Wie man eine Gewohnheit entwickelt, jeden Tag zu lesen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Schema hilft, auch wenn Sie fast keine Freizeit haben.

Schritt 1. Auswahl des richtigen Auslösers

Ein Auslöser ist der Kontext, an den wir eine neue Gewohnheit anhängen. Nach wiederholter Wiederholung der Sequenz „Kontext → Gewohnheit“bei einem Trigger haben wir automatisch den Impuls, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen. Dies ist in der Tat der Punkt, um Gewohnheiten zu schaffen - um sich selbst beizubringen, nützliche Aktionen auf dem Autopiloten auszuführen.

Beginnen Sie also jeden Tag damit, den optimalen Auslöser für Ihre neue Lesegewohnheiten zu wählen. Wenn Sie beispielsweise arbeitsreiche Arbeitstage mit unregelmäßigen Arbeitszeiten haben, kann der Morgen vor dem Frühstück ein bequemer Moment zum Lesen sein.

Damit das Gehirn versteht, an welchen Kontext eine neue Gewohnheit gebunden werden muss, sollte der Auslöser so spezifisch wie möglich sein. Wenn wir es einfach als „morgens“oder „vor dem Frühstück“bezeichnen, bleibt eine große Unsicherheit: Wann soll ich morgens lesen? Und wo Ungewissheit ist, gibt es Aufschub. Lassen Sie den Auslöser in dem Moment sein, in dem Sie den Wasserkocher einschalten, wenn Sie zum Frühstück in die Küche kommen. Wenn dies eine Gewohnheit ist, die seit mehreren Jahren besteht und sich für Sie jeden Tag wiederholt, ist es praktisch, sie als Auslöser zu verwenden.

Mit anderen Worten, Sie führen jetzt jeden Morgen die folgende Abfolge von Aktionen aus:

• Gehen Sie in die Küche und schalten Sie den Wasserkocher ein (dies ist ein Auslöser).
• Gleich danach nimm das Buch, das schon auf der Fensterbank in den Startlöchern wartet.
• Setzen Sie sich zum Lesen hin (das ist eine neue Gewohnheit).

Schritt 2. Einen kleinen Schritt für eine neue Gewohnheit definieren

Wenn Sie sofort versuchen, 50 Seiten am Tag (vor allem morgens) zu lesen, werden Sie lange nicht genug sein. Daher müssen Sie vorsichtig damit beginnen, eine neue Gewohnheit einzuführen. Damit das Gehirn, das darum kämpft, unsere Anstrengungen zu minimieren und Energie zu sparen, nichts merkt. Bestimmen Sie in der Anfangsphase eine angenehme Lautstärke für sich. Lesen Sie beispielsweise fünf Seiten am Tag.

Stufe 3. Beobachtung und Einstellung

Dann beobachten Sie drei Wochen lang, ob Sie es schaffen, die Gewohnheit in der von Ihnen definierten Form einzuhalten und ob Sie etwas im ursprünglichen Plan anpassen müssen. Sie werden vielleicht feststellen, dass die komfortable Seitenzahl auf sieben pro Tag gestiegen ist, vielleicht sogar auf zehn. Verfolgen Sie, ob eine neue Gewohnheit versagt und was sie verursacht.

Es mag den Anschein haben, dass fünf Seiten am Tag nicht ernst gemeint sind. Aber 150 Seiten kommen in einem Monat heraus, was definitiv besser ist als null.