Wie nur 16 Minuten Schlafentzug Ihrer Produktivität schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Falscher Schlaf kann die berufliche Tätigkeit ernsthaft beeinträchtigen: Sie beurteilen Aufgaben falsch, konzentrieren sich schlecht darauf und denken an das Falsche. Aber wenn wir von Schlafmangel sprechen, meinen wir normalerweise eine oder zwei zusätzliche Stunden Wachzeit. Wissenschaftler haben herausgefunden, was passiert, wenn man nur 16 Minuten weniger als gewöhnlich schläft.

Was passiert, wenn du nicht genug Schlaf bekommst

Es fällt dir schwerer, dich zu konzentrieren

Forscher der University of South Florida führten das Experiment zur bidirektionalen Assoziation von Schlaf mit kognitiven Störungen im Arbeitstag von Mitarbeitern durch. Den Teilnehmern wurden Fragen gestellt wie: "Wie oft hatten Sie heute unterschiedliche Gedanken, die Ihre Arbeit beeinträchtigt haben?" Sie werden kognitive Hindernisse genannt.

Für die Antworten wurde eine Skala von 0 (nie) bis 4 (sehr häufig) verwendet und dann der Durchschnitt angezeigt. Es stellte sich heraus, dass es an Tagen, an denen die Arbeiter weniger schliefen, mehr kognitive Behinderungen gab.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst 16 Minuten Schlafentzug die Konzentration beeinträchtigen.

Indem Sie den Schlaf ein wenig vernachlässigen, verdammen Sie sich zu verminderter geistiger Wachsamkeit, langsamen Entscheidungen und Fehlern bei der Arbeit.

Die Studienteilnehmer bestätigten, dass sie, nachdem sie weniger als üblich geschlafen hatten, oft von nicht arbeitsbezogenen Gedanken abgelenkt wurden und dies nicht konnten. Infolgedessen fühlten sie sich am Abend nach diesem mentalen Kampf müde und gingen früher zu Bett.

Der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Konzentration war an Wochentagen deutlicher. Fakt ist vielleicht, dass an Wochentagen nur wenige Menschen die Möglichkeit haben, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen, und das Gehirn viel mehr belasten muss als am Wochenende.

Sie werden stressempfindlicher

Für die Forschung wählten die Wissenschaftler IT-Mitarbeiter mit hohem Einkommen und ernsthaften beruflichen Fähigkeiten aus. Diese Menschen arbeiten normalerweise lange und haben sehr verschwommene Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben. Verspätungen im Büro, häufige Telefonate außerhalb der Bürozeiten, E-Mails spät in der Nacht und frühe Geschäftstreffen sind Ursachen für Schlafstörungen.

All dies beinhaltet Arbeits-Familien-Konflikt und Mitarbeiterschlaf: Beweise von IT-Mitarbeitern in der Studie "Arbeit, Familie und Gesundheit", was zu geringerer Produktivität und abgelenkter Aufmerksamkeit führt. Und dies wiederum führt zu einer Zunahme des Einflusses von Stressfaktoren und dem Auftreten äußerer und innerer Konflikte. So gaben verschlafene Studienteilnehmer zu, dass es für sie schwieriger zwischen Familie und Beruf zu gehen. Sie hatten nicht genug Zeit für sich selbst und schenkten ihren Kindern wenig Aufmerksamkeit.

Es entpuppt sich als Teufelskreis: Je schlechter man schläft, desto nervöser wird man. Und je mehr Stress Sie erleben, desto mehr leidet Ihr Schlaf.

Was tun dagegen

Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Arbeitgeber guten Schlaf fördern oder zumindest nicht die Ursache für seine Störung werden sollten. Sie müssen eine Kultur schaffen und pflegen, die alles minimiert, was die Mitarbeiter daran hindert, genügend Schlaf zu bekommen und folglich produktiv zu sein. Anrufe ausserhalb der Bürozeiten, die Pflicht zur Beantwortung von E-Mails am Abend und Besprechungen am frühen Morgen sollen abgeschafft werden.

Die Mitarbeiter selbst müssen eine klare Linie schaffen und diese täglich befolgen. Sie müssen Ihr Telefon ausschalten und Ihre E-Mails nach neun Uhr abends ignorieren. Dies ist notwendig, um nach einem Arbeitstag zu entspannen, sich auf den Schlaf einzustellen und mindestens sieben Stunden im Bett zu verbringen.

Regelmäßige Bewegung ist auch gut für einen guten Schlaf. Die Mehrheit der Mitarbeiter glaubt jedoch, dass sie viel Wichtigeres zu tun haben und einfach keine Zeit für Sport haben. Doch der Teufelskreis „Schlechtschlaf – wirkungslose Arbeit“muss durchbrochen werden. Wer nicht jeden Tag genug Schlaf bekommt, muss mit seiner Leistungsfähigkeit und vor allem mit seiner Gesundheit teuer bezahlen.