Warum es sinnlos ist, ein Morgenmensch zu sein

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hör auf, dich selbst zu mobben.

Immer wieder hören wir motivierende Aussagen: Um erfolgreich zu sein, muss man früh aufstehen. Apple-Chef Tim Cook steht um 3:45 Uhr auf. Sergio Marchionne, Chef des Fiat-Automobilkonzerns, stand um 15.30 Uhr auf. Richard Branson, Gründer von Virgin, wacht um 5:45 Uhr auf.

Vor dem Hintergrund so harter Kerle sehen arme Kerle, die kaum um 10 aufstehen oder sogar bis Mittag im Bett liegen, nicht sehr vorteilhaft aus. Aber sie können ermutigt werden: Die Wissenschaft glaubt, dass es natürlich ist, eine Eule zu sein. Und darüber müssen Sie sich keine Sorgen machen.

Jeder Chronotyp hat seine eigenen Vorteile

Untersuchungen zur Beziehung zwischen Chronotyp und Temperament/Charakter bei Universitätsstudenten zeigen, dass Morgenlerchen durchsetzungsfähiger, unabhängiger und angenehmer im Gespräch sind. Sie setzen sich hohe Ziele Sind die Leistungsziele bei morgendlichen und abendlichen Jugendlichen unterschiedlich?, besser planen Morgen ist morgen, Abend ist heute: Zusammenhänge zwischen Chronotyp und Zeitperspektive ihr Leben und sind positiver Fröhlich wie die Lerche: Morgen-Typen jüngere und ältere Erwachsene werden höher positiv beeinflußt. Im Vergleich zu Eulen sind sie weniger anfällig für Depressionen, Alkoholmissbrauch und Rauchen Genomweite Assoziationsanalysen des Chronotyps bei 697 828 Individuen geben Aufschluss über zirkadiane Rhythmen.

Aber während diejenigen, die morgens früher aufstehen, Akademiker besser lernen können, haben ihre Gegenstücke, die Eulen, ein stärkeres Gedächtnis, schnellere Verarbeitungsgeschwindigkeiten und bessere kognitive Fähigkeiten (sogar am Morgen!). Dies wird durch Chronotyp, kognitive Fähigkeiten und akademische Leistung bestätigt: Eine metaanalytische Untersuchung von Wissenschaftlern der Universität Trier. Eulen sind offener für Chronotyp, Schlafverhalten und die Big Five Persönlichkeitsfaktoren für neue Erfahrungen und suchen Abenteuerlust. Sie neigen dazu, kreativer zu sein.

Und entgegen der Aussage von Benjamin Franklin "Wer früh zu Bett geht und früh aufsteht, wird gesund, reich und weise" und den vorherrschenden Klischees zeigen die Statistiken von Lerchen und Eulen und Gesundheit, Reichtum und Weisheit, dass Eulen grundsätzlich sind so gesund und schlau wie Lerchen. Und noch ein bisschen reicher!

Sie können Ihren Chronotyp nicht ändern

Sie kommen immer noch nicht umhin zu denken, dass Sie Ihre Chancen erhöhen, CEO einer großen Firma zu werden, wenn Sie ein Morgenmensch werden? Beeilen Sie sich nicht, Ihren Wecker auf fünf Uhr morgens zu stellen. Katharina Wolfe, Biologin an der University of Oxford, die Chronobiologie und Schlaf studiert, sagt:

Wenn Menschen an ihren natürlichen Schlafmustern festhalten, fühlen sie sich viel besser. Sie sind viel produktiver und ihre geistigen Fähigkeiten sind höher. Regimewechsel können sogar schädlich sein.

Katharina Wolfe

Der Körper der Eule, der früher als üblich aufwacht, produziert weiterhin Melatonin. Dies kann zu Gewichtsproblemen führen:

Indem Sie Ihr Schlafmuster gewaltsam ändern, können Sie negative Folgen wie eine beeinträchtigte Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin und Glukose hervorrufen, was zu Fettleibigkeit führt.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, Direktor des Center for the Science of Human Sleep an der University of California in Berkeley, argumentiert, dass der Chronotyp nicht von Ihrem Willen abhängt. In seinem Buch Why We Sleep schreibt er:

Eulen werden kritisiert (normalerweise von Frühaufstehern) und glauben fälschlicherweise, dass ein solcher Zeitplan ihre eigene Wahl ist, die aufgrund von Desorganisation erstellt wurde. Und wenn sie disziplinierter wären, würden sie leicht am frühen Morgen aufwachen. Für Eulen ist dies jedoch keineswegs frei wählbar. Sie sind durch einen starren Kreislauf ihrer eigenen DNA an einen solchen Zeitplan gebunden, daher ist dies nicht ihr bewusster Fehler, sondern eher ein genetisches Schicksal.

