Tanzen als Sport: Die richtige Richtung wählen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie das Laufband oder eintönige Fitness-Workouts satt haben, dann ist es Zeit zum Tanzen. Ein Life-Hacker wird Sie über die Vorteile verschiedener Tanzstile informieren und Ihnen bei der Auswahl des für Sie passenden Tanzstils helfen.

Warum lohnt es sich zu tanzen

• Regelmäßiges Tanzen macht Ihren Körper schlanker. Beim Training werden 200 bis 800 kcal pro Stunde verbrannt – nicht schlimmer als bei Fitnesskursen.
• Sie können die Atemwege und das Herz stärken, die Ausdauer des Körpers erhöhen und die Blutgefäße von Cholesterin reinigen.
• Eine schöne Körperhaltung und ein schöner Gang sind etwas, auf das Sie nach regelmäßigem Training stolz sein können. Tanzen hilft dir, deinen Rücken richtig zu halten.
• Sie entwickeln eine ausgezeichnete Koordination, Reaktionsfähigkeit und Körperflexibilität.
• Sie werden kontaktfreudig und selbstbewusst.
• Lernen Sie sich nicht für Ihren eigenen Körper zu schämen und bewegen Sie sich schön zur Musik.
• Sie haben die Möglichkeit, sich auszudrücken. Im Tanz wird eine Person vollständig befreit, was zur psycho-emotionalen Entlastung beiträgt.
• Du bist in bester Stimmung. Nach einem Fitnessstudio oder Fitnesstraining fühlen sich viele Menschen müde, nach dem Tanzen dagegen einen Schub an Kraft und Lebendigkeit.

Welche Richtung soll man wählen

HipHop

Hip-Hop ist eine fröhliche, freche und sehr energieintensive Jugendtanzrichtung. Sie werden in der Lage sein, Ihre Emotionen, Gefühle oder Proteste auszudrücken, um dank der Bewegungen, die der Körper selbst veranlasst, befreit zu werden. Das ist Antrieb und Adrenalin, der Geist des Wettbewerbs und der Führung. Die Regeln und Beschränkungen verschwimmen hier, gleichzeitig ist aber ein heller, klarer Stil zu spüren.

Diese Richtung zeichnet sich durch nach unten gerichtete Bewegungen, entspannt gebeugte Knie und eine tiefe Sitzposition des Körpers aus. Hohe Sprünge weichen dem Rutschen auf dem Boden, es gibt einen schnellen, unerwarteten Übergang von wellenartigen und langsamen Bewegungen zu scharfen und klaren. Die Tänzerin soll ganz entspannt wirken und der Tanz soll frech wirken.

Wer passt

Jeder, der jung ist oder sich so fühlt, ist selbstbewusst und großspurig. Hip-Hop kann ein gesundes Hobby für Ihr Kind sein. Es hilft Kindern und Jugendlichen, den Bewegungsapparat zu stärken, eine leichte Beugung zu korrigieren und eine proportionale Figur zu bilden. Darüber hinaus fördert diese Tanzrichtung willensstarke Qualitäten und Hingabe, hilft, Individualität zu zeigen.

Laut der Studie ist Hip-Hop die nützlichste Tanzrichtung für ein Kind: 57 % der Trainingsdauer ist ein Mensch in Bewegung. Die inaktivsten Wissenschaftler erkannten Flamenco: In diesem Fall waren Kinder nur 14% der Zeit mobil.

