Was tun, wenn keine Motivation da ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie brauchen keine übermenschliche Willenskraft, um erfolgreich zu sein. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre täglichen Aktivitäten.

Beobachte deine Fortschritte

Wenn Sie einen starken Drang verspüren, aufzuschieben, greifen Sie zu Stift und Papier. Schreiben Sie eine Aufgabe auf, die Sie heute abschließen können, um voranzukommen. Bereiten Sie beispielsweise einen Absatz für ein kommerzielles Angebot vor oder erstellen Sie einen Zeitplan für Investoren. Schalten Sie jetzt Ihr Telefon stumm und werden Sie beschäftigt. Verpflichte dich voll und ganz darauf, auch wenn du nur 15 Minuten Zeit hast.

Es lohnt sich nicht gleich zu sagen, dass dies der banalste Rat der Welt ist. Warten Sie bis zum Ende des Tages und nehmen Sie sich weitere fünf Minuten Zeit, um Bilanz zu ziehen. Überlegen Sie, wie die Aufgabe gelaufen ist, warum sie Ihnen wichtig ist. Schreiben Sie Ihre Antworten auf und wiederholen Sie den gesamten Vorgang am nächsten Tag. Auf diese Weise werden Sie eine allmähliche Vorwärtsbewegung bemerken.

Nichts motiviert dich wie dein eigener Fortschritt. Und der erste Schritt dazu besteht darin, festzulegen, was an diesem Tag zu tun ist.

Die Harvard-Psychologin Teresa Amabile hat dies in The Progress Principle beschrieben. Gemeinsam mit Kollegen testete sie, wie sich die Gewohnheiten im Arbeitsalltag auf die Motivation auswirken. Sie bat 238 Kreative, ein Tagebuch für ein Arbeitsprojekt zu führen.

Am Ende jedes Tages fassten die Teilnehmer die Ergebnisse zusammen, indem sie ein denkwürdiges Ereignis und ihre Emotionen beschrieben. Sie beurteilten sich selbst und ihre Kollegen auch im Hinblick auf die Ausprägung von Kreativität, Arbeitsqualität und Beitrag zum Teamzusammenhalt. „Wir wollten verstehen, was Menschen bei der Arbeit glücklich, motiviert, produktiv und kreativ macht“, sagt Teresa.

Nach der Untersuchung von etwa 12.000 Datensätzen bemerkten die Forscher einen Zufall. Es stellte sich heraus, dass Menschen eher kreativ denken und produktiver arbeiten, wenn sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren und voll in diese eingebunden sind. Und "gute" Arbeitstage sind Tage, an denen im Geschäft einige Fortschritte gemacht wurden, wenn auch nur kleine.

Durchbreche die Schleife des Aufschiebens

Normalerweise versuchen wir, schmerzhafte und unangenehme Handlungen zu vermeiden, aber Aufschieben verstärkt nur die Beschwerden. Es gibt zwei Arten - vorbeugend und belohnend.

Im ersten Fall versuchen wir zu vermeiden, zu verlieren oder zu scheitern. Sie haben zum Beispiel Angst, in der Öffentlichkeit schlecht abschneiden zu können, und verschieben die Vorbereitung. Im zweiten Fall glauben wir, dass die notwendigen Maßnahmen dazu beitragen, besser zu werden, aber wir vermeiden es, weil es schwierig ist.

Beide Arten des Aufschiebens sind an Emotionen gebunden, die Ihre Handlungen diktieren. Entweder schirmst du dich vor unangenehmen Gefühlen ab, indem du andere Dinge tust, oder du wählst jetzt angenehme Gefühle anstelle von Vorteilen in der Zukunft.

Um damit umzugehen, behandeln Sie die Gefühle als wechselhaftes Wetter.

Geben Sie zu, dass Sie den Wunsch haben, aufzuschieben, aber halten Sie sich nicht daran. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um zur Arbeit zu gelangen. Wenn Sie beispielsweise einen Bericht erstellen müssen, öffnen Sie ein neues Dokument und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. In ein paar Minuten werden wahrscheinlich wichtige Gedanken auftauchen.

Diese Methode hilft bei jeder Aufgabe, die Sie aufschieben. Um es noch effektiver zu machen, kombinieren Sie es mit einer Art Ritual - kochen Sie eine Tasse Tee, meditieren Sie, zünden Sie eine Kerze an. Allmählich werden Sie sich daran gewöhnen, dass Sie nach dieser Aktion an die Arbeit gehen müssen.

Hör auf auf Inspiration zu warten

Früher dachten wir, Motivation sei ein Funke, der uns entzündet und unseren Seelenmotor in Gang setzt. Tatsächlich ist alles genau das Gegenteil. Wir erreichen etwas, wenn wir anfangen, etwas zu tun.

„Motivation ist“ein Feuer, das langsam aufflammt, nachdem man es schmerzlich von Hand angezündet hat, angetrieben von der Befriedigung des Fortschritts “, sagt der Schriftsteller Jeff Hayden, Autor von The Myth of Motivation.

Verschwenden Sie also keine Zeit. Finden Sie heraus, welche Emotionen Sie davon abhalten, zur Sache zu kommen, und versuchen Sie, sie beiseite zu schieben. Arbeiten Sie zwei Minuten lang und sehen Sie, was als nächstes passiert. Und verfolgen Sie regelmäßig Ihre Fortschritte. Ihr Stolz und Ihre Motivation werden wachsen, wenn Sie sehen, was mit konsequentem täglichen Handeln erreicht werden kann.