Wie man den Körper mit Glückshormonen sättigt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist kein Geheimnis, dass Schmetterlinge im Bauch, Flügel hinter den Schultern und einfach nur gute Laune nichts anderes sind als eine Reihe chemischer Prozesse im Körper, ausgelöst durch biologisch aktive Substanzen: Endorphine, Serotonin, Dopamin, Oxytocin. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie die natürliche Produktion dieser nützlichen Vier in Ihrem Körper stimulieren können.

Lethargie, Apathie, Einsamkeitsgefühle, Verwirrung und andere psychophysische Zustände haben nicht die beste Wirkung auf unsere Produktivität, Motivation, soziale Verbindungen und unser Wohlbefinden. Wo kommst du her? Vielleicht haben Sie gesundheitliche Probleme oder möchten Ihren Körper mit einfachen Handgriffen und einer ausgewogenen Ernährung ein wenig anstupsen. Wir werden Ihnen davon erzählen.

Endorphine

Endorphine werden auf natürliche Weise in den Neuronen des Gehirns als Reaktion auf Schmerzen und Stress produziert und helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Ähnlich wie Morphin wirken sie als Schmerzmittel und Beruhigungsmittel und reduzieren unsere Schmerzwahrnehmung.

Ereignisse, die zur natürlichen Opiatproduktion des Körpers beitragen, sind gut bekannt und lassen sich in drei Hauptgruppen unterteilen: Ernährung, Gewohnheiten und Bewegung.

Ernährung

Was sollten wir also essen, um die angehäufte emotionale Last loszuwerden? Wir antworten:

• Richtig dunkle Schokolade Dank des hohen Gehalts an Antioxidantien schützt es vor Herzinfarkten, senkt den Blutdruck, senkt den "schlechten" Cholesterinspiegel, erhöht den Gehalt an "gutem" und regt interessanterweise für uns die Produktion von Endorphinen an. Für Schokoladenliebhaber ist es jedoch zu früh, um sich zu freuen, denn der empfohlene Preis beträgt nur ein paar Scheiben pro Tag.
• Cayennepfeffer, Jalapenopfeffer, Chilipfeffer und andere scharfe Pepperoni Capsaicin enthalten - eine Substanz mit stark brennendem Geschmack, die die Nervenzellen der Schleimhäute von Nase und Mund angreift. Das Gehirn, das ein Signal über einen starken Reiz empfängt, reagiert auf das brennende Gefühl mit der Produktion von Endorphinen. Um Sie aufzuheitern, müssen Sie Ihre Gerichte daher würzen. Auch das Verbrennen von Nahrung tötet Krankheitserreger ab und fördert das Schwitzen, was besonders bei heißem Wetter der Körperkühlung zugute kommt.
• Einige Aromen wirken sich direkt auf die Produktion von Endorphinen aus. Laut dem Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York haben beispielsweise Patienten, die vor einer MRT-Untersuchung Aroma eingeatmet haben, Vanille, in 63 % der Fälle hatten sie seltener ein Angstgefühl. Eine andere Studie ergab, dass der Geruch Lavendel hilft gegen Depressionen und Schlaflosigkeit. Verwenden Sie Vanille und Lavendel als Gewürze, fügen Sie dem Bad ätherische Öle hinzu, verwenden Sie darauf basierende Duftkerzen und brauen Sie auch heilende Tinkturen dieser Pflanzen.
• Neben der Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, einschließlich Gedächtnis und Konzentration, Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, Behandlung bestimmter Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen, Ginseng lindert körperliche Ermüdung und psychischen Stress. Nicht umsonst behauptet die traditionelle chinesische Medizin, dass Ginseng das Leben und die Jugend verlängert, und viele Läufer und Bodybuilder nehmen es, um die körperliche Ausdauer zu erhöhen. Der Grund ist die gleiche Stimulation der Produktion von Endorphinen.

Gewohnheiten

Das weiß jedes Kind Lachen verlängert das Leben. Aber Erwachsene vergessen es oft. Deshalb lachen Kinder Hunderte Male am Tag, und ihre Eltern - es ist gut, wenn ein Dutzend.

