Mache einen Monat lang Liegestütze, 100 Mal am Tag. Das passiert danach mit deinem Körper

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hunderte von Liegestützen können das Fitnessstudio ersetzen, Kraft entwickeln und die Muskelmasse erhöhen.

Buzzfeed-Chefredakteur Sam Stryker ließ sich von einem Video inspirieren, in dem mehrere seiner Kollegen eine Fitness-Challenge durchliefen und einen Monat lang hundertmal täglich Liegestütze machten.

Sam war in guter körperlicher Verfassung: Er ist Leistungsschwimmer und trainiert 4-6 Mal pro Woche im Pool. Mit zunehmendem Alter erfordert es jedoch mehr Arbeit und große Geldinvestitionen, um in Form zu bleiben: die Kosten für ein Abonnement für ein Fitnessstudio, einen Personal Trainer oder Fitnesskurse.

Im Gegensatz zum Fitnessstudio sind Liegestütze kostenlos und nicht zeitaufwendig. Sam beschloss zu testen, ob sie ein würdiger Ersatz für das Fitnessstudio werden können, um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.

Richtige Technik

Bevor er seine Fitness-Challenge startete, hat sich Sam Stryker mit der zertifizierten Trainerin Astrid Swan beraten und einige Tipps bekommen:

1. Der Hauptfehler für Anfänger ist eine entspannte Rücken- und Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Liegestütze machen, sollten Ihre Rumpfmuskeln steif sein, wie das Halten einer Planke.
2. Beginnen Sie mit 10 Sätzen à 10 Wiederholungen – das ist genug.
3. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr tun zu können, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Satz auf 15-20, und wenn Sie Schmerzen in den Muskeln verspüren, können Sie sie auf fünf reduzieren.
4. Wenn Ihnen 100 Liegestütze eine unrealistische Zahl erscheinen, können Sie mit 20 beginnen. Sie können auch Liegestütze von den Knien aus machen, wenn noch keine vollen erreicht sind.
5. Konzentrieren Sie sich auf die Übung und Ihre Gefühle. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
6. Die richtige Technik ist von größter Bedeutung. Wenn Ihre Übungen nur entfernt Liegestützen ähneln, verschwenden Sie keine Zeit: Fehler in der Technik können zu Verletzungen führen.
7. Auch der Zeitpunkt der Liegestütze ist wichtig. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind und sich morgens wohl fühlen, versuchen Sie, die meisten Liegestütze vor dem Mittagessen zu machen, während Sie noch voller Energie sind.

Was hindert Sie daran, den Test abzuschließen?

Irgendwann mitten in einer Fitness-Herausforderung fing Sam an, morgens immer weniger Liegestütze zu machen und ließ sie für später übrig. Manchmal stellte er nach dem Abendessen fest, dass er nicht mehr als die Hälfte der Liegestütze gemacht hatte. Insgesamt begann seine Motivation zu sinken, und es kostete viel Kraft, sich zum Weitermachen zu zwingen.

Was kann Sie daran hindern, den Test abzuschließen:

1. Muskelschmerzen. Wenn Ihr Körper solche Belastungen nicht gewohnt ist, werden die Muskeln schmerzen, und zwar nicht die ersten Tage, sondern viel länger.
2. Am Ende des Tages, wenn Sie müde sind und Ihre Willensreserven erschöpft sind, wird es viel schwieriger, sich zu Liegestützen zu zwingen.
3. Das Gefühl, die Herausforderung zu meistern und stärker und besser zu werden, stellt sich nicht sofort ein. Dies kann mehr als zwei Wochen dauern.

Was hilft durchzuhalten

Trotz der Schwierigkeiten ließ Sam keinen einzigen Tag und keinen einzigen Liegestütz aus. Dabei hat er sich ein paar Chips einfallen lassen, die ihm geholfen haben, durchzuhalten:

1. Kleine Quests mit Belohnungen. Belohnen Sie sich für jeden Satz: 10 Liegestütze gemacht - Sie können einen Schokoriegel essen, weitere 10 - schauen Sie sich die Serie an.
2. Telefonische Erinnerungen. Legen Sie Erinnerungen für jede Stunde fest: „Machen Sie eine Zehn“, „Lass uns Liegestütze machen“, „Push-ups gut“und so weiter. So vergisst du deine Fitness-Challenge nicht und lässt nicht die ganzen Hundert für den Abend übrig.
3. Liegestütze überall. Tagsüber können Sie Liegestütze im Fitnessstudio, zu Hause oder bei der Arbeit machen. Am Anfang mag es etwas seltsam sein, Liegestütze vor Kollegen zu machen, aber dann werden sich alle daran gewöhnen und es wird dir egal sein.
4. Beiträge in sozialen Netzwerken. Sam postete Fotos und Videos seines Tests in den sozialen Medien und erhielt viele Nachrichten von Freunden und Fremden. Sein Beispiel inspirierte viele Menschen, sich selbst zu testen und einen Monat lang Liegestütze auszuprobieren. Probiere die Social-Media-Berichterstattung über deine Herausforderung aus: Jeder positive Kommentar wird dich motivieren, weiterzumachen.

Was gewinnst du aus dem Test

Sam hat die Ergebnisse des Fitnesstests erst am Ende der dritten Woche bemerkt. Die Muskeln schmerzten weiter, aber er fühlte sich stärker und muskulöser. Außerdem verbesserte sich seine Schwimmleistung.

Hier sind einige der Vorteile, die Sie durch das Abschließen der Herausforderung erhalten:

1. Die Muskelmasse wird zunehmen. Vor allem Brust, Schultern, Bauch und Rücken werden gepumpt.
2. Die Leistung im Sport verbessert sich, insbesondere wenn die Hände aktiv daran beteiligt sind. Zum Beispiel Schwimmen, Krafttraining.
3. Das Selbstwertgefühl wird steigen. Wenn Sie den 30-Tage-Test bestehen, werden Sie sicherlich stolz auf sich sein.

Heutzutage ist jeder an schnelle Ergebnisse gewöhnt und möchte die Vorteile sofort erleben, aber dieser Test braucht Zeit.

Hören Sie nicht auf und Sie werden sich am Ende definitiv wie ein Superheld fühlen.