Besonderheiten

• Das Hauptunterscheidungsmerkmal: Hip-Hop wird nicht zum Rhythmus der Melodie getanzt, sondern zum Beat, der erkannt und in der musikalischen Komposition eindeutig festgehalten werden muss.
• Es ist nicht nur ein Tanz, sondern eine Art, sich selbst und einen Lebensstil auszudrücken. Hip-Hop-Liebhaber tragen oft Kleidung, die ihre Freiheit betont: weite Hosen, Turnschuhe, Baseball-Caps, Kapuzen-Sweatshirts.
• Hip-Hop ist immer offen für Experimente und Improvisation. Eine wichtige Rolle in dieser Richtung spielt der Charakter, nämlich - Vertrauen, Selbstbestätigung, eine Art Sturheit und Ausdauer. Diese Art von Tanz wird Ihnen helfen, mutiger, psychisch befreiter und offener in der Kommunikation zu werden.
• Dieser Tanz trainiert perfekt die Muskeln der Beine, Arme und des Schultergürtels, verbessert die Feinmotorik.

Kontraindikationen

Hip-Hop kann als eine Reihe von anaeroben Übungen angesehen werden, daher sind die Kontraindikationen wie bei regelmäßigen Trainingseinheiten Standard. Es lohnt sich, solche Aktivitäten für Menschen mit Problemen mit Kniegelenken mit äußerster Vorsicht zu behandeln, da sie eine hohe Belastung haben.

Plastikstreifen

Die Workouts kombinieren aerobe Aktivität mit verführerischen Tanzelementen. Jede Lektion beinhaltet ein Aufwärmen, einschließlich Dehnen und Erlernen von Tanzmustern. Die Muskeln der Beine und Arme, der Oberschenkel und des Gesäßes, des Bauches, des Rückens und der Brust werden hervorragend beansprucht.

Anfänger müssen die Grundelemente beherrschen: Wellen mit Körper und Armen, kreisende Bewegungen von Hüfte und Brust, Rückbeugen im Stehen, Sitzen und Liegen auf dem Boden. Im weiteren Verlauf werden komplizierte Tanzbänder mit akrobatischen Elementen (Splits, Würfe, Ständer) in das Training einbezogen.

Wer passt

Diese Tanzart ist für alle Mädchen und Frauen geschaffen, unabhängig von ihrer körperlichen Form, ihrem Aussehen und ihrem Alter. Wenn Sie nicht nur eine schöne Figur und einen anmutigen Gang anstreben, sondern auch lernen möchten, sich selbst zu lieben, das andere Geschlecht anzuziehen und zu verführen, dann ist Streifenplastik ideal für Sie.

Besonderheiten

• Streifenplastik erleichtert die Überwindung von Komplexen, gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Körper und seine Vorteile auf eine neue Weise zu sehen sowie Fehler zu korrigieren oder zu verbergen. Nach regelmäßigem Training sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch selbstbewusster und attraktiver.
• Beim Unterrichten dieses Stils wird viel Wert auf Haltung und Dehnung gelegt, ohne die es unmöglich ist, hochwertige Tanzelemente auszuführen.
• Zum Programm gehört auch eine Modenschau. Es wird ein paar Wochen dauern, und Sie werden anfangen, sich sanft und entspannt zu bewegen und Ihr Gang wird leicht.
• Ein weiterer Vorteil ist, dass viele der Bewegungen mit der unteren Rückenflexion ausgeführt werden. Normalerweise sind diese Muskeln aufgrund einer sitzenden Lebensweise schlecht entwickelt. Diese Art von Tanz ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krankheiten wie Skoliose und Osteochondrose.
• Während eines solchen Trainings findet die Reinkarnation statt, Sie können Ihre Sinnlichkeit offenbaren und von geheimen Wünschen erzählen, verschiedene Rollen ausprobieren - von der bescheidenen Hausfrau bis zur Vampirfrau. Sie lernen die Kunst, Männer anzuziehen und ihr Interesse zu wecken.

Kontraindikationen

Erkrankungen der Atemwege, des Herzens, der Blutgefäße und der Gelenke können zu einem Hindernis für die körperliche Betätigung werden. Bei Osteochondrose gibt es eine Einschränkung: Sie können die Wirbelsäule nicht zu stark verdrehen. Gleichzeitig trägt die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die Dehnung der Hüft-, Schulter- und Beckenmuskulatur dazu bei, die Manifestationen der Krankheit deutlich zu lindern.

