Wutmanagement oder wie man Energie in die richtige Richtung lenkt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wut ist eine natürliche und gesunde Emotion, die unseren inneren Zustand widerspiegelt. Es hilft uns, Gefahrensituationen instinktiv zu erkennen und darauf zu reagieren. Außerdem kann Wut eine große treibende Kraft sein, um wirklich gute Dinge zu beginnen.

Aber meistens ist unkontrollierbare Wut die Ursache für Stress und Probleme: in Beziehungen zu Kollegen, zu Verwandten, zu Freunden, zur Außenwelt und sogar zu sich selbst.

Redford Williams, MD, Autor des Bestsellers Anger Kills, bietet 12 Schritte an, um diese schwierige und turbulente Emotion einzudämmen.

Wie es funktioniert?

Wut ist ein gut entwickelter Mechanismus, der sich einschaltet, wenn unsere Pläne durcheinander geraten oder wir uns selbst, unsere Lieben, Dinge, die uns am Herzen liegen, oder nicht weniger teure Ideen bedroht fühlen. Es hilft uns, schnell auf eine Situation zu reagieren und Lösungen zu finden, wenn keine Zeit für eine gründliche Analyse bleibt. Er ist auch einer der Motoren des Fortschritts, der uns hilft, einen Ausweg aus der Situation zu finden und Probleme zu lösen, die die Erreichung unserer Ziele behindern.

Die Gefahr der Wut ist Dummheit

Die Gefahr des Zorns liegt in der menschlichen Dummheit. Wir können die Beziehung missverstehen und ruinieren. Dies gilt insbesondere für sofortige wütende Reaktionen.

Die Hauptaufgabe besteht darin, zu lernen, sich in Fällen, in denen unser Leben nicht in unmittelbarer Gefahr ist, zusammenzureißen, sich zu beruhigen und die richtige Entscheidung zu treffen. Das heißt, Ärgermanagement ist nichts anderes als die Fähigkeit, plötzliche Impulse rechtzeitig auszulöschen, sich zu beruhigen und die richtigen Entscheidungen zu treffen und unsere "Atomenergie" in einen friedlicheren Kanal zu lenken.

Alles ist subjektiv

Menschen empfinden Wut auf unterschiedliche Weise. Da wir uns voneinander unterscheiden, können unsere Reaktionen auf dieselbe Situation diametral entgegengesetzt sein. Alles, was Sie nur leicht ärgern kann, kann Ihren Kollegen in Raserei treiben. Auf diese Weise konzentriert sich das Wutmanagement auf Ihre Reaktion auf Reize.

Neben persönlichen Reizstoffen gibt es auch universelle Gründedie einschließen:

- Schmerzen;

- die Verfolgung;

- ein gegen uns gerichteter Angriff;

- eine Bedrohung für Menschen, Dinge und Ideen, die uns am Herzen liegen.

Wut-Management-Tools

Also bietet Redford Williams seine 12 Schritte an, um die Wut zu kontrollieren.

Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch der Feindseligkeit. Versuchen Sie, Auslöser auf ein Blatt Papier zu schreiben, die in Ihnen Wutgefühle auslösen. Auf diese Weise können Sie alle Ursachen Ihrer Wut sammeln und untersuchen und nach und nach lernen, sie zu erkennen und zu kontrollieren.

Schritt 2. Wenn Sie sich verlaufen, geben Sie zu, dass Sie Probleme beim Umgang mit Ärger haben. Sie können nicht ändern, was Sie nicht anerkennen. Daher ist die Anerkennung und das Bewusstsein für dieses Problem, das Verständnis, dass Wut ein Hindernis für das Erreichen von Zielen ist, einer der ersten Schritte.

Schritt 3. Bitten Sie andere um Unterstützung. Wenn Sie genau wissen, dass es Ihr Problem ist, Ärger zu kontrollieren, verstecken Sie es nicht, sondern suchen Sie Unterstützung bei den Menschen um Sie herum, die Ihnen wichtig sind. Sie können eine Quelle der Motivation und Unterstützung sein, wenn Sie wieder wütend sind.

