12 Gründe, warum Sie sich nach Süßigkeiten sehnen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Manchmal deutet Heißhunger auf Süßigkeiten und Kuchen auf Müdigkeit und manchmal auf gesundheitliche Probleme hin.

1. Du hast Hunger

Wenn Sie sich für eine strenge Diät entscheiden und vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, das Frühstück oft durch eine Tasse Kaffee ersetzen oder das Mittagessen auslassen, erhält der Körper nicht die Kalorien, die er zum Arbeiten benötigt. Und der einfachste Weg, Energie zu tanken, ist ein Kuchen, eine Tafel Schokolade oder eine Süßigkeit.

Was zu tun ist

Um aufgrund des Überflusses an Kohlenhydraten nicht zu viel zu essen oder zuzunehmen, müssen Sie die Prinzipien einer gesunden Ernährung einhalten:

• Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit. Männer werden bis zu 3 Liter und Frauen bis zu 2,1 Liter pro Tag empfohlen.
• Es gibt mehr Obst und Gemüse, Getreide, mageres Fleisch.

2. Du hast vor kurzem Sport getrieben

Während des Trainings verbraucht der Körper aktiv Energie und sucht dann nach Möglichkeiten, diese wiederherzustellen. Dies bestätigt eine amerikanische Studie. 171 übergewichtige Menschen machten Gewichtsverlustübungen. Wissenschaftler stellten fest, dass die Probanden nach längerer anstrengender Übung ihr Verlangen nach Süßigkeiten verstärkten.

Was zu tun ist

Möglicherweise müssen Sie Ihre körperliche Aktivität sorgfältig auswählen, um keine Ermüdung zu verursachen. Empfehlenswert ist auch eine spezielle Trainingsmahlzeit. Hier sind seine Prinzipien:

• Kohlenhydrate nicht vergessen. Sie müssen mit 3-5 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verzehrt werden, wenn das Training mittlerer Intensität ist, und 6-10 g, wenn es schwer ist. Dies sollten Vollkornprodukte, Nudeln, Obst und Gemüse sein.
• Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf. Essen Sie täglich 1, 2–2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Geflügel und Fisch funktionieren am besten. Aber Sie können Hülsenfrüchte, Eier, Käse oder Joghurt verwenden.
• Überspringen Sie kein Fett. Die besten Quellen sind Avocados, Samen und Nüsse sowie Pflanzenöle.
• Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training. Achten Sie darauf, innerhalb von 15 Minuten nach dem Training einen Proteinsnack oder Proteinshake zu sich zu nehmen.

3. Du verwendest viele künstliche Süßstoffe

Untersuchungen zeigen, dass der Versuch, Zucker durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen, häufig die Aufnahme von Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmitteln erhöht. Dies wird darauf zurückgeführt, dass Aspartam und andere Surrogate dem Körper nicht so viel Energie liefern wie Zucker. Es kommt nicht die richtige Menge an Kalorien rein und der Wunsch, etwas Süßes zu essen, verschwindet nicht. Gleichzeitig steigt die Nahrungsaufnahme.

Was zu tun ist

Wer auf Zucker verzichten möchte, sollte besser nicht auf Zuckeraustauschstoffe umsteigen, sondern einfach versuchen, die Menge in der Ernährung zu reduzieren. Es stellt sich heraus, dass es nicht so schwer ist. Eine Studie ergab, dass das Verlangen nach Zucker 3-6 Tage nach dem Aufgeben verschwindet.

4. Du bist gestresst

Nach der Untersuchung einer kleinen Gruppe von Menschen stellten die Forscher fest, dass das Verlangen nach Süßigkeiten sowie nach fettreichen Lebensmitteln bei denen, die chronischem Stress ausgesetzt waren, zunahm. Es wird angenommen, dass in diesem Zustand die Synthese von Ghrelin zunimmt. Es ist ein Hormon, das in den Zellen der Magenschleimhaut gebildet wird und den Appetit anregt.

Was zu tun ist

Um übermäßiges Essen zu vermeiden, müssen Sie die richtigen Methoden zur Stressbewältigung finden. Es kann sein:

• Yoga;
• Meditation;
• Lieblingshobby;
• Sport treiben;
• Atemtechniken;
• jede Art, Emotionen auszudrücken.

5. Du schläfst nicht viel

Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, steigt ihr Ghrelin-Spiegel, wie bei Stress. Gleichzeitig nimmt die Leptinkonzentration ab, was das Risiko für Fettleibigkeit erhöht.