Bauchtanz

Dies ist einer der sexiesten Bereiche, der dazu beiträgt, die Jugend und Attraktivität einer Frau zu verlängern. Obligatorische Bestandteile orientalischer Tänze sind Schläge (scharfe Bewegungen der Hüften) und Vibration in Kombination mit sanften Wellen, Kreisen, Achtern. Die Koordination der Bewegungen ist sehr wichtig. Die Tanzzeichnung sollte ganzheitlich aussehen und die ganze Aufmerksamkeit des Betrachters auf sich ziehen.

Wer passt

Ideal für reife Frauen. Im Gegensatz zum Joggen oder Aerobic ist Bauchtanz eine sanfte körperliche Aktivität. Dies bedeutet, dass Sie Bewegungen ausführen können, ohne Ihre Knie, Beine und Füße übermäßig zu belasten.

Besonderheiten

• Auch bei schlechter körperlicher Verfassung können Sie die östliche Richtung meistern: Bauchtanz bereitet Ihren Körper selbstständig auf die notwendigen Belastungen vor.
• Diese Art von Aktivität hilft, eine weibliche Figur zu formen. Da die Bewegungen der Hüften bei diesem Tanz koordinativ recht komplex sind, werden diejenigen Muskeln trainiert, die bei normalen Übungen schwer zu gebrauchen sind. Eine solche körperliche Aktivität fördert eine gesunde Schwangerschaft und erleichtert die Geburt.
• Nach 2-3 Monaten Bauchtanz fühlen sich Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen besser. Die Durchblutung verbessert sich, vor allem in den Beckenorganen, Entzündungen der Gliedmaßen gehen über, Menstruationsschmerzen werden vergessen.
• Wenn Sie nur mit orientalischen Tänzen aufschließen, können Sie keine perfekte Figur erstellen, da dies eine ziemlich gleichmäßige Belastung ist. Hier sind nicht alle Muskelgruppen beteiligt, zum Beispiel Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskel, Trizeps funktionieren praktisch nicht.

Kontraindikationen

Bei gynäkologischen Exazerbationen sowie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen mit der Wirbelsäule wird der Unterricht nicht empfohlen.

Lateinamerikanische Tänze (Salsa, Bachata, Cha-Cha-Cha, Mamba, Rumba)

Lateinamerikanische Tänze sind bekannt für ihre Brandstiftung, Impulsivität und Positivität. Der Unterricht besteht aus drei Teilen:

• Aufwärmen - halbkreisförmige Drehungen des Kopfes, der Hüften, kreisende Bewegungen der Schultern und dergleichen.
• Der Hauptteil besteht darin, Bewegungen zu lernen und sie viele Male zu wiederholen.
• Cool down - normalerweise statische Dehnübungen und Tanzbewegungen in langsamem Tempo.

Wer ist geeignet

Diese Art des Trainings ist ideal für energische und emotionale Menschen. Es verkörpert einen feurigen Rhythmus und eine klare Bewegung. Lateinamerikanisches Tanzen ist auch eine großartige Möglichkeit, die Beziehung eines Paares aufzuwärmen oder neue Bekanntschaften zu schließen.

Besonderheiten

• Das Hauptmerkmal solcher Tänze ist die ständige Arbeit der Hüftmuskulatur mit einer festen Position des Rückens und einem federnden Schritt. Daher fällt die Hauptlast auf die Muskeln der Schultern, des unteren Rückens und der Beine. Außerdem hilft diese Art des Tanzes, die Herzfrequenz zu verbessern.
• Eine der wichtigen Eigenschaften ist, dass Sie die Belastung des Körpers als Ganzes nicht einmal bemerken. Das Maximum, das Sie spüren werden, ist eine leichte angenehme Ermüdung. Dies liegt an der Proportionalität der Belastung des gesamten Körpers.
• Wenn Sie sich aktiv mit lateinamerikanischen Tänzen beschäftigen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Hüften pumpen, wenn Sie dazu neigen.

