Warum Smartphone-Sucht gefährlich ist und wie man sie für immer loswird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hat Ihr Smartphone zu viel von Ihrem Leben übernommen? Es ist an der Zeit, die schlimmste Angewohnheit des 21. Jahrhunderts – das Telefon nicht loszulassen – loszuwerden und in der realen Welt zu leben. Und hier ist ein umfassender Leitfaden von Brett McKay, dem Gründer von The Art of Manliness, einem unabhängigen Online-Männermagazin.

Das Smartphone ist pure Magie. Das Gerät ist klein genug, um in Ihre Tasche zu passen, und ermöglicht es Ihnen, sich sofort mit jedem überall auf der Welt zu verbinden, atemberaubende Fotos zu machen und auf das Wissen der gesamten Menschheit zuzugreifen. Unglaublich!

Aber wie bei jedem magischen Artefakt kann ein Smartphone so besessen sein, dass Sie nur auf seinen leuchtenden kleinen Bildschirm starren möchten. Erinnern Sie sich an Gollum aus "Der Herr der Ringe", der seinem "Charme" nicht entkommen konnte?

Es ist nicht verwunderlich, dass die Menschen ratlos sind: Sie lassen ihr Telefon nicht aus den Händen, fühlen sich aber gleichzeitig unglücklich und merken, wie viel Zeit und Aufmerksamkeit sie ihnen widmen. Viele Smartphone-Nutzer sind nicht in der Lage, ihre Arbeit nachdenklich und produktiv zu erledigen, Beziehungen zu anderen aufzubauen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Daher bieten wir Ihnen umfassende Anleitungen, wie Sie die Smartphone-Sucht loswerden. Indem Sie Blocker-Apps auf Ihrem Telefon installieren, helfen Sie sich natürlich dabei, Versuchungen zu bekämpfen, aber dies ist nur ein Schritt in Richtung einer gesunden Beziehung zu Ihrem Gerät.

Aber warum sollten Sie Ihre Zeit mit Ihrem Smartphone überhaupt einschränken?

Negative Auswirkungen der ständigen Smartphone-Nutzung

Viele Menschen haben die Angewohnheit (eher eine Sucht) entwickelt, das Telefon ständig in den Händen zu halten. Natürlich können Sie dies als harmlose Möglichkeit nehmen, die Langeweile loszuwerden. Ein Smartphone ist eine großartige Unterhaltungsquelle und ein großartiges Werkzeug zum Arbeiten und Kommunizieren in der modernen Welt. Die Forschung zeigt jedoch, dass die starke Smartphone-Nutzung nachteilige Auswirkungen auf einige Aspekte unseres Lebens hat.

1. Verlust der Fähigkeit, sich in andere einzufühlen und sich mit anderen zu verbinden

MIT-Professorin Sherry Turkle argumentiert, dass die Kommunikation über das Telefon uns weniger empathisch macht. Das Eintippen einer Nachricht ist bequem, aber wir sehen keine Mimik, hören keine Intonation, die für das Verständnis anderer Menschen so wichtig ist. Darüber hinaus haben Forscher gezeigt, dass wir, wenn wir ein Telefon in unserem Blickfeld haben, unseren Mitmenschen weniger Aufmerksamkeit schenken und Gespräche oberflächlicher verlaufen. Wenn wir wissen, dass es eine Möglichkeit zur Ablenkung gibt, sehen wir keinen Sinn darin, mit jemandem auf einer tieferen Ebene zu kommunizieren.

Um diesen Juckreiz loszuwerden, deaktivieren Sie einfach die Benachrichtigungen. Gehen Sie zu jeder Anwendung und prüfen Sie, ob sie für Sie deaktiviert sind. In den meisten Apps sind Benachrichtigungen standardmäßig aktiviert (die Entwickler versuchen ihr Bestes, um Sie zu motivieren) und müssen manuell deaktiviert werden.

Diese scheinbar einfache Aktion wird die Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, drastisch reduzieren. Ohne Signale oder einen blinkenden Bildschirm haben Sie keinen Grund, Ihr Smartphone zu überprüfen. Sie werden das Gadget nur abholen, wenn Sie sich dazu entscheiden.

