Was passiert mit deinem Körper, wenn du einen Monat lang Kohlenhydrate reduzierst?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Folgen sind vielleicht nicht die angenehmsten: von Kopfschmerzen bis zu hormonellen Störungen.

Anhaltende Kopfschmerzen

Ohne Kohlenhydrate kann es innerhalb eines Tages zu irritierenden Kopfschmerzen kommen. Und dies ist eine vorhersehbare Nebenwirkung, insbesondere wenn Sie sich zuvor nicht auf Zucker beschränkt haben.

Die körpereigenen Systeme sind daran gewöhnt, Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen, die schnell in Glukose zerlegt werden. In Ermangelung bekannter Quellen beginnt der Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, aber es braucht Zeit, um sich wieder aufzubauen. Daher werden in den ersten Tagen oder Wochen Schwindel und Kopfschmerzen zu Ihren ständigen Begleitern.

Ermüdung

Das Fehlen einer einfachen und verständlichen Energiequelle für den Körper führt unweigerlich dazu, dass Sie sich ständig müde und schläfrig fühlen und morgens nur ein Kran oder Stahl Sie vom Kissen reißen kann. Bei Glukosemangel geht der Körper in einen Energiesparmodus und verbraucht Energie hauptsächlich für lebenserhaltende Prozesse: Atmung, Kontraktion des Herzmuskels usw. Ihre Arbeit und Ihr Studium gehören nicht zu den Prioritäten des Gremiums.

Stimmungsschwankungen

Ohne Kohlenhydrate werden Sie für Ihre Mitmenschen kein so angenehmer Gesprächspartner sein. Ständige Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Sie selbst werden Ihnen das Leben jedoch nicht leichter machen. Grund für diese Veränderungen ist der enge Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und dem Spiegel des Freudenhormons Serotonin. Reizbarkeit ist nicht das Schlimmste, was passieren kann. Eine kohlenhydratarme Ernährung führt oft zu Depressionen im Low-Carb State of Mind.

Verdauungsstörungen

Der Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung wird wahrscheinlich von Blähungen begleitet. Verstopfung ist eine der wahrscheinlichen Folgen einer kohlenhydratarmen Ernährung und des Stoffwechsels von zu strengen diätetischen Einschränkungen. Dieser Effekt ist möglich durch Dehydration, die durch einen Mangel an Kohlenhydraten und eine geringe Menge an Ballaststoffen in der Nahrung verursacht wird, wenn Sie nicht genug Getreide, Obst und Gemüse essen. Genügend Wasser zu trinken und genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann das Problem beheben.

Allerdings ist auch ein völlig entgegengesetztes Ernährungsergebnis möglich – Durchfall. Sie sollten es nicht als Mittel zum schnelleren Abnehmen nehmen: Es droht mit der gleichen Austrocknung und dem Auswaschen von Nährstoffen aus dem Körper, bevor diese aufgenommen werden. Wenn die Ursache gerade eine falsch gewählte Ernährung ist, wird Durchfall durch die Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung beseitigt. In anderen Fällen lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Routinetätigkeiten nehmen mehr Zeit in Anspruch, da der erste Schritt in jedem Bemühen darin besteht, sich zu konzentrieren. Um sich zu konzentrieren braucht das Gehirn eine ständige Energiezufuhr. Das Fehlen seiner Quellen führt zu Ablenkung.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass sich eine kohlenhydratarme Ernährung viel negativer auf die kognitiven Fähigkeiten auswirkt als eine kohlenhydratarme Ernährung schlecht für das Denken und das Gedächtnis, selbst bei den gleichen Gesamtkalorien.

Dehydration

Kohlenhydrate Verzögerung Hilft das tägliche Wiegen beim Abnehmen? Wasser im Körper, daher führt ihre starke Reduzierung der Ernährung zu einem schnellen Verlust von mehreren Kilogramm. Aber das hat nichts mit Fettabbau zu tun, es geht nur um Flüssigkeit.

Und doch sehen Sie mit einer Low-Carb-Diät gut aus, Ihr Körper wird prominenter. Die Medaille hat jedoch eine andere Seite: Sie riskieren, zu viel Wasser zu verlieren, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Feuchtigkeitsmangel führt auch zu Kopfschmerzen.

Hunger

Der Körper wird auf eine starke Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr in der Nahrung reagieren und dann zu einem Ultimatum übergehen, um es zu seiner üblichen Energiequelle zurückzugeben. Ein gurgelnder Magen wird ständig nach neuen Portionen fragen und jeder Geruch von Essen führt zu schnellem Speichelfluss. Essen wird einen erheblichen Teil Ihrer Gedanken einnehmen.

Essgewohnheiten ändern

Der Mangel an schnellen Kohlenhydraten zwingt dich dazu, Lebensmittel, die Zucker enthalten, neu zu betrachten. Nach einer Weile werden Sie entdecken, wie süß Früchte und Milch sein können. Und je länger Sie auf Süßigkeiten und Brötchen verzichten, desto leichter fällt es Ihnen, diese abzulehnen.

Gewichtsverlust

Wenn Sie Kohlenhydrate ausschließen, zeigt die Waage früher oder später eine Gewichtsabnahme an. Dies kann zwei Gründe haben.

• Ketose Wenn die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung extrem niedrig ist, beginnt der Körper mit der ketogenen Ernährung: Ist die ultimative Low-Carb-Diät gut für Sie? Fettsäuren als Energie- und Ketonstoffwechsel. Um in die Ketose einzutreten, müssen Sie genügend Fett zu sich nehmen.
• Verringerung der Gesamtkalorien. Das Prinzip, nach dem alle Diäten funktionieren: Nehmen Sie weniger zu sich, als Sie ausgeben. Wenn Sie nicht nur weniger Kohlenhydrate, sondern generell weniger essen, ist Gewichtsverlust eine logische Konsequenz.

Veränderung des Hormonspiegels

Ein Mangel an Kalorien und Kohlenhydraten kann die Produktion der folgenden Hormone verändern.

• T3 ist ein Schilddrüsenhormon. Forschung Ernährungsbedingte Veränderungen des Schilddrüsenhormonstoffwechsels bei Überernährung. zeigen, dass eine strenge Diät die Hormonproduktion reduzieren kann und der Mangel an Kohlenhydraten die Schilddrüse stärker beeinflusst als eine Makronährstoff-ausgewogene Ernährung.
• Cortisol ist ein Stresshormon. Das Fehlen von Kohlenhydraten erhöht die Diät-Hormon-Wechselwirkungen: Das Protein / Kohlenhydrat-Verhältnis verändert wechselseitig die Plasmaspiegel von Testosteron und Cortisol und ihren jeweiligen Bindungsglobulinen beim Menschen, seine Produktion, was die Funktion der Hauptkörpersysteme negativ beeinflusst.
• Testosteron. Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Wechselwirkungen zwischen Ernährung und Hormonen reduziert: Das Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis verändert wechselseitig die Plasmaspiegel von Testosteron und Cortisol und ihren jeweiligen Bindungsglobulinen beim Menschen.