Aber vergebens, denn die bekannte biblische Anweisung lautet:

Ein fröhliches Herz ist gesund wie Medizin, aber ein stumpfer Geist trocknet die Knochen.

Wenn Sie weit von der Religion entfernt sind, möchte ich eine interessante Geschichte erwähnen, die sich auf die heilenden Eigenschaften des Lachens für Körper und Seele bezieht. Und es geschah mit Norman Cousins - einem amerikanischen Wissenschaftler, Lehrer und Journalisten. Als Norman begann, starke Schmerzen in seinen Gelenken zu verspüren, und wenig später diagnostizierten die Ärzte bei ihm die lebensbedrohliche Diagnose einer bestimmten degenerativen Krankheit. Nach diesen enttäuschenden Worten entschied der Patient, dass die Genesung nur von ihm selbst abhängt, und wurde aus dem Krankenhaus entlassen, da er sich weigerte, Medikamente einzunehmen. Die Behandlung beschränkte sich auf die Einnahme von Vitaminen und unaufhörliche Lachtherapie-Sitzungen. Norman schaute ständig Unterhaltungsfernsehen, ihm wurden humorvolle Geschichten vorgelesen und er wurde nicht müde, in Tränen auszubrechen. Einen Monat später ging die Krankheit zurück und verschwand anschließend ganz. Cousins' eigene Erfahrung hat die Grundlage populärer Bücher gebildet, und sein Beispiel hat viele andere "hoffnungslose" Patienten inspiriert.

Finde einen Grund zum Lachen. Gewöhnen Sie sich an, etwas Lustiges in Ihrer Nähe zu finden. Dies ist der einfachste, alltägliche Weg, Endorphine zu „beschleunigen“und hilft Ihnen, sich im Hier und Jetzt wohl zu fühlen.

Und was geht voraus? Natürlich, Lächeln! Aber nicht so unnatürlich und gestreckt, wie man es frühmorgens in den Gesichtern der Mitarbeiter findet. Und dieses aufrichtige und unfreiwillige Lächeln, das zum Beispiel auf den Gesichtern verliebter Menschen entsteht. In der Wissenschaft wird es Duchenne-Lächeln genannt und entsteht durch die Kontraktion des Musculus zygomaticus major und des unteren Teils des Ringmuskels des Auges. Das heißt, es ist ein Lächeln „mit Augen und Mund“und nicht nur funkelnde Zähne.

Schauen Sie sich Fotos mit einer angenehmen Geschichte an, kommunizieren Sie mit frechen Menschen und verpassen Sie keinen Grund, zurück zu lächeln.

In der Regel ist eine "lange" Zunge nicht gut, aber in manchen Fällen Tratschkann sich positiv auswirken. Nein, Sie werden nicht ermutigt, Ihre Zunge nach links und rechts zu schlagen, aber die Übertragung von Geheimnissen und Schärfe von Mund zu Mund kann die Produktion von Endorphinen fördern. Wissenschaftler glauben, dass Klatsch sozialen Tieren hilft, in Verbindung zu bleiben, und dies wird durch die Stimulierung der Belohnungszentren im Gehirn belohnt. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Informationen positiv sein sollten, da dies nur in diesem Fall zu einem Anstieg der Endorphine führt.

Liebeund Sex- die häufigsten Themen aus dem vorherigen Absatz. Gehen Sie von Worten zu Taten! Berührung, Nähe und angenehme Empfindungen beruhigen die Nerven, vermitteln Geborgenheit und Zuversicht und heben die Stimmung. wird Sie begeistern und Ihre körperliche Verfassung stärken.

Orgasmus als schneller Endorphin-Schuss? Warum nicht!

