5 Wege zu einem gesunden Lebensstil zu gelangen und sich nicht selbst zu quälen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einfache Tipps für diejenigen, die von der Fülle an Informationen verwirrt sind.

1. Nehmen Sie jede Sportart auf

Versuche es mit Laufen, Yoga, Schwimmen oder Sport. Jede körperliche Aktivität ist besser als keine körperliche Aktivität. Wenn Sie bereits etwas tun, aber das Ergebnis nicht sehen können, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten oder probieren Sie etwas Neues aus.

Idealerweise kombinieren Sie Kraft- und Cardiotraining. Laufen Sie zum Beispiel ein paar Mal pro Woche und machen Sie Übungen mit Gewichten (Ihr eigenes Körpergewicht, Kurzhanteln, Langhantel reichen aus). Oder treiben Sie eine Sportart, die verschiedene Belastungen kombiniert, wie Crossfit, Martial Arts, Sportspiele.

Wenn Sie überhaupt ein Anfänger sind, probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt. Wählen Sie dann ein Trainingsprogramm, ein Team oder einen Trainer aus, um sich schrittweise zu verbessern.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Ganze Industrien wurden um den Verkauf von Gütern an diejenigen gebaut, denen es an Energie mangelt. Kaufen Sie Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Energy-Drinks, spezielle Gadgets und inspirierende Bücher. Oder Sie bekommen einfach genug Schlaf.

Wenn Sie regelmäßig sechs Stunden oder weniger schlafen, wird Ihnen natürlich die Energie ausgehen. Die meisten Menschen brauchen 7-9 Stunden Nachtruhe. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können viele Ihrer Gesundheits- und Vitalitätsprobleme gelöst werden. Versuchen Sie dazu, Ihre Morgen- und Abendroutine zu ändern.

3. Iss keinen Unsinn

Es gibt viele gesunde Lebensmitteloptionen, und es macht keinen Sinn, nach dem einzig Richtigen zu suchen. Fast alle schlagen vor, mehr Gemüse und Obst zu essen und Zucker und Fast Food zu reduzieren. Wenn Sie nicht abnehmen müssen, halten Sie sich einfach an diesen Plan.

Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie daran, dass alle Diäten nach dem gleichen Prinzip aufgebaut sind: Reduzierung der aufgenommenen Kalorien. Alles andere ist eine Frage der persönlichen Vorlieben. Jemand sitzt bequemer bei einer fettreichen Keto-Diät, andere bevorzugen das Kurzzeitfasten und wieder andere bevorzugen den klassischen Ansatz mit der Fetteinschränkung. Wählen Sie eine Diät, die zu Ihnen passt, und halten Sie sich daran. Und vergessen Sie nicht, dass die Ernährung für die Gewichtsabnahme wichtiger ist als Bewegung: Es hilft nicht, wenn Sie ständig zu viel essen.

4. Stress reduzieren

Wenn Sie ständig gestresst sind, wird es für Sie schwieriger, die vorherigen Tipps zu befolgen. Sie können Meditation und andere Entspannungstechniken ausprobieren. Aber die Hauptsache ist zu verstehen, was es verursacht.

Sind Sie überlastet und haben keine Zeit mehr, sich zu erholen? Oder machen Sie sich Sorgen um Ihre Finanzen? Oder pflegen Sie ein kleines Kind oder einen kranken Angehörigen? Auch wenn Sie Ihre Lebenssituation gerade nicht ändern können, können Sie Wege finden, besser mit Stressoren umzugehen.

Überlegen Sie, was Sie ändern können, um sich etwas mehr auszuruhen. Suchen Sie nach etwas, das Ihnen gefällt und Sie antreibt. Versuchen Sie, Ihre Routine neu zu ordnen, um mehr Zeit für sich selbst zu finden. Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, suchen Sie einen Psychotherapeuten auf. Dies ist vorteilhafter, als zu versuchen, sich mit Meditation und anderen Life-Hacks zu heilen.

5. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern

Wenn Sie gleichzeitig mit dem Training beginnen möchten, Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten vollständig ändern, werden Sie höchstwahrscheinlich scheitern. Denken Sie daran, wie Sie seit Januar oder Montag versucht haben, Ihr Leben zu ändern, aber bald aufgegeben haben. Schrittweise handeln.

Wählen Sie eine Kugel aus und ändern Sie eine Sache darin. Beginnen Sie zum Beispiel, zweimal pro Woche zum Training zu gehen und sehen Sie, ob es Ihnen gefällt. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, suchen Sie nach gesunden Mittagsrezepten und kochen Sie sie, um sie zur Arbeit mitzunehmen. Bewerten Sie nach jeder solchen Innovation, was sich geändert hat. Fühlst Du Dich besser? Wollen Sie fortfahren? Was hindert Sie daran, voranzukommen? Allmählich werden Sie in aller Ruhe ein gesünderes Leben führen.