8 negative Sätze, um sich selbst nicht mehr zu sagen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Je mehr Sie sich davon überzeugen, dass Sie keinen Erfolg haben werden, desto wahrscheinlicher wird es passieren.

1. „Ich bin ein Idiot“

Überarbeiten Sie ein wichtiges Projekt zum dritten Mal? Sie können nicht herausfinden, was in der Anleitung steht? Sie haben sich entschieden, mit Python zu programmieren, aber Ihnen war schwindelig vor neuen Informationen? In solchen Momenten ist es leicht, an Ihren intellektuellen Fähigkeiten zu zweifeln und sich mit einigen beleidigenden Beinamen zu belohnen.

Aber anstatt dich selbst zu schelten, versuche es mit vorsichtigeren Formulierungen. Zum Beispiel: „Ich habe Stärken und Schwächen. Programmieren ist wirklich schwer. Dafür müssen wir mehr Zeit und Mühe aufwenden."

Sonst wirst du dich mit der Zeit wirklich davon überzeugen, dass du nicht brillant bist – und dir damit den Weg zu interessanten Projekten und neuem Wissen abschneidest.

2. „Ich bin ein Verlierer! Ich kann nichts tun"

Das sagen wir normalerweise, wenn wir müde sind und die Welt in sehr dunklen Farben erscheint. In solchen Momenten genügt eine letzte Kleinigkeit, um aufzugeben und auszurufen: "Nun, warum habe ich immer Pech!"

Dies ist jedoch eine sehr allgemeine und kategorische Formulierung, und es stehen normalerweise keine signifikanten Fakten dahinter.

Versuchen Sie, solche Ausdrücke durch eine neutralere Version zu ersetzen: „Ja, es gibt Höhen und Tiefen in meinem Leben. Aber ich mache genau so viel, wie ich kann, und so gut es mir im Moment geht."

3. „Ich selbst bin an allem schuld“

Manchmal versuchen wir, anderen die Verantwortung aufzubürden, und manchmal gehen wir ins andere Extrem und fangen an, uns selbst für all unsere und gleichzeitig andere Probleme verantwortlich zu machen. Das ist nicht konstruktiv und kann Stimmung und Motivation für lange Zeit ruinieren. Versuchen Sie zu sagen: „Was passiert ist, ist meine Rolle. Aber ich bin nur für meine Handlungen und Entscheidungen verantwortlich und nicht für die ganze Situation als Ganzes."

4. "Sie denken wahrscheinlich, dass ich …"

Oh, das ist unsere ewige Täuschung - uns selbst als Zentrum des Universums zu betrachten und zu denken, dass jeder um uns herum sehr besorgt ist, wie wir aussehen, was wir sagen und tun. All dies kommt natürlich aus Selbstzweifeln: Tatsächlich schreiben wir unsere eigenen Gedanken anderen zu.

Das heißt, es sind nicht Ihre Kommilitonen beim Alumni-Treffen, die denken, dass Sie ein Verlierer sind, sondern Sie selbst denken, dass Sie es sind.

Und auch wenn einige Fremde wirklich nicht glücklich mit dir sind, bedeutet es trotzdem nichts. Ersetzen Sie also das besorgniserregende "Sie denken, dass ich …" mit diesem Wortlaut: "Sie können denken, was sie wollen, das ist ihr Recht. Aber ihre Meinung ist nur ihre Meinung, sie sagt nichts über mich aus."

5. "Ich bin ein Mistkerl und ein Zauderer."

Es ist allen passiert: Ich wollte arbeiten, suchte im Internet nach wichtigen Informationen, Link um Link - und nun sind drei Stunden vergangen, und Sie lesen über Kim Kardashians Schönheitsoperation oder sehen sich eine Dokumentation über einen Fischtropfen an.

Danach wird auf jeden ein Schuldgefühl aufkommen: Wie ist es, ich hätte etwas Nützliches tun sollen und stattdessen … ich bin faul, stumpf und passiv, ich werde nie etwas erreichen. Nur von solcher Selbstgeißelung wird niemand besser.

Schuldgefühle sind einer der Gründe für längeres Aufschieben. Wir verschwenden Zeit, dann machen wir uns selbst die Schuld und glauben, dass der Tag schon ruiniert ist und es sinnlos ist, zur Sache zu kommen. Daher ist es besser, nicht konstruktive Aussagen durch etwas zu ersetzen wie „Heute ist so ein Tag, ich musste mich ausruhen. Und morgen werde ich aufholen."