2. Deaktivieren Sie WLAN und eingehende Anrufe

Nehmen wir an, Sie haben Benachrichtigungen deaktiviert, greifen aber immer noch ab und zu zum Telefon. Versuchen Sie dann, zu bestimmten Tageszeiten WLAN auszuschalten oder Ihr Smartphone in den Flugmodus zu versetzen.

Sie können bei Bedarf anrufen und SMS schreiben, aber Sie können beispielsweise nicht auf Instagram und andere süchtig machende Anwendungen zugreifen.

Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass sowohl Wi-Fi als auch Kommunikation einfach wieder verbunden werden können. Wenn Sie also häufig Ihre E-Mails oder Instagram checken, beenden Sie Apps und speichern Sie keine Passwörter. Wenn Sie immer noch der Versuchung erliegen, müssen Sie in die Anwendung gehen und alle Daten manuell eingeben.

Menschen sind faule Wesen. Da Sie wissen, dass Sie an den Einstellungen herumbasteln müssen, werden Sie dies wahrscheinlich später vorziehen.

Dies ist eine gute Taktik, wenn Sie studieren oder arbeiten und für eine Weile vollständig in das Geschäft eintauchen müssen, ohne von Ihrem Telefon abgelenkt zu werden. Sie können die Anwendungen einsehen, wenn Sie mit den Aufgaben fertig sind und zu Hause sind.

Werden die Leute beleidigt, wenn Sie ihnen nicht antworten?

Wenn Sie ein eingefleischter Smartphone-Süchtiger sind, besteht Ihre größte Sorge darin, dass Sie nicht sofort auf Nachrichten antworten können, wenn Sie Benachrichtigungen deaktivieren.

Aber das ist größtenteils Unsinn. Die Kommunikation über digitale Geräte erfolgt in Echtzeit. Diese Funktion gibt uns das Gefühl, dass alle eingehenden Nachrichten dringend sind, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist.

Selbst wenn es um geschäftliche Angelegenheiten geht, können die meisten eingehenden E-Mails ein oder zwei Stunden warten (in der Tat müssen die meisten E-Mails nicht einen ganzen Tag oder länger beantwortet werden). Wenn die Informationen wirklich wichtig sind oder etwas Dringendes passiert ist, können Sie jederzeit einfach anrufen.

Das gleiche gilt für private Nachrichten. Es besteht immer die Möglichkeit, dass einige SMS dringend beantwortet werden müssen, aber die meisten Nachrichten sind weder dringend noch wichtig. Im Grunde ist es nur Geplapper: Gute Nachrichten, Fotos oder Links teilen, Pläne für das Wochenende schmieden … Sobald man anfängt zu antworten, ist es schwer aufzuhören.

Deaktivieren Sie Nachrichtenbenachrichtigungen und überprüfen Sie sie in Ihrer Freizeit, nicht weil der Alarm ertönt. Verstehen Sie, dass Sie – und nicht jemand anderes – Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren müssen.

Manche Leute finden es einfach, Benachrichtigungen zu deaktivieren, manche finden es schwieriger, sich daran zu gewöhnen, aber wenn Sie weniger Ablenkung wünschen, müssen Sie sich etwas anstrengen.

Manchmal richten Unternehmer und Führungskräfte, die ihre Post nur zu bestimmten Zeiten abrufen, eine automatische Antwort ein, die den Absender darüber informiert. Aber es scheint mir nicht nötig zu erklären, dass Sie Ihr Telefon nicht die ganze Zeit benutzen. Im Gegenteil, es ist völlig unvernünftig, eine sofortige Antwort zu erwarten, sodass keine Ausreden erforderlich sind.

Während Ihre Freunde und Kollegen beim ersten Antworten auf Nachrichten und E-Mails möglicherweise lange Zeit etwas genervt sind, werden sie sich irgendwann an Ihren Rhythmus gewöhnen und ihre Erwartungen anpassen.

Taktik # 2. Unnötige Apps entfernen

Eine andere Möglichkeit, Ihr Smartphone dümmer zu machen und gleichzeitig alle Vorteile zu erhalten, besteht darin, Apps zu deinstallieren, die Ihr Leben nicht wesentlich verbessern oder Sie ablenken.