Sportübung

Gehen Sie zum Sport. Es ist eine schnelle und vorteilhafte Methode, um Endorphine mit verzögerter Wirkung zu produzieren. Jede körperliche Aktivität setzt Endorphine in den Blutkreislauf frei, was die Stimmung deutlich verbessert. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Gruppenunterricht einen Vorteil hat. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab beispielsweise, dass synchronisierte Ruderer im Vergleich zu Singles mehr Glückshormone erhielten. Obwohl unabhängiges Gehen, Radfahren und Aerobic auch das gewünschte Ergebnis liefern.

Bist du bereit, ein kleines Risiko einzugehen? Gehen Sie zum Fallschirmspringen oder Bungee-Jumping, Fallschirmspringen, Achterbahnen und was auch immer Ihnen ein wenig leichtsinnig erscheint. Wenn Sie Ihre Ruhezone verlassen, werden Endorphine freigesetzt.

Dopamin

Dopamin (Dopamin) ist ein Neurotransmitter, der eine Person motiviert, Ziele zu erreichen, Wünsche und Bedürfnisse zu befriedigen. Es wird im menschlichen Gehirn produziert und verursacht ein Gefühl der Zufriedenheit (oder Freude) als Zeichen der Belohnung für das Ergebnis. Spielt eine wichtige Rolle im System der Motivation und Ausbildung von Menschen.

Dopamin zwingt uns, unsere Ziele zu erreichen. Prokrastination, mangelnder Enthusiasmus und Selbstzweifel sind immer mit einem Mangel an Dopamin verbunden. Studien an Ratten zeigten, dass Nagetiere mit niedrigen Neurotransmitterspiegeln eine einfache Lösung des Problems wählten und mit einer kleinen Portion Futter zufrieden waren. Und Ratten, die bereit waren, hart für mehr Belohnungen zu arbeiten, hatten höhere Dopaminspiegel.

Ernährung

Die Dopamin-Diät besteht aus:

• Avocado, Banane, Mandel, Tofu ("Bohnenquark"), Fisch, Kürbiskerne. Alle diese Lebensmittel enthalten Tyrosin, eine Aminosäure, die zu Dioxyphenylalanin synthetisiert wird, und letzteres ist die Vorstufe von Dopamin. Tyrosin kommt auch in Fleisch- und Ölprodukten vor, allerdings lohnt es sich aufgrund der hohen Kalorienzahl bei der Berechnung der Aufnahme besonders vorsichtig zu sein.
• Grünes und oranges Gemüse, Blumenkohl und Rosenkohl, Rüben, Spargel, Karotten, Paprika, Orangen, Erdbeeren und andere Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Vitamin C und E sind. Sie schützen die Gehirnzellen, die für die Dopaminproduktion verantwortlich sind.

Gewohnheiten

Mit der richtigen Stimmung ist es Dopamin egal, was du geschafft hast: einen hohen Berg bestiegen oder dich einmal mehr hochgezogen als gestern. Der Neurotransmitter aktiviert immer noch die Lustzentren. Daher ist es wichtig zu lernen, globale Ziele in kleine Teilaufgaben aufzuteilen. Sie planen beispielsweise, ein Diplom zu schreiben. Feiern Sie jedes Kapitel mit einem Ausflug ins Café für Ihr Lieblingseis, und Dopamin wird Sie für den Rest des Weges inspirieren.

Zu beachtende Führungskräfte: Ihre Untergebenen werden für den lokalen Erfolg ausgezeichnet oder gelobt, damit Dopamin ihre Produktivität und Motivation erhöht.

Ein Arbeiter, der an sich selbst glaubt, kann über seinen Kopf springen.

Serotonin

Serotonin hilft Ihnen, Ihren eigenen Wert und Ihre Bedeutung zu spüren. Sein Mangel führt zu Alkoholismus, Depression, aggressivem und suizidalem Verhalten. Es wird angenommen, dass das Fehlen eines Neurotransmitters einer der Gründe ist, warum Menschen zu Kriminellen werden. Viele Antidepressiva konzentrieren sich auf die Serotoninproduktion.