Kontraindikationen

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen mit dem Bewegungsapparat sind solche Tänze kontraindiziert.

Zumba

Zumba ist eines der beliebtesten Workouts zum Abnehmen. Es hat sich auf über 180 Länder ausgebreitet. Dieses Fitnessprogramm kombiniert Elemente aus Hip Hop, Salsa, Samba, Merengue, Mambo, Flamenco und Bauchtanz. Sein Ziel ist es, die maximale Anzahl von Muskeln zu trainieren, ohne Sie mit wiederholten Wiederholungen trivialer Übungen zu ermüden.

Die Regie hat der Kolumbianer Alberto Perez Ende der 90er Jahre erfunden. Er war ein professioneller Choreograf und widmete sein ganzes Leben dem Unterrichten von lateinamerikanischen Tänzen. Später wurde Zumba die Grundlage für das Training vieler Stars (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Wer passt

Zumba duldet keine Einschränkungen, es kann von Menschen jeden Alters, Männern und Frauen mit allen Fähigkeiten und Fertigkeiten praktiziert werden. Alle choreografischen Bewegungen sind einfach und unkompliziert.

Besonderheiten

• Das Training ist wie eine Party, bei der alle mit einfachen Bewegungskombinationen tanzen.
• Du brauchst kein spezielles körperliches Training, um loszulegen, daher ist Zumba ideal für Anfänger.
• Das Tanzprogramm ist sehr abwechslungsreich, sodass es nicht langweilig wird.
• Der Schwerpunkt beim Training liegt auf dem Unterkörper, wodurch Sie die Muskeln gut straffen und Cellulite loswerden können.

Kontraindikationen

Die kategorischen Kontraindikationen sind Hernien der Lendenwirbelsäule, Verlagerung der Wirbel, Erkrankungen der Knochen, Bänder, Gelenke, Thrombosen, Probleme mit dem Herzmuskel, Bluthochdruck, posttraumatische Periode, Schwangerschaft zu jeder Zeit.

Zeitgenössisch

Contemporary ist eine Kombination aus Tanztechniken westlicher (klassischer Tanz, moderner Jazz) und östlicher (Qigong, Taijiquan, Yoga) Bewegungskünste.

Die Hauptübungen sind analog zu klassischen und modernen Übungen aufgebaut: von einfach bis komplexer. Der Unterricht umfasst Übungen am Boden (Bodenarbeit), Entspannungstechniken und Dehnungen.

Wer passt

Für Amateure und professionelle Tänzer. Größe, Gewicht, Hautfarbe einer Person sind hier nicht wichtig. Contempo passt zu Ihnen, wenn Sie sich nicht nur fit halten, sich schön bewegen, sondern auch sich selbst kennen lernen wollen.

Besonderheiten

• Global unterscheidet sich Contemporary von anderen Tanzrichtungen durch seine Innenorientierung, das Interesse an der Qualität eines sich bewegenden Körpers, seiner Beziehung zu Raum, Zeit und einem Partner. Der Tänzer sammelt in sich Energie, Gedanken, Emotionen und gibt sie dann an den Betrachter weiter.
• Die Besonderheit des Tanzes besteht auch in abwechselnder An- und Entspannung der Muskulatur, Fallen und Steigen, abrupten Stopps (oft auf geraden Beinen), Balancieren.
• Die Atmung während des Contempos sollte gemessen werden, als ob sie sich weiterbewegt. Die Kampfkünste brachten diesen Anspruch in den Tanz.
• Contempo orientiert sich mehr am Boden und betont gleichzeitig die Leichtigkeit und Ausdruckskraft der Bewegungen. Normalerweise barfuß getanzt.

