Inhaltsverzeichnis:
- 1. Zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen
- 2. Machen Sie Schlafpausen, wenn Sie sich müde fühlen
- 3. Gib schlechte Gewohnheiten auf
- 4. Koffein reduzieren
- 5. Nicht vor dem Schlafengehen satt werden
- 6. Trainiere nicht vor dem Schlafengehen
- 7. Wählen Sie bequeme Bettwäsche
- 8. Lüften Sie das Schlafzimmer
- 9. Eliminieren Sie störende Geräusche und Licht
- 10. Machen Sie keine anderen Dinge auf dem Bett
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Die World Sleep Society hat "10 Schlafhygieneregeln für Erwachsene" entwickelt. Wenn Sie sie befolgen, werden Sie von Schlafproblemen umgangen.
1. Zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen
Viele von uns gönnen sich am Wochenende und schlafen fast bis zur Mittagszeit. Wissenschaftler glauben jedoch, dass diese Vergänglichkeit dazu führt, dass unsere zirkadianen Rhythmen schief gehen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen hilft, den Schlaf zu verbessern.
2. Machen Sie Schlafpausen, wenn Sie sich müde fühlen
Ein kurzes Nickerchen hilft Ihnen, Ihre Lebendigkeit wiederzuerlangen. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Mittagsschlaf nicht länger als 45 Minuten dauern sollte.
3. Gib schlechte Gewohnheiten auf
Experten raten, mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu trinken oder zu rauchen. Obwohl diese Gewohnheiten am besten sind, um ein für alle Mal aufzuhören.
Gute Gewohnheiten wirken sich positiv auf die Schlafqualität aus. Und viele Studien zeigen, dass die Schlafqualität viel wichtiger ist als die Quantität.
Liborio Parrino ist Professor für Neurologie an der Universität Parma und Vorsitzender des World Sleep Day Committee 2018.
4. Koffein reduzieren
Die World Sleep Society empfiehlt, mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein mehr zu trinken. Denken Sie daran, dass es nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee, Limonade und sogar Schokolade vorkommt.
5. Nicht vor dem Schlafengehen satt werden
Sie können einen leichten Snack zu sich nehmen. Aber vier Stunden vor dem Schlafengehen sollte man sich nicht auf schwere, scharfe und süße Speisen verlassen.
6. Trainiere nicht vor dem Schlafengehen
Experten bestehen darauf, dass regelmäßig Sport betrieben werden sollte. Körperliche Aktivität kurz vor dem Zubettgehen kann jedoch die Schlafqualität beeinträchtigen.
7. Wählen Sie bequeme Bettwäsche
Wenn Sie mitten in der Nacht unter Ihrer üblichen Wolldecke heiß aufwachen, ist es Zeit, sie zu wechseln. Für Ihre eigene Gesundheit.
8. Lüften Sie das Schlafzimmer
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Fenster-/Türöffnungs-vermittelte Schlafzimmerlüftung und ihre Auswirkung auf die Schlafqualität gesunder junger Erwachsener, dass sich die Schlafqualität bei geöffnetem Fenster verbessert. Wenn Sie eine Klimaanlage haben, finden Sie die Temperatur, die zum Schlafen am besten geeignet ist. Es sollte ein paar Grad unter dem Normalwert liegen.
9. Eliminieren Sie störende Geräusche und Licht
Elektronik im Zimmer kann Ihren Schlaf stören. Zum Beispiel eine blinkende Digitaluhr, ein summender Computer und natürlich ein eingeschalteter Fernseher.
10. Machen Sie keine anderen Dinge auf dem Bett
Mit einem Smartphone oder Laptop können wir bequem auf dem Bett liegend auf E-Mails antworten. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie diesen Ort mit Arbeit verbinden. Hör auf damit. Das Bett ist zum Schlafen und Sex da.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, verbessern Sie Ihre Schlafqualität und verhindern Fragmentierung und Schlafmangel. Letzteres kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich psychischer Störungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Empfohlen:
Wie viel Schlaf braucht man, um genug Schlaf zu bekommen
Wissenschaftler haben herausgefunden, wie viel ein Mensch zum Schlafen braucht. Die optimale Schlafmenge variiert je nach Alter, und zu viel Schlaf ist genauso gefährlich wie zu wenig Schlaf
So verbessern Sie Ihren Teint: 13 Möglichkeiten, die funktionieren
Lifehacker erklärt, wie Sie Ihren Teint verbessern und Ihre Haut gesünder machen. Decken Sie sich mit grünem Tee und Seidenkissenbezügen ein
Was Sie über Ihren Schlaf wissen müssen, um genügend Schlaf zu bekommen
Es wird allgemein angenommen, dass es wichtig ist, früh aufzustehen. Aber was ist, wenn Sie eine Eule sind? Wir sagen dir, wie du genug Schlaf bekommst und wie viel Schlaf der Körper braucht
5 Möglichkeiten, Ihren Arbeitsplatz zu verbessern
Ihr Arbeitsplatz beeinflusst spürbar Ihr Denken und Handeln. So werden Sie produktiver, indem Sie Ihren Arbeitsplatz ändern
So wecken Sie Ihren Mac aus seinem lethargischen Schlaf auf
Mit der Veröffentlichung von Lion hatte mein Mac mini ein sehr unangenehmes Problem: Sobald der Computer in den Energiesparmodus ging und mit der Statusanzeige gleichmäßig zu "atmen" begann, konnte ihn nichts mehr aufwecken. Recherchen in verschiedenen Foren, auch in offiziellen, haben bestätigt, dass ich bei weitem nicht der einzige "