Mache 50 Burpees am Tag und in einem Monat wird sich nicht nur dein Körper verwandeln

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine Herausforderung für Muskeln und Willenskraft, die dich besser macht.

Die Journalistin Anna Quinlan reagierte auf eine Burpe-Challenge auf Instagram und machte 30 Tage lang 50 Wiederholungen der Übung. Einen Monat später hatte sie ihre Gedanken zu dieser Angelegenheit.

1. Der schwierigste Teil ist der Anfang

Es ist hart, 50 Burpees auf einmal zu machen, und ich werde nicht einmal darüber lügen. Im Laufe des Monats habe ich jedoch wahrscheinlich mehr Zeit damit verbracht, unter der Übung zu leiden als mit der Übung selbst. Es steht immer etwas im Weg: zu heiß, zu müde, beschäftigt, hungrig, zu gut gestylt, um ins Schwitzen zu kommen.

Aber sobald ich die ersten zehn Wiederholungen gemacht hatte, wurde mir klar, dass ein bisschen mehr und die Arbeit war getan. Sobald dies klar wurde, wurde es viel einfacher, Burpees zu machen. Sie müssen also nicht warten, sondern tun.

2. Impuls ist wichtig

Ich spreche von dem metaphorischen Impuls, jeden Tag Burpees zu machen. Wir konnten die Challenge drei Tage lang nicht starten. Aber sobald sie anfingen, wurde es einfach. In den ersten 11 Tagen fühlte ich mich unaufhaltsam. Aber dann habe ich eine Wanderung gemacht und nach einer siebenstündigen Fahrt habe ich den Tag verpasst. In der nächsten Woche habe ich nur einmal 50 Burpees gemacht.

Ich habe meinen inspirierenden 11-tägigen Marathon unterbrochen und die Folgen waren schlimm. Aber ich fand die Kraft, wieder Sport zu treiben und fügte dem Monat einfach sechs zusätzliche Tage der Herausforderung hinzu.

3. Burpee ist wohl die effektivste Übung

Ich bin zwei Marathons gelaufen, habe an einem Triathlon teilgenommen und unterrichte zweimal die Woche Sport. Und davor habe ich Burpees im Rahmen von hochintensiven Cardio-Workouts gemacht. Aber als es zu einem separaten Training wurde, spürte ich jeden Muskel. In der ersten Woche schmerzte mein Körper. Auch am 30. Tag fiel es mir schwer und ich schwitzte gnadenlos.

Wenn ich also keinen Zugang zu einem Fitnessstudio habe, werde ich auf jeden Fall einen Burpee anstelle des traditionellen Trainings wählen.

4. Burpee pumpt effektiv die Hände

Ich habe bei jedem Burpee Liegestütze gemacht. Und in Kombination mit anderen Elementen der Übung war es sehr schwierig. In der ersten Woche waren meine Hände sehr angespannt. Die Schmerzen hielten bis in die zweite Woche an. Aber gleichzeitig, als ich am zwanzigsten Tag des Anrufs mein Foto sah, kam es mir vor, als hätte der Fotograf die muskulösen Arme eines anderen um meinen Körper gelegt. Wenn Sie also von einem solchen Effekt träumen, beginnen Sie zumindest mit Liegestützen.

5. Gute Übungstechnik hilft

Ich behaupte nicht, dass meine Burpees perfekt sind. Aber nach 1.500 Wiederholungen habe ich zwei Details gelernt, die helfen, die Übung viel besser auszuführen. Um zu vermeiden, dass Sie Ihre Ellbogen blockieren, wenn Sie von einer stehenden Position in eine Plankenposition zurückkehren, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Als wäre man schon auf halbem Weg zum Liegestütz.

Zweitens, benutze bewusst deine Bauchmuskeln, wenn du aus der Planke springst, so dass deine Füße in deinen Handflächen sind. Das schont nicht nur den unteren Rücken, sondern macht die gesamte Bewegung kraftvoller und kontrollierter.

6. Es dauert viel weniger Zeit, als es scheint

Fünfzig klingt wie eine große Zahl. Als die Leute hörten, dass ich 50 Burpees am Tag mache, sagten sie: „Das ist so viel! Ich könnte nie. Ich habe mehrmals eine Stoppuhr benutzt und es stellte sich heraus, dass das Training nicht länger als acht Minuten dauerte. Und die schnellste würde ich auf fünfeinhalb Minuten schätzen.

Ich teilte 50 Burpees in fünf Sätze zu 10 Mal auf und ruhte so viel wie nötig aus. Aber nicht länger als eine Minute. Und als ich merkte, dass das Training selbst an den schwierigsten Tagen nicht länger als zehn Minuten dauert, fiel es mir leichter.

Der Gedanke, dass in acht Minuten alles vorbei sein würde, half mir, nicht nach Ausreden zu suchen, sondern sofort mit dem Üben zu beginnen.

7. Partnerschaft hilft

Ein Freund zog mich in den Burpee-Anruf. Einige weitere unserer Freunde haben darauf reagiert. Einige von uns haben Trainingsvideos auf Instagram gepostet. Und wenn ich versucht war, eine Pause einzulegen, wusste ich, dass es mir unangenehm wäre, die Meinung anderer zu dieser Angelegenheit zu hören.

Ergebnis

Einen Monat lang jeden Tag 50 Burpees zu machen, war schwieriger und einfacher, als ich anfangs dachte. Ich war überrascht, wie schnell und effektiv das Training war. Und gleichzeitig war ich fassungslos, wie viel ich aus meinen Zweifeln und Ängsten gelernt habe. Es war eine großartige Übung in Freiheit. Und das liebe ich an Herausforderungen wie dieser: Man weiß nie, was am Ende herauskommt.

Wenn Sie selbst testen möchten, wie Burpees Ihren Körper und Charakter verändern, lesen Sie die Technik sorgfältig durch. Der Life-Hacker hat ausführlich geschrieben, wie man die Übung effizient und richtig macht.