Schritt 4. Verwenden Sie eine spezielle Technik, die hilft, den Wutanfall zu unterbrechen. Stoppen Sie, atmen Sie tief durch, sagen Sie sich, dass Sie mit der Situation umgehen können, und stoppen Sie negative Gedanken.

Schritt 5. Verwenden Sie Empathie (Empathie). Wenn jemand anderes die Quelle Ihrer Wut ist, versuchen Sie, aus seiner Perspektive zu sehen, was passiert. Denken Sie daran, dass wir alle sehr subjektiv sind und dass jeder Fehler macht.

Schritt 6. Lachen Sie über sich selbst. Humor ist eine der besten Medikamente. Lernen Sie, über sich selbst zu lachen und sich nicht das zu Herzen zu nehmen, was passiert.

Denken Sie bei Ihrem nächsten Impuls, den Drucker zu schlagen oder den Geldautomaten zu treten, darüber nach, wie lächerlich und dumm Sie von außen aussehen werden.

Schritt 7. Entspannen Sie sich. Oft werden diejenigen wütend, die auf unangenehme Kleinigkeiten scharf reagieren. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, werden Sie feststellen, dass es einfach dumm ist, auf kleine Probleme zu reagieren. Warum deine Zeit verschwenden und dir selbst und denen um dich herum die Stimmung verderben wegen einer nervigen Kleinigkeit, die die Hälfte der Leute in 5 Minuten vergessen wird?

Schritt 8. Schaffen Sie eine Atmosphäre des Vertrauens. Wütende Menschen können sehr zynisch sein. Sie werden alle um sie herum verdächtigen, ihre Person absichtlich zu sabotieren, auch wenn noch nichts passiert ist. Wenn Sie eine Atmosphäre des Vertrauens schaffen können, wird die Wahrscheinlichkeit, dass jemand wirklich etwas falsch macht, minimiert.

Schritt 9. Hören Sie zu. Missverständnisse sind die Ursache für Misstrauen oder Enttäuschung. Je besser du zuhörst, was sie dir sagen, desto weniger wahrscheinlich wirst du wütend, dass du das Gesagte falsch verstanden hast.

Schritt 10. Seien Sie hartnäckig. Denken Sie daran, dass „Assertive“überhaupt nicht „aggressiv“bedeutet. Wenn Sie anfangen, wütend zu werden, ist es sehr schwierig für Sie, Ihre Gedanken richtig auszudrücken. Sie sind zu sehr in negative Emotionen vertieft und physiologische Symptome (Herzklopfen und Gesichtsrötung) hindern Sie nur daran, gewichtige Argumente zu sammeln. Wenn Sie sich erlauben, hartnäckig zu sein und den Leuten Ihren Standpunkt und Ihre Gründe zu erklären, werden Sie viel mehr Erfolg haben, als mit den Händen zu winken und Speichel zu spritzen.

Schritt 11. Lebe jeden Tag, als wäre es dein letzter. Das Leben ist kurz und wir haben nur eines, daher ist es eine unverzeihliche Dummheit und Verschwendung, es für negative Emotionen auszugeben. Verstehe, dass du viele schöne Dinge und Momente verpasst, wenn du deine Zeit mit Aggression verschwendest.

Schritt 12. Lernen Sie zu vergeben. Um dich wirklich zum Besseren zu verändern, musst du viel tiefer graben. Und du musst lernen zu vergeben. Es ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Du solltest nicht einfach so etwas wie "Ich bin nicht böse auf dich" herauspressen können. Du musst in der Lage sein, wirklich loszulassen. Denn der versteckte Groll oder Schmerz frisst von innen auf und lässt uns nicht weiter. Und am Ende werden sie sich immer noch mit viel zerstörerischeren Folgen befreien.

Natürlich bin ich kein Psychologe, aber es scheint mir, dass so Menschen erscheinen, die eines schönen Tages mit Waffen in der Hand in ihr Büro kommen.

Also halten wir inne, atmen tief durch, werden selbstbewusst negative Gedanken los und bewegen uns unseren Zielen entgegen. Uuuusaaa;)