Inhaltsverzeichnis:
- 1. Stress vermeiden
- 2. Essen Sie nicht nach 20:00 Uhr
- 3. Vergiss das Cardio-Training nicht
- 4. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
- 5. Vermeiden Sie fragwürdige Diäten
- 6. Lass dich nicht von Crunches aufhängen
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Was tun, wenn Sie eine Diät einhalten und Sport treiben, aber das Fett immer noch keine Eile hat, den Taillenbereich zu verlassen.
Es ist nicht so einfach, Volumen im Bauch zu verlieren, da viele Faktoren das Vorhandensein beeinflussen, einschließlich Stress und Genetik. Victoria's Secret Model-Trainer Justin Gelband, der mit Miranda Kerr, Karlie Kloss und Irina Shayk zusammenarbeitet, gibt Ratschläge, wie man hartnäckiges Fett loswird.
1. Stress vermeiden
Hier ist es leichter gesagt als getan. Aber Stress ist einer der Hauptgründe dafür, dass Fett am Bauch bleibt. Wenn Sie sich richtig entspannen und meditieren, vermeiden Sie Blähungen in diesem Bereich, die Sie optisch dünner machen. Es ist wichtig, Entspannungsübungen zu einer täglichen Praxis zu machen und ihnen täglich 10-15 Minuten zu widmen.
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2. Essen Sie nicht nach 20:00 Uhr
Dieser Trick hilft, die Belastung Ihres Verdauungssystems zu reduzieren. Essen Sie am besten mehrmals täglich in kleinen Portionen und planen Sie Ihre letzte Mahlzeit spätestens um 20:00 Uhr ein. So wird der Magen während des Schlafens nicht voll.
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3. Vergiss das Cardio-Training nicht
Intervall-Cardio-Workouts können helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Dadurch verbrennt der Körper aktiv Kalorien. Sie brauchen ein richtiges Cardio, bei dem Körper, Gehirn und Stoffwechsel zusammenarbeiten. Zum Beispiel reicht HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT).
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4. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht und bis zu 90% des Erfolgs hängen davon ab, was Sie essen. Im Kampf um einen schönen Körper müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, auf Alkohol verzichten und Kohlenhydrate begrenzen. Gelband empfiehlt Nüsse und Avocados als Quelle für gesundes Fett.
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5. Vermeiden Sie fragwürdige Diäten
Laut Gelband stellten mehrere Models vor einem wichtigen Abgang auf dem Laufsteg einmal auf Saftdiät um und erzählten ihm nichts davon. Das Ergebnis war vorhersehbar: Niemand nahm ab, einige nahmen sogar zu.
Eine zu kalorienarme Ernährung kann den gegenteiligen Effekt haben: Der Körper spart Fett, weil er das Gefühl hat, Hunger zu haben.
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6. Lass dich nicht von Crunches aufhängen
Gelband missbilligt diese Übung. Erstens verwenden Menschen dabei oft Nicht-Zielmuskeln. Zweitens kann Bewegung für den Rücken gefährlich sein.
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Stattdessen schlägt er vor, eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen, die nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch andere Rumpfmuskeln einbeziehen. Für die „Engel“von Victoria's Secret bietet er beispielsweise das Training mit einem kleinen, 680 Gramm schweren Ball an.
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