2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Für viele von uns ist das frühe Aufstehen sehr schwer: Alles um uns herum nervt und wir haben nicht einmal die Kraft, uns eine Tasse Kaffee einzuschenken. Aber es stellt sich heraus, dass das Aufwachen mit den ersten Sonnenstrahlen nicht nur echt, sondern sogar sehr nützlich ist.
„Ich war gestern einfach zu müde“ist eine beliebte Ausrede zum Faulenzen. Tatsächlich hat die Wissenschaft bewiesen, dass es viele biologische Unterschiede gibt zwischen "Lerchen", die sich am frühen Morgen am wohlsten fühlen und vor 9 Uhr einen Höhepunkt der Aktivität erleben, und "Eulen", die nachts bereit sind, Berge zu versetzen. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass Frühaufsteher wohlwollender und optimistischer sind und bessere Lernende und Arbeiter sind als Nachtschwärmer. Darüber hinaus haben britische Wissenschaftler (nicht lachen!) den Lebensstil einiger Menschen analysiert und festgestellt, dass diejenigen, die vor 9 Uhr morgens schlafen, eher depressiv sind und anfälliger für Übergewicht sind als diejenigen, die um 7 aufwachen dass "Eulen" sich ständig an den Zeitplan anderer anpassen müssen (Institutionen können leider nicht gezwungen werden, um Mitternacht zu öffnen), dann haben Leute, die lieber früh aufstehen, einen absoluten "Wettbewerbsvorteil".
Wie stellen Sie also Ihre biologische Uhr zurück und verwandeln sich von einer "Eule" in eine "Lerche"? Verwenden Sie die folgenden einfachen Tipps.
1. Holen Sie sich genug Schlaf. Egal wie banal es klingt, eine Person braucht täglich 7-9 Stunden Schlaf. Bleiben Sie nicht lange wach, fahren Sie Ihren Computer rechtzeitig herunter und gehen Sie ins Bett. Dann fällt das frühe Aufstehen viel leichter.
2. Entwickeln Sie ein Regime. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit (auch am Wochenende!). Sie werden sich nach und nach daran gewöhnen und die Augen öffnen, noch bevor die Uhr piept.
3. Fangen Sie klein an. Wenn Sie sich entscheiden, weiterhin um 6 Uhr morgens aufzustehen, sollten Sie den Wecker nicht sofort für diese Stunde stellen. Der Körper sollte sich nach und nach an eine neue Schlaf- und Ruheroutine gewöhnen: zuerst den Timer auf 8, dann auf 7:45, dann auf 7:30 usw …
4. Keine Verzögerungen. Viele Schlafmützen, die den abscheulichen Wecker gehört haben, drücken die Taste "In 10 Minuten wiederholen" an der Maschine, ohne auch nur die Augen zu öffnen. Die Unerschütterlichsten schaffen es auf diese Weise, eine weitere halbe Stunde oder sogar eine Stunde zu ergattern. Aber wenn Sie sich entscheiden, ein "Morgenmensch" zu werden, müssen Sie diese Angewohnheit loswerden - stellen Sie den Wecker vom Bett weg, und dann müssen Sie unweigerlich aufstehen, um "den Mund zu halten". Besser noch, schalte einfach die Wiederholungsfunktion aus.
5. Stellen Sie eine beruhigende Melodie für Ihren Wecker ein. Es gibt einen guten Witz, sagen sie, es passiert - man hat ein Lieblingslied, und dann legt man es auf den Wecker und hat sein Lieblingslied nicht mehr. Damit Ihnen das nicht passiert, wählen Sie für den Wecker eine leichte beruhigende Melodie, am besten ohne Worte.
6. Decken Sie die Fenster nicht ab. Es ist bekannt, dass es viel einfacher ist aufzuwachen, wenn es vor dem Fenster bereits hell ist. Schließen Sie nachts nicht die Jalousien, ziehen Sie die Vorhänge nicht zu und dann werden Sie vielleicht von den ersten sanften Lichtstrahlen geweckt.
7. Frühstücken. Eine Tasse Kaffee wird beleben, aber nicht energetisieren. Die nötige Energieladung kann durch die Nahrung zugeführt werden, daher beim Aufwachen das Frühstück nicht vergessen, auch wenn es nicht passt.
8. Treiben Sie Sport. Ein morgendlicher Lauf hinterlässt keine Spur von Schlaf und ein paar einfache Übungen geben Kraft und Energie für den ganzen Tag.
9. Lassen Sie sich verwöhnen. Denken Sie an eine "Verwöhnung", die Ihnen nur morgens zur Verfügung steht. Zum Beispiel ein heißes Salzbad oder gruselige Kalorien-Crepes mit Schlagsahne zum Frühstück. Dies wird Sie zusätzlich motivieren, früh aufzustehen.
10. Mach es einfach! Es gibt so ein Wort "muss". Und wenn Sie sich entscheiden, ein „Morgenmensch“zu werden, müssen Sie einfach jeden Morgen aufstehen und den Schlaf verbannen.
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