6. "Ich werde nie erfolgreich sein!"

Jeder träumt natürlich von einer hellen, hellen und komfortablen Zukunft. Doch daran zu glauben ist nicht immer einfach – vor allem, wenn von allen Seiten Misserfolge einströmen. Sofort schleichen sich zerfallende Gedanken in meinen Kopf: "Ich werde nie etwas erreichen, mir wird nichts gelingen und ich werde in Armut sterben."

Die Wahrscheinlichkeit, dass dies passiert, wird viel höher sein, wenn Sie sich weiterhin selbst beschimpfen.

Die Wissenschaftler befragten die Auswirkungen des Selbstgesprächstrainings auf Wettbewerbsangst, Selbstwirksamkeit, Willenskompetenz und Leistung: Eine Interventionsstudie mit Junior-Sub-Elite-Athleten 117 Athleten, denen jeweils Anweisungen zum internen Dialog gegeben wurden. Einige der Teilnehmer gaben sich in keiner Weise emotional gefärbte Anweisungen, die Athleten der zweiten Gruppe versuchten sich zu motivieren. Die dritte Gruppe lobte sich selbst, die vierte schimpfte und schüchterte ein. Die Indikatoren unterschieden sich nicht allzu sehr, aber die Athleten der ersten drei Gruppen zeigten immer noch eine höhere sportliche Leistung und waren selbstbewusster als diejenigen, die sich selbst kritisierten.

Wenn Sie wirklich verzweifeln und an sich zweifeln möchten, können Sie dies in einer gütigeren Form tun: „Ja, ich verstehe, dass ein Scheitern auf mich warten kann. Aber das ist kein Grund, es nicht zu versuchen. Auf jeden Fall werde ich aus dieser Geschichte eine wertvolle Erfahrung lernen.“

7. „Ich habe diese Gelegenheit verpasst! Aber ich hätte es ein bisschen versuchen können!"

Beeindruckende Verdienste, interessante Angebote und nützliche Kontakte schweben manchmal von uns weg. Manchmal sind wir selbst daran schuld, manchmal entwickeln sich die Umstände so. Aber bevor Sie ins Bedauern eintauchen, denken Sie daran, dass Versagen absolut jedem passiert.

Vor nicht allzu langer Zeit war beispielsweise der Hashtag # Ich wurde in sozialen Netzwerken beliebt. Darunter erzählten verschiedene, sogar erfolgreiche und berühmte Menschen, wie sie beim Eintritt in eine Universität, bei der Einstellung einer Stelle oder bei wichtigen Verhandlungen gescheitert sind.

Bevor Sie also über das Verlorene seufzen und sich selbst quälen, versuchen Sie, diesen Gedanken anders auszudrücken: „Ich habe hier keinen Erfolg gehabt. Deshalb werde ich ein wenig ausbrennen, und dann werde ich meine Fehler analysieren und daran arbeiten." Sie können sich auch daran erinnern, was in Ihrem Leben aufgrund des "Versagens" passiert ist. Wenn Sie zum Beispiel für Ihren Traumjob eingestellt würden, würden Sie keinen Job in einem kleinen Unternehmen bekommen und dort Ihre Hälfte treffen.

8. „Sie haben immer Erfolg. Nicht wie bei mir…"

Ich frage mich, ob es mindestens eine Person auf der Welt gibt, die seit ihrer Kindheit nicht mit anderen verglichen wurde?

Petya hat den Haferbrei schon gegessen, du aber nicht. Masha hat ein A und du hast ein C. Alle deine Klassenkameraden sind bereits verheiratet und du bleibst allein.

Natürlich gewöhnen wir uns daran, dass es immer wieder Mascha und Petit gibt, die a priori besser sind als wir. Und wir vergleichen uns beharrlich mit ihnen, in der Hoffnung, ihnen in nichts nachzustehen. Und natürlich verlieren wir oft den Vergleich, denn das Gras von jemandem wird definitiv grüner.

Anstatt eifersüchtig auf andere zu sein und sich selbst grausam zu beschimpfen, betrachten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel: „Er hat es gut versucht, und dazu ist er gekommen. Ich habe viel von ihm zu lernen. Die Welt hat genug Erfolg, Geld und Liebe für jeden von uns.