Wenn Sie sich hinsetzen und jede Bewerbung ehrlich bewerten, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass nur 20 % davon Ihr Leben viel einfacher machen und nicht ablenken, während die restlichen 80 % unterhaltsam sind, um es milde auszudrücken. Ernsthaft. Wie kann das Überprüfen von Instagram alle 10 Minuten oder das Aufsteigen mit Candy Crush Ihr Leben verbessern? Höchst wahrscheinlich nicht. Wenn Sie sich also mehr auf die Gegenwart konzentrieren möchten, werden Sie sie los.

Sehen Sie sich jede Anwendung auf Ihrem Bildschirm an. Frage dich jetzt:

1. Hilft mir diese App in meinem Leben oder meiner Arbeit?
2. Verhindert diese Anwendung, dass ich mich auf etwas konzentrieren kann?

Schritt 4. Technologie mit Technologie bekämpfen

Damit haben Sie Ihre App-Liste auf das Wesentliche beschränkt. Aber trotz der geleisteten Arbeit ist man immer noch versucht, die Arbeit oder einfach nur wichtige Anwendungen immer wieder zu überprüfen.

Nehmen Sie E-Mail als Beispiel. Natürlich müssen Sie bei der Arbeit Ihren Posteingang überprüfen und von Ihrem Telefon aus beantworten, aber müssen Sie dies wirklich die ganze Zeit tun? Wahrscheinlich nicht. Die meisten Briefe, die Sie erreichen, sind nicht nur nicht dringend, sondern auch unwichtig und können warten, bis Sie an Ihrem Arbeitsplatz ankommen und von dort aus eine Antwort schreiben. Aber es ist so schwer, Ihre E-Mails nicht zu überprüfen. Es gibt immer eine kleine Hoffnung, dass der nächste Brief definitiv Neuigkeiten enthält, die Ihr Leben buchstäblich verändern werden.

Oder nutzen Sie Instagram, um immer zu wissen, was im Leben Ihrer Lieben vor sich geht? Ich verstehe es. Deshalb habe ich diese App auf meinem Handy gelassen. Aber Sie müssen das Band nicht alle 30 Minuten scrollen. Wenn dein Instagram-Feed wie meiner ist, dann siehst du alle 30 Minuten ungefähr das Gleiche: Typen, die Eisen ziehen, Typen, die mit Waffen schießen, Typen, die ihre Kleidung zeigen, ein paar gute Naturfotos und natürlich hochfliegende Motivationszitate. Grundsätzlich verliere ich nichts, wenn ich das Band nicht überprüfe. Aber Instagram ist dank endlosem Scrollen unmöglich, nicht durchzublättern. Wie bei E-Mails besteht immer die Hoffnung, dass Sie, wenn Sie ein wenig weiter scrollen, auf ein erstaunliches, unglaubliches Bild stoßen. Und dieser Gedanke verfolgt.

Wenn Sie diese ablenkenden und vertrauten Apps nicht entfernen können oder möchten, können Sie den Drang bewältigen, sie ständig zu überprüfen. Und die Technik wird dabei helfen. Wir werden blockierende und zeitlich begrenzende Apps verwenden.

App zur Verwaltung anderer Apps auf iPhone und Android

Freiheit. Dieser Dienst funktioniert auf jedem Gerät. Sie installieren einfach die Apps auf den Geräten, die Sie steuern möchten, legen die Liste der Apps und Websites fest, die Sie blockieren möchten, und schon sind Sie fertig – nichts anderes wird Sie ablenken. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie ein iOS- oder Android-Smartphone, MacBook oder Windows-Laptop verwenden. Sobald Sie Freedom starten, werden die Websites, von denen Sie abgelenkt werden, blockiert.

Freedom ermöglicht es Ihnen, die Sperrung im Voraus zu planen, sodass Sie den Service an Ihren Zeitplan anpassen können. Wenn Sie beispielsweise die Pomodoro-Technik verwenden, schaltet sich die Sperre möglicherweise alle 25 Minuten ein und dann für eine 5-minütige Pause aus.

Der Dienst ist relativ neu, daher gibt es Fehler, aber insgesamt kann er als zuverlässig bewertet werden.