In einer Studie bewiesen Wissenschaftler die Rolle von Serotonin bei der Bestimmung des sozialen Status bei Affen. Sie fanden heraus, dass das Niveau des Neurotransmitters bei dem dominanten Individuum höher war als bei anderen Affen. Wenn der Kopf jedoch den Kontakt zu seinen Untergebenen verlor (in einen Käfig gesteckt wurde), nahm der Serotoninspiegel in seinem Blut allmählich ab.

Ernährung

Es wird angenommen, dass die Biosynthese von Serotonin durch Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt gefördert wird: Milchprodukte (insbesondere Käse), Datteln, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Milch, Soja und dunkle Schokolade.

Gewohnheiten

Der Zusammenhang zwischen Sonnenaufenthalt und einem Anstieg des Serotoninspiegels wurde verfolgt: Im Sommer ist er höher als im Winter. Die Haut absorbiert ultraviolette Strahlen, was die Produktion eines Neurotransmitters ankurbelt. Natürlich sollten Sie im Streben nach Wohlbefinden nicht übermäßig viel Sonne tanken und Ihrer Gesundheit schaden.

Um sich aufzuheitern, öffnen Sie Ihre Jalousien, um natürliches Licht hereinzulassen.

Sind Sie bei der Arbeit gestresst? Entspannen Sie sich für einen Moment und erinnern Sie sich an etwas Gutes. Glückliche Erinnerungen werden sicherlich zur Produktion von Serotonin beitragen. Reflektieren Sie Ihre bisherigen Leistungen oder „kauen“Sie noch einmal einen wichtigen Moment aus der Vergangenheit. Diese Praxis erinnert uns daran, dass wir geschätzt werden und dass es im Leben viele Dinge gibt, die wir wertschätzen können.

Oxytocin

Oxytocin stärkt das Vertrauensgefühl, reduziert Angst und Furcht und schenkt Ruhe und Zuversicht. Das Hormon stärkt menschliche Beziehungen. Es ist zum Beispiel an der Bindung zwischen Mutter und Kind unmittelbar nach der Geburt beteiligt und wird bei Männern und Frauen auch während des Orgasmus produziert. Es wird vermutet, dass Oxytocin an der Entwicklung von Liebesgefühlen beteiligt ist.

Wissenschaftler der Universität Bonn kamen zu interessanten Ergebnissen: Oxytocin stärkt die Institution Ehe! Die Gruppe der Männer wurde in zwei Teile geteilt, von denen einer mit Oxytocin und dem anderen mit einem Placebo injiziert wurde. Forscher spekulierten, dass die Bindungskraft des Hormons Männer dazu bringen würde, sich mit Fremden zu verbinden und ihre derzeitigen Verpflichtungen zu vergessen. Als die Probanden jedoch gebeten wurden, den akzeptablen Abstand zwischen ihnen und der „fremden“Frau zu bewerten, wurde das Gegenteil festgestellt. Männer unter dem Einfluss von Oxytocin zogen es vor, 10-15 Zentimeter weiter vom Objekt der Versuchung entfernt zu bleiben.

Meine Damen, Oxytocin kann einen Mann in der Nähe halten! Aber was wird dafür benötigt?

Gewohnheiten

Umarmungen, Umarmungen und mehr Umarmungen! Oxytocin wird manchmal auch als Kuschelhormon bezeichnet. Der amerikanische Oxytocin-Experte Dr. Paul Zak empfiehlt sogar eine Mindestkuschelrate von acht Mal am Tag.

Vermeiden Sie Händeschütteln zugunsten von Umarmungen, wenn Sie zwischenmenschliche Beziehungen stärken möchten.

Oxytocin stärkt Vertrauen und … Großzügigkeit! Dies kann ordentlich verwendet werden. Obwohl Frauen dies auf der Ebene der Instinkte wissen, werfen sie gleich danach den Köder über ihre wildesten Wünsche aus Sex …:) Ja, der Höhepunkt des Geschlechtsverkehrs führt zur Freisetzung von Oxytocin.

Der umgekehrte Vorgang funktioniert auch. Wenn Sie die Beziehung stärken möchten, reicht es aus, der Person etwas anzutun - das Hormon wird seine Aufgabe erfüllen.