Matthew Walker

Walkers Worte werden durch eine Reihe von Studien gestützt. Der Chronotyp, den wir haben, ist genetisch festgelegt. Unsere innere Uhr wird durch die Gene reguliert PER1 Gen unterscheidet Frühaufsteher von Nachteulen und hilft bei der Vorhersage des Todeszeitpunktes, PER3 Warum manche von uns Frühaufsteher sind und ABCC9 Ein genetischer Faktor, der reguliert, wie lange wir schlafen, und sie unterscheiden sich bei Eulen und Lerchen. Eulen brauchen beispielsweise aufgrund des PER3-Gens mehr Schlaf als Lerchen.

Wenn eine Person durch Willensanstrengung vor der üblichen Zeit aufwacht, bleibt der präfrontale Kortex des Gehirns, der komplexe Denkprozesse und logisches Denken steuert, „in einem getrennten oder ‚autonomen‘Zustand“, schreibt Walker. Es ist wie ein kalter Automotor: Er funktioniert erst, wenn er warm ist. Daher wird eine Eule, die sich im Morgengrauen die Augen durchbohrt hat, schlechter denken und sich langsamer bewegen als eine Lerche.

Michael Breus, ein klinischer Psychologe und Spezialist des American Council of Somnology, argumentiert in seinem Buch Always On Time, dass es sinnlos ist, seine Natur zu bekämpfen:

Mir wird oft die Frage gestellt: Ist es möglich, den Chronotyp zu ändern? Der Chronotyp wird durch die Genetik bestimmt. Es ist in Ihrer DNA. Es ist unmöglich, es zu ändern, ebenso wie Augenfarbe und -höhe. Sie können Ihre üblichen Aktivitäten innerhalb Ihrer biologischen Zeit nur um ein bis zwei Stunden verschieben.

Michael Breus

Der Chronotyp kann sich von Lerche zu Eule ändern: Entwicklungsänderungen in der Morgendämmerung – Abendlichkeit von Neugeborenen bis zum frühen Erwachsenenalter von selbst, mit dem Alter. Kinder stehen normalerweise recht früh auf, aber das Regime ändert sich während der Adoleszenz. Im Alter von 21 bis 65 Jahren wird sich der Chronotyp niederlassen und Sie werden eine Eule oder eine Lerche. Ab 65 ändert sich der Biorhythmus wieder: Ältere Menschen stehen wie in der Kindheit eher früh auf. Es ist unmöglich, diese Prozesse zu beeinflussen. Es bleibt nur die Anpassung.

Der Versuch, den Chronotyp zu ändern, ist nicht nur vergeblich, sondern auch nutzlos. Wie in der Studie festgestellt wird, dass die Verschiebung des Chronotyps mit einer Veränderung des Wohlbefindens verbunden ist? Wissenschaftler der Universität Warschau, als die Eulen versuchten, so früh wie möglich aufzustehen, verbesserte dies ihre Stimmung und allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben nicht.

Also alle möglichen Business-Coaches und Coaches sagen: "Steh um 5 Uhr morgens auf und sei der zweite Tim Cook", sind zu optimistisch.

Also lerne damit zu leben

Wie Matthew Walker in Why We Sleep feststellt, war die Einteilung in Eulen und Lerchen sehr hilfreich für das Überleben, als die Menschen in Höhlen lebten. Wenn die meisten der Gruppe schliefen, waren die Eulen wach und bewachten ihre Kameraden. Wenn die Gemeinschaft in Gefahr war (z. B. ein Säbelzahntiger, der versehentlich ins Licht späht), könnten die Nachtschwärmer den Rest des Alarms auslösen.

