Welche Übungen für eine dünne Taille funktionieren genau

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lohnt es sich, den Hula-Hoop zu drehen, in der Bar zu stehen und die Presse zu pumpen.

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Warum sieht die Taille nicht dünn aus?

Aufgrund der Besonderheiten des Skeletts

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist auf die Eigenschaften des Skeletts zurückzuführen. Wenn Sie einen schmalen Brustkorb und ein breites Becken haben, wirkt Ihre Taille auch bei Übergewicht schmaler.

Bei Menschen mit rechteckigem oder dreieckigem Körperbau ist die Brust breit und die Hüften fallen entweder in der Breite mit ihr zusammen oder haben einen kleineren Umfang. Daher ist es für sie schwieriger, die Taille zu reduzieren.

Aufgrund der Fettmenge

Fettablagerungen am Bauch können auch bei schmaler Brust und breiter Hüfte die Taille weiten. Eine solche "Lebensader" entsteht vor allem durch einen Kalorienüberschuss in der Ernährung.

Darüber hinaus tragen ein hoher Fruktosespiegel, Mangel an Nahrungseiweiß, Bewegungsmangel, Stress, schlechter Schlaf, Rauchen und Alkohol zur Ansammlung von Bauchfett bei. Durch das Eliminieren all dieser Faktoren werden Sie Fett verlieren und sehen, wie dünn Ihre Taille ist.

Aufgrund der Dicke der schrägen Bauchmuskeln

Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind Teil der Bauchmuskeln. Sie helfen dem Rectus abdominis, die Wirbelsäule zu beugen und die Rippen abzusenken, und mit einer einseitigen Kontraktion drehen sie den Rumpf. Daher konzentrieren sich alle Bauchübungen mit Körperdrehungen darauf, diese Muskeln zu pumpen.

Um zu sehen, wie sich ihre Dicke auf die Körperkonturen auswirkt, schauen Sie sich einfach CrossFit-Athleten mit einem gepumpten Kern an. Sie haben kein überschüssiges Fett: Die Würfel sind perfekt sichtbar, aber auch die Espentaille ist nicht sichtbar.

Eine solche Figur wurde jedoch nach langem und hartem Training gebildet. Sportler pumpen gezielt die schrägen Bauchmuskeln auf, indem sie viele Kernübungen machen. Von regelmäßigen Aktivitäten im Fitnessstudio oder zu Hause werden Sie solche Erleichterungen nicht haben.

Können Sie etwas dagegen tun?

Es hängt alles davon ab, warum Ihre Taille nicht dünn ist. Wenn überschüssiges Bauchfett vorhanden ist, die Skelettstruktur jedoch eine Wespentaille ermöglicht, wird Bewegung definitiv helfen. Wenn Sie eine rechteckige Figur haben, reduziert der Fettabbau Ihre Taille, lässt Ihre Silhouette jedoch nicht wie eine Sanduhr aussehen.

Müssen Sie spezielle Übungen machen?

In einer Studie, Die Wirkung von Bauchtraining auf das Bauchfett, brachten sechs Wochen Bauchtraining keine Ergebnisse: kein Gewicht verloren, kein Fett aus dem Bauch entfernt. In einem anderen Experiment, Effekt von abdominalem Widerstandstraining auf das subkutane Bauchfett adipöser Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie mit Ultraschallbildbewertungen, 12 Wochen Diät in Kombination mit Bauchtraining ergab genau die gleichen Ergebnisse wie eine Diät ohne Bewegung.

Bauchübungen helfen Ihnen nicht, eine dünne Taille zu erreichen oder Bauchfett zu verbrennen.

Jede Art von Training reicht aus, um mit Fett umzugehen. Je intensiver und länger der Unterricht stattfindet, desto besser. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Fett zu verlieren.

Daher macht es keinen Sinn, endlose Planks, Twists, Folds und andere Bauchübungen durchzuführen. Es ist viel effektiver, Burpees zu springen, laufen zu gehen oder einen hochintensiven Intervallkomplex für den ganzen Körper zu machen.

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Gibt es Übungen, die Sie nicht machen sollten?

Wenn dir jeder Millimeter in deiner Taille wichtig ist, solltest du keine Übungen machen, um die schrägen Bauchmuskeln zu pumpen. Dies sind alle Bewegungen mit Körperdrehungen: schräge Drehungen, Seitenbeugen mit Hanteln oder auf einem Blocksimulator, seitliche Planken, russische Drehungen, "Holzfäller" mit einer Hantel oder einem Medizinball.

Ich habe gehört, dass der Reifen hilft. Es stimmt?

Dies ist unerwartet, aber der Reifen hilft, den Taillenumfang zu reduzieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie, Effekte von gewichtetem Hula-Hooping im Vergleich zum Gehen auf Bauchfett, Rumpfmuskulatur und metabolische Parameter bei übergewichtigen Probanden: Eine randomisierte kontrollierte Studie, ergab, dass sechs Wochen beim Drehen eines gewichteten Reifens (1,5 kg) das Bauchfett um 2. reduziert haben %, und die Taille wurde 3, 1 cm dünner.

Gleichzeitig verstehen Wissenschaftler nicht, warum dies geschah. Vielleicht liegt dies daran, dass die Fettzellen mit mechanischer Stimulation der Fettzellen unter Druck gesetzt werden.

Auf jeden Fall reicht es bei Übergewicht nicht aus, den Reifen allein zu drehen, um eine dünne Taille zu bekommen. Es ist viel besser, einen integrierten Ansatz zu verfolgen: Diät, Bewegung für den ganzen Körper und tägliches Training mit einem gewichteten Reifen für 13 Minuten oder länger.

Aber was ist, wenn es kein Fett oder keine Taille gibt?

Wenn das Fett weg ist, aber die Taille nicht erscheint, liegt die Sache höchstwahrscheinlich in den Besonderheiten Ihrer Struktur. Sie können damit leben und ohne die "Sanduhr" leben oder sich der plastischen Chirurgie zuwenden.

Um die Taille ausgeprägter zu machen, wird eine Resektion durchgeführt - die Entfernung eines oder mehrerer Paare unterer Rippen. Nach einem solchen Eingriff nimmt der Taillenumfang aufgrund der Kontraktion der Bauchmuskulatur ab.

Diese Operation hat eine ziemlich lange Erholungsphase (2-3 Tage im Krankenhaus und ein Monat im Korsett). Komplikationen sind in Form von eingeschränkter Nierenfunktion, häufigen Erkältungen und Schmerzen möglich. Die Kosten beginnen bei 57 Tausend Rubel.

Gibt es einfachere Möglichkeiten?

Wenn Ihnen die plastische Chirurgie nicht zusagt, versuchen Sie, Ihre Figur mit Kleidung anzupassen. Tragen Sie flauschige Röcke, die die Hüften optisch erweitern, Jeans mit mittlerer Leibhöhe. Wählen Sie ein dunkles Oberteil und ein helles Unterteil, probieren Sie Kleider mit Gürtel und Kleider mit kontrastierenden Seitenteilen.

Wenn Sie einen gesunden Körper ohne überschüssiges Fett und harmonisch entwickelte Muskeln haben, was macht es unserer Meinung nach für einen Unterschied, ob Ihre Taille wie eine Espe aussieht oder nicht? Genießen Sie Ihre Schönheit und riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit für zweifelhafte ästhetische Vorteile.