Woher kommt die Telefonsucht und wie kann man sie überwinden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Mittlerweile verbringen wir durchschnittlich drei Stunden am Tag am Telefon. Aber die Notwendigkeit, Ihr Smartphone ständig in den Händen zu halten, kann die erste Alarmglocke sein, die Ihnen sagt, dass es an der Zeit ist, etwas in Ihrem Leben zu ändern.

Die Technologien, die eigentlich helfen sollten, hindern uns daran, voll zu leben. Und vor allem kommen die Probleme vom Telefon, weil wir uns keine Minute davon trennen. Laut Wissenschaftlern verbringen wir heute durchschnittlich drei Stunden am Tag am Telefon. Und bevor Smartphones auftauchten, brauchten wir nur 18 Minuten.

„Wissenschaftler führten eine Umfrage durch, in der die Leute gefragt wurden, ob sie ein kaputtes Telefon oder einen Bruch bevorzugen würden“, sagt Adam Alter. - Es stellte sich heraus, dass sich 46% der Teilnehmer für eine Fraktur entschieden haben. Die restlichen 55% bevorzugten ihre Gesundheit, aber es war klar, dass ihnen die Wahl nicht leicht fiel."

Wie entsteht Telefonsucht?

Bei Sucht geht es nicht um Genuss, sonst wären wir buchstäblich süchtig nach Schokolade. Sucht entsteht, wenn wir versuchen, psychischen Stress abzubauen, ein Problem zu bewältigen.

Sucht entsteht oft, wenn es Probleme im Leben gibt. Zum Beispiel, wenn wir unter Einsamkeit leiden oder unser Leben nicht zum Besseren verändern können.

„Es spielt keine Rolle, was man genau macht, um sich zu beruhigen: ein Computerspiel spielen oder Drogen nehmen. Physiologisch sind Verhaltens- und Drogensucht sehr ähnlich“, sagt Alter.

Wir leben in einer Zeit des Stresses und unser Telefon beruhigt uns. Manche Forscher bezeichnen das Smartphone sogar als Schnuller für Erwachsene. Er tröstet uns, wenn wir irritiert, aufgebracht oder gelangweilt sind. Dies ist jedoch ein ungesunder Ansatz, da er das Problem mit der Zeit nur verschlimmert.

Wie man mit Sucht umgeht

1. Halten Sie Ihr Telefon nicht griffbereit

Versuchen Sie, Ihre Umgebung zu ändern: Nehmen Sie weg, was Sie verführt. Legen Sie das Telefon so beiseite, dass es schwer zu erreichen ist. Es ist am besten, es auf der anderen Seite des Raumes zu lassen. Dies ist viel effektiver, als Ihr Telefon in Ihrer Nähe zu halten und Ihre Willenskraft zu testen.

Wenn Sie Ihr Telefon immer noch bei sich haben müssen, deaktivieren Sie alle unnötigen Benachrichtigungen. Und diejenigen Anwendungen, in denen Sie normalerweise lange sitzen, sammeln in einem Ordner und verstecken sich.

2. Hilf dir selbst aufzuhören

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie für eine Minute den Hörer abgenommen haben und sich dann herausstellte, dass eine Stunde unbemerkt vergangen war? Während wir in sozialen Netzwerken nach Updates suchen, kommen neue Briefe. All dies wird im Kreis wiederholt. Wissenschaftler nennen diesen Zustand eine Spielschleife. Es tritt normalerweise auf, wenn wir Spielautomaten spielen.

Wir werden in einen Zustand künstlicher Gelassenheit gezogen. Um darin zu bleiben, wiederholen wir immer wieder die gleichen Aktionen. Wir können nicht aufhören, bis uns etwas ablenkt und uns aus diesem Zustand herauszieht.

Adam Alter

Planen Sie im Voraus für eine solche Ablenkung. Es sollte Sie daran erinnern, innezuhalten und Sie aus Ihrem ruhigen Zustand zu bringen. Zum Beispiel ist ein Countdown-Timer in Ordnung. Stellen Sie einen Timer ein, bevor Sie eine Anwendung oder ein soziales Netzwerk aufrufen. Wenn der Alarm ertönt, legen Sie Ihr Telefon beiseite.

3. Versuchen Sie nicht, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, sondern ersetzen Sie sie

Wenn Sie sich auf die Couch setzen, stellen Sie sicher, dass das Telefon weit von Ihnen entfernt ist und ein Buch zur Hand ist. Sobald Sie den Drang verspüren, auf Ihrem Telefon zu sitzen, schnappen Sie sich ein Buch und fangen Sie an zu lesen. Dies wird die schlechte Angewohnheit, die Sie aufgeben möchten, nach und nach durch die gute ersetzen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht zu Hause sind und kein Buch dabei haben. Überlege dir eine andere Gewohnheit. Löschen Sie beispielsweise die App von Ihrem Telefon, nachdem Sie den Instagram-Feed durchgeblättert haben. Wenn Sie dann das nächste Mal darauf zugreifen möchten, müssen Sie es erneut installieren.

Lassen Sie Ihre Lieblingslese-App auf dem Startbildschirm. Es ist eher Zeitverschwendung, gedankenlos zum Telefon zu greifen.

Abschließend

Suchterkrankungen entwickeln sich normalerweise, wenn es ein Problem im Leben gibt. Die ständige Notwendigkeit, Ihr Telefon zu überprüfen, kann also die erste Alarmglocke sein, die Ihnen mitteilt, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern.

Sie werden viel weniger süchtig nach etwas, wenn Sie ein erfülltes Leben führen und gute Beziehungen zu Ihren Lieben pflegen.

Adam Alter

Wenn Sie die Gewohnheit, am Telefon zu sitzen, loswerden möchten, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben.

Wenn Sie dies auf Ihrem Smartphone lesen, schreiben Sie an jemanden, der Ihnen wichtig ist. Sag mir einfach, was du von ihm hältst. Einen Termin machen. Dann legen Sie Ihr Telefon weg.