Und ein Hinweis für iPhone-Besitzer: Dies ist der einzige mir bekannte Dienst, der es iOS-Benutzern ermöglicht, Apps auf ihrem Telefon zu blockieren.

Anwendung nicht gefunden

Freiheit | Ablenkende Apps und Websites blockieren Eighty Percent Solutions Corporation

Apps zur Steuerung anderer Apps auf Android

… Eine einfache Anwendung, in der Sie auswählen können, was genau Sie blockieren möchten und für wie lange.

Anwendung nicht gefunden

… Anwendung ähnlich wie Focus Lock. Einziges Manko: Sie können die Sperrung nicht planen. Und Sie müssen jedes Mal in die Anwendung gehen und sich merken, wie lange Sie den Sperrmodus aktivieren möchten.

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… Im Gegensatz zum Blockieren von Apps können Sie mit Stay Focused verfolgen, wie viel Zeit Sie pro Tag mit einer bestimmten App verbringen. Wenn Sie die geplante Zeit vollständig verbraucht haben, ist die ausgewählte Anwendung für den Rest des Tages nicht verfügbar. Der einzige Nachteil der App ist, dass sie sehr einfach deaktiviert werden kann.

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Meine Einstellungen

Ich verwende das Dienstprogramm RescueTime, das ich sowohl auf meinem Computer als auch auf meinem Telefon installiert habe, und beobachte jede Woche, wie viel Zeit ich mit Apps und Websites verbringe.

Ich habe mein Smartphone dümmer gemacht, indem ich unwichtige und süchtig machende Apps entfernt habe. Ich habe keine Spiele, Twitter, Facebook. Ich benutze auch keine Newsreader-Apps. Früher verbrachte ich zu viel Zeit damit und fand, dass sie nicht sehr nützlich waren.

Da mein Geschäft stark auf Messaging angewiesen ist, habe ich Gmail und Google Hangouts, damit ich komplexe und wichtige Dinge auch dann erledigen kann, wenn ich nicht an meinem Computer bin. Ich habe Instagram auch verlassen, um Fotos zu posten.

Diese Apps sind für die Arbeit unerlässlich, aber sie lenken ab. Aus diesem Grund habe ich zwei Dienstprogramme ausgewählt, die mir helfen, meine Aufmerksamkeit zu verwalten.

Ich verwende Freedom, um zu planen, zu welcher Tageszeit ich keinen Zugriff auf meine ablenkendsten Apps habe. Ich kann sie wochentags von 5:30 bis 9:00 Uhr und von 17:00 bis 20:00 Uhr benutzen, also widme ich den Rest meiner Zeit anderen Aktivitäten, wie dem Studium der Heiligen Schrift, dem Führen eines Tagebuchs, Ausbildung, meine Kinder. Ich blockiere Instagram, Gmail und Chrome am Sonntag, aber am Samstag kann ich alles frei nutzen.

Aber auch wenn ich den Zugriff auf Anwendungen nicht einschränke, möchte ich nicht zu viel Zeit damit verbringen. Also verwende ich Stay Focused, um zu verfolgen, wie viel Zeit ich mit einem bestimmten Programm verbringe. Für jede Anwendung setze ich mir ein Tageslimit von 30 Minuten. Dies ist genug Zeit, um ein neues Foto auf Instagram zu posten, durch den Newsfeed zu scrollen und Ihre E-Mails anzuzeigen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, logge ich mich aus der Anwendung aus und melde mich tagsüber nicht mehr an.

Auf meinem MacBook stelle ich ähnliche Einstellungen ein, sodass ich bei der Arbeit sicher sein kann, dass ich mich nur auf die wichtigste Aufgabe konzentriere. Und ich bin jedes Mal erstaunt, wie viel ich erreichen kann, wenn ich nicht ständig meine Geräte checke.

Ich hoffe, dieser Leitfaden wird Ihnen helfen, die Gewohnheit, Ihr Smartphone in den Händen zu halten, loszuwerden. Verwenden Sie die vorgeschlagenen Apps und Techniken, wenn Sie produktiv und erfolgreich bleiben möchten. Sei der Meister der Technik, nicht ihr Sklave!