wechseln. Ihre Zahnbürste beherbergt Mikroorganismen aus Ihrem Mund. Wechseln Sie Ihre Zahnbürste regelmäßig. Dadurch wird die Anzahl der Bakterien reduziert, die Sie schädlichen Wirkungen ausgesetzt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zähne immer gut putzen.

Tag 12. Mehr Bewegung

Jetzt ist es an der Zeit, Ihren wunderbaren Körper mehr bewegen zu lassen. Keine Ausreden oder Ablässe! Sie wissen, dass Sie es tun müssen. Gehen Sie einfach diese Verpflichtung ein und tun Sie es. Einige Ideen für das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine:

• Nehmen Sie immer die Treppe.
• Bist du im Badezimmer? Mache 20 Kniebeugen, wenn deine Raumgröße es zulässt.
• Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen Spaziergang.
• Parken Sie Ihr Auto abseits der Arbeit und genießen Sie das Gehen.
• Bevor Sie abends auf der Couch sitzen, machen Sie 25 Kniebeugen, 25 Liegestütze, 25 Crunches (Bauchmuskeln).
• Tanzen Sie beim Kochen, Putzen, Arbeiten, was auch immer! Ja, von außen sieht es vielleicht etwas seltsam aus, aber wen interessiert das? Das ist lustig!

Tag 13. Essen vorbereiten

Das Kochen von Essen ist eine der besten Möglichkeiten, um auf Ihrer Diät zu bleiben. Denn wenn Sie leckere Gerichte im Kühlschrank haben, wählen Sie diese, nicht Fast Food oder Fertiggerichte. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche (freier Tag?) und entscheiden Sie, was Sie während der Woche essen möchten. Kaufen Sie Lebensmittel ein und treffen Sie alle möglichen Vorbereitungen für das schnelle Kochen am richtigen Tag.

Tag 14. Sei glücklich

Glückliche Menschen sind nicht glücklich, weil in ihrem Leben immer alles brillant und wunderbar ist. Glückliche Menschen entscheiden sich dafür, glücklich zu sein und in jeder Situation das Positive zu suchen. Sie machten das Glück zu einer Priorität in ihrem Leben. Wählen Sie daher täglich mindestens eine Sache, mit der Sie zufrieden sind und für die Sie dankbar sein werden.

Herzlichen Glückwunsch zu den Veränderungen in Ihrem Leben!