Was zu tun ist

Ich muss genug Schlaf bekommen. Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie, diese Regeln zu befolgen:

• Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Dadurch wird der Schlaf-Wach-Rhythmus verstärkt.
• Schlafen Sie tagsüber nicht. Andernfalls wird es am Abend schwieriger, einzuschlafen. Wenn Sie sich nach dem Mittagessen wirklich hinlegen möchten, beschränken Sie sich auf 30 Minuten.
• Regelmäßig Sport treiben. Dadurch wird Ihre Energie freigesetzt.
• Schlafen Sie in entspannter Umgebung ein. Der Raum sollte dunkel, ruhig und ein wenig kühl sein. Vielleicht kann ein Bad oder eine andere Entspannungstechnik jemandem helfen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.
• Verwenden Sie abends keine Geräte. Sie stören die Entspannung.
• Gehen Sie nicht hungrig oder mit vollem Magen ins Bett. Dies ist zusätzliches Unbehagen.

6. Du wirst sehr müde

Manchmal ist ein erhöhtes Verlangen nach zuckerhaltigen oder salzigen Lebensmitteln ein Zeichen von Müdigkeit. Der Körper hat einfach nicht genug Energie und sucht nach einer Möglichkeit, diese schneller zu bekommen. Und Kohlenhydrate sind die günstigste Option.

Was zu tun ist

Sie müssen sich regelmäßig ausruhen. Versuchen Sie, geistige und körperliche Arbeit abzuwechseln. Und natürlich das Essen nicht vergessen.

7. Du hast aufgehört zu rauchen

Wenn eine Person versucht, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden, verändert sich die Synthese von Serotonin oder dem Glückshormon im Gehirn, die Stimmung wird instabil und es können sogar Anzeichen einer Depression auftreten. Und dies führt zu einem erhöhten Heißhunger auf Süßes.

Was zu tun ist

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie die geeignete Methode wählen. Vielleicht helfen Sport und ausgewogene Ernährung dem einen, andere brauchen eine Substitutionstherapie und arbeiten mit einem Psychotherapeuten zusammen.

8. Sie haben ein prämenstruelles Syndrom

Bei Frauen nimmt die Serotoninsynthese vor Beginn der Menstruation ab. Daher verschlechtert sich die Stimmung und es besteht Heißhunger auf Süßigkeiten. Und das ist mit Gewichtszunahme behaftet.

Was zu tun ist

Um die Anzeichen des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren, verschreiben Ärzte Medikamente, die einen normalen Serotoninspiegel aufrechterhalten, und empfehlen eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist. Manche Frauen profitieren von Massage, Psychotherapie oder Kräutern.

9. Du bist depressiv

Bei Menschen mit Depressionen treten aus dem gleichen Grund Heißhunger auf Süßes und kalorienreiches Essen auf – die Produktion von Serotonin wird reduziert.

Was zu tun ist

In diesem Fall müssen Sie einen Nervenzusammenbruch bekämpfen. Dazu werden Medikamente, Psychotherapie eingesetzt und im Falle einer ernsthaften Erkrankung ins Krankenhaus gebracht.

10. Sie haben Diabetes

Diese Krankheit wird von einem ständigen und intensiven Hungergefühl begleitet, und manche Menschen essen es süß. Manchmal ist dies ein Zeichen für hohe oder niedrige Glukosewerte.

Was zu tun ist

Wenn Sie neben Süßigkeiten ständig Durst haben und viel urinieren, müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen. Er wird einen Blutzuckertest anordnen. Bei der Bestätigung der Diagnose gibt der Arzt Empfehlungen, was zu essen und welche Medikamente zu nehmen sind.

Und diejenigen, bei denen schon lange Diabetes mellitus diagnostiziert wurde, müssen die Behandlung mit einem Endokrinologen besprechen und möglicherweise etwas daran ändern.

11. Sie haben zwanghaftes Überessen

Dies ist eine Essstörung, bei der eine Person die Nahrungsaufnahme nicht kontrollieren kann. Er isst viel kalorienreiches Essen (normalerweise süß und fettig), auch wenn er keinen Hunger hat. Oft tut er es heimlich, weil er Reue empfindet.

Was zu tun ist

Suchen Sie bei einer Binge-Eating-Störung einen Psychotherapeuten auf. Der Arzt wird Medikamente verschreiben, die Angstzustände lindern und depressive Störungen beseitigen. Auch verschiedene Methoden der Psychotherapie helfen.

12. Sie haben eine genetische Veranlagung

Wissenschaftler haben beim Menschen eine Region des Chromosoms entdeckt, die mit einem erhöhten Verlangen nach Süßigkeiten verbunden ist. Wenn dieses Gen vererbt wird, ist der Wunsch, einen Schokoriegel oder Süßigkeiten zu essen, höher als bei Menschen ohne dieses Chromosomenfragment.

Was zu tun ist

Sie können das Problem-Gen nicht loswerden. Aber Sie können einfache Tipps befolgen, um weniger Süßigkeiten zu essen. Hier sind sie:

• Etiketten lesen. Lebensmittel wie Saucen und Joghurt enthalten oft versteckten Zucker oder Ersatzstoffe wie Maissirup, Melasse, Honig.
• Essen Sie mehr Gemüse und Obst und Vollkornprodukte.
• Ersetzen Sie die Süßigkeitenschale zu Hause durch eine Obstschale.