Seitdem hat sich viel verändert. Die Entwicklung der Landwirtschaft und dann die industrielle Revolution zwangen die Menschen, bei Sonnenaufgang aufzustehen. Wir leben jetzt in einer Lerchen-orientierten Welt. Um mit Schule, Uni, Arbeit Schritt zu halten, musst du früh aufstehen. Und wer im Morgengrauen aufsteht, gilt als ehrgeizig und vielversprechend, und wer gerne schläft, gilt als faul.

Aber das ist nicht wahr. Unter den Eulen gibt es auch genügend erfolgreiche Menschen.

Die produktivsten Programmierer, die ich kenne, sowie Autoren und andere Kreative, neigen dazu, am besten zu arbeiten, wenn andere schlafen, weil sie am wenigsten Ablenkungen ausgesetzt sind.

Tim Ferris Autor, Hacker, Investor

Aaron Levy, CEO von Box, geht um 3 Uhr morgens ins Bett und steht um 10 Uhr auf. Und dann geht er noch eine halbe Stunde ins Bett und liest E-Mails. Alexis Ohanian, Mitbegründer von Reddit, ist 2 Uhr morgens und steht gegen 10 Uhr auf (oder wenn seine Katze ihn weckt). BuzzFeed-CEO John Peretti sowie die Schriftsteller James Joyce, Gertrude Stein und Gustave Flaubert werden auch Nachtschwärmer genannt.

Eine Studie über homöostatischen Schlafdruck und Reaktionen auf anhaltende Aufmerksamkeit im suprachiasmatischen Bereich an der Universität Lüttich in Belgien zeigte, dass Eulen viel länger wach bleiben als Lerchen. So können sie Dinge tun, die Konzentration erfordern, länger und werden nicht müde. Nach 10,5 Stunden ohne Schlaf nickten die am Test beteiligten Lerchen bereits und die Eulen arbeiteten produktiv weiter.

Und Eulen sind auch mit hoher Intelligenz gesegnet. Morgendlichkeit – Abendlichkeit und Intelligenz: Früh ins Bett, früh aufstehen wird dich wahrscheinlich alles andere als weise machen!, ihr Tagesschlaf wird durch Koffein nicht beeinträchtigt Modellierung der Koffeinkonzentration mit dem Stanford Caffeine Questionnaire: Vorläufiger Beweis für eine Wechselwirkung des Chronotyps mit den Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf, sie haben ein großes Potenzial Chronotyp beeinflusst Tagesschwankungen der Erregbarkeit des menschlichen motorischen Kortex und die Fähigkeit, während einer maximalen freiwilligen Kontraktion im Sport (wenn sie abends trainieren) und insbesondere im Baseball ein Drehmoment zu erzeugen. Ja, und Eulen haben mehr Sex. Die Abenddämmerung hängt mit dem Paarungserfolg der Männer zusammen. Wie Sie sehen, ist es also nicht so schlimm, eine Nachteule zu sein.

Es scheint immer, dass der Chronotyp eines anderen besser ist. Doch statt davon zu träumen, werfen Sie einen genaueren Blick auf Ihre eigenen bio-zeitlichen Besonderheiten.

Michael Breus

Michael Breus und sein Neurologe Jeffrey Durmer empfehlen Eulen Folgendes:

• Finden Sie flexible Arbeit. Oder werden Sie Freelancer und arbeiten Sie aus der Ferne.
• Schlaf 7-8 Stunden. Dies gilt auch für Lerchen im Allgemeinen.
• Essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Finden Sie den richtigen Zeitpunkt zum Trainieren. Eulen sind abends am körperlich aktivsten.
• Nimm dir Zeit für deine Freunde. Viele Eulen neigen zur Einsamkeit, nicht weil sie introvertiert sind, sondern weil, wenn sie wach sind, alle ihre Kumpels bereits im Bett liegen. Legen Sie einen Zeitrahmen fest, in dem Sie Bekannte treffen können. Oder chatten Sie mit anderen Eulen.
• Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Nicht früher. Begrenzen Sie Ihre Lichtexposition, insbesondere von einem Smartphone oder Tablet. „Licht ist tatsächlich ein stärkerer Aufwachfaktor als Koffein“, sagt Durmer.

Passen Sie sich Ihrem Chronotyp an und Sie werden sehen, dass Ihr Leben nicht schlechter ist als das derjenigen, die um 4 Uhr morgens aufwachen.