Kontraindikationen

Standardgrenzwerte für körperliche Aktivität. Darüber hinaus ist diese Art von Tanz ziemlich schwierig, anstrengend und Sie müssen für das Training in einer hervorragenden psychologischen Verfassung sein. Längeres Dehnen und Üben von Sprüngen kann einen Menschen mit einer feinen mentalen Organisation erschöpfen und ihn in einen Zustand der Depression führen.

Keltische Tänze

Dies ist ein ziemlich komplexer Bewegungsablauf, bei dem Sie den ganzen Körper in Spannung halten müssen. Das Training ist oft anstrengend und stressig genug. Vor dem Start ist ein 15-minütiges Aufwärmen erforderlich, um die Hauptmuskelgruppen aufzuwärmen, wonach die Grundelemente des Tanzes erarbeitet werden. Um diesen Stil auszuführen, sind nicht nur die Bewegungen des Tänzers wichtig, sondern auch sein Aussehen, insbesondere Schuhe. Die bekannteste Art des keltischen Tanzes, die jeder kennt, ist der Stepptanz.

Wer ist geeignet

Geduldige Menschen, die sich vom Thema Social Dance angezogen fühlen. Diesem Stil sind komplexe Kombinationen inhärent, deren Elemente nicht nur im Klassenzimmer, sondern auch zu Hause (vielleicht sogar mental) erlernt werden müssen.

Besonderheiten

• Sie werden sich an eine eher ungewöhnliche Position gewöhnen müssen. Der Tanz wird auf halben Zehen ausgeführt (der Tänzer hebt die Fersen und steht auf den Zehen), der Oberkörper ist bewegungslos, die Arme sind immer gesenkt. Die Grundregel ist schnelle Beinarbeit.
• Dies ist ein Gruppentanz, also müssen Sie einerseits alle Freiheiten aufgeben, andererseits ein Gefühl der Partnerschaft entwickeln, wenn Sie sich mit anderen Menschen eins fühlen. Psychologen versichern, dass ein solches Training besonders für diejenigen nützlich ist, die Schwierigkeiten haben, einem Team beizutreten oder Angst vor Kommunikation haben.
• Musik hat einen klaren Rhythmus und erfordert die gleichen präzisen Schritte. Es ist wichtig, sowohl die Note als auch das Bein zu treffen.
• Ein weiteres merkwürdiges Merkmal ist, dass es besser ist, vor dem Training keine anderen Tänze zu üben. Klassisches choreografisches Training steht dabei oft im Weg. Beim Ballett zum Beispiel sind Füße und Hüfte stark zur Seite gedreht. Hier hingegen werden die Beine immer gekreuzt. Und über die Hände im Allgemeinen sollte man vergessen.
• Das System der keltischen Tänze ist insofern äußerst interessant, als es die Wirbelsäule heilt, ohne einen einzigen Abschnitt zu verpassen, nicht schlechter als ein echter Arzt. Die Gewohnheit, den Rücken gerade zu halten, wird sich nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung entwickeln.
• Ständiges Training hilft beim Aufbau deiner perfekten Wadenmuskulatur. Obwohl sich jede Art von Tanz positiv auf die Beinmuskulatur auswirkt, erhalten die keltischen eine wohlverdiente Goldmedaille.
• Diese Art von Aktivität belastet die Hände nicht, daher müssen Sie diese Zone bei Bedarf (oder auf Wunsch) separat trainieren.

Kontraindikationen

Große Stoßbelastungen (Sprünge) erlauben es Personen mit Problemen mit Herz, Blutgefäßen, Wirbelsäule und Gelenken nicht, keltische Tänze zu üben. Auch progressive Krampfadern sind Kontraindikationen.

Wir haben mehrere Haupttanzrichtungen in Betracht gezogen, von denen aus Sie die Welt des Tanzes kennenlernen können. Nehmen Sie an ein paar Kursen teil und Sie werden herausfinden, welcher der richtige für Sie ist. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihr Alter, Ihre Trainingsschwierigkeit, Ihre körperliche Verfassung